22. 怎么放松：娱乐场所和减压

按规定，娱乐场所营业时，疏散通道和安全出口必须畅通。不许封堵，不许上锁，不许摆东西挡路，也不许遮住指示标志。网吧同样不许封门锁窗。做不到就是违法，你可以举报。包厢在地下、只有一个出口、走道堆满杂物的，换一家。

按规定，娱乐场所卖服务、卖东西都必须明码标价，还要主动把价目表拿给你看。所谓「天价酒水」，几乎都出在没看过价目表、事后按口头报价结账的场合。进包厢先要单子拍照。点完再要一份确认清单。结账有争议就当场打 12315。

娱乐场所不许贩毒、不许提供毒品，也不许留人在里面吸，违反的要停业整顿 3 到 6 个月，重的吊销许可证。你自己吸要受治安处罚。在你订的包厢或住处让人「用一下」，就是容留他人吸毒，属于刑事犯罪。有人掏出不明粉末、片剂、烟弹请你试，当场走。

现在的毒品不长毒品的样子。掺了合成大麻素的「上头」电子烟，看着和普通电子烟差不多，有人专在酒吧、KTV、宾馆里递给人试。骗人吸的拘留 10 到 15 日、罚 1000 到 5000 元，被骗吸了的人也要拘留 10 到 15 日。饮料离开过视线就换一杯。

五部门 2022 年的通知写明，剧本娱乐场所不得开在居民楼内，也不得开在地下一层以下。这类场地黑、隔断多、道具易燃，门还常常要解谜才打得开。一旦起火，比普通商铺难跑得多。订之前在点评页看一眼地址和楼层，不合规的换一家。

心情差的时候，快走或慢跑改善最明显。其次是瑜伽、力量训练、太极气功，几种差距不大。强度开得越高效果越好，力量训练和瑜伽最容易坚持。这方面的证据质量偏低，能确定的是动比不动好，挑自己坚持得下来的那种。

确诊焦虑障碍的人上 8 周正念减压课，症状改善和吃抗焦虑药艾司西酞普兰几乎一样。吃药的人近八成出过不良反应，有人因此退出。上课的人约一成半出过，没人退出。课得是标准化的 8 周课程，随便一个冥想 App 不算。

每天做 5 分钟呼吸练习、坚持一个月，情绪改善和呼吸放慢都比同样时长的正念冥想好。几种呼吸法里，把呼气拉长的「循环叹息」最好。做法是用鼻子吸一口，再补吸一小口把肺撑满，然后用嘴慢慢吐尽。这只是一项试验，好坏靠本人自己报，但不花钱。

平时很少和人来往的人，同期死亡的概率高约三成。感到孤独的人高约四分之一，独居的人高约三成，65 岁以下的人更明显。这些都是跟踪观察出来的，也可能是身体本来就差的人更容易独居。

住处周边 500 米内的绿化越好，同期死亡的概率越低，按植被指数每提高 0.1 算，低约 4%。量的是住处周边的绿化，不是你去公园的次数。绿化好的地段，住的人往往更有钱、空气也更好。所以别当成去公园就能延寿，选住处时把周边绿地算进去就行。