{"total":672,"gloss":[{"term":"标准化死亡比","meaning":"英文缩写 SMR。这群人实际死了多少人，除以「同样年龄的普通人本该死多少人」。5.86 就是死的人数是同龄人的 5.86 倍","latin":false},{"term":"95% CI","meaning":"95% 置信区间。研究算出的数字总有误差，这是真实情况很可能落在的范围。倍数类的数字，范围跨过了 1；加减类的数字，范围跨过了 0，就说明两组的差别可能只是碰巧，文中会写「无统计学意义」","latin":true},{"term":"意向筛查分析","meaning":"算效果时按「通知了谁去做筛查」算，不按「谁真的去做了」算。被通知的人里总有没去的，所以这种算法会把筛查对真去做的人的好处算低","latin":false},{"term":"ICP 备案","meaning":"网站或 App 正式上线之前，到工信部的系统里登记一道手续","latin":false},{"term":"GRADE","meaning":"国际上通用的一套打分办法，给一项证据有多可靠评级，分高、中、低、极低四档","latin":true},{"term":"HBsAg","meaning":"乙肝表面抗原，化验单上的一项。结果是阳性，表示已经感染了乙肝病毒","latin":true},{"term":"PM2.5","meaning":"飘在空气里的细颗粒物，直径在 2.5 微米以下","latin":true},{"term":"3C 认证","meaning":"中国强制性产品认证。列进目录的那些产品，没印这个标志就不准出厂、不准卖","latin":false},{"term":"定金与订金","meaning":"两个词只差一个字，效力差很多：定金有罚则，收钱的一方反悔要双倍退还，金额最多为合同额的 20%；订金只是提前付的钱，反悔没有这个罚则","latin":false},{"term":"总死亡率","meaning":"一段时间里，一群人当中死掉的人占多大比例，不管死于什么原因。本书用它衡量「活得久不久」。研究原文里叫全因死亡率，英文缩写 ACM","latin":false},{"term":"荟萃分析","meaning":"把很多项研究的结果凑到一起重新算，得出一个总的数字。也叫 meta 分析","latin":false},{"term":"反向因果","meaning":"因果的方向弄反了：看着像前一件引起后一件，其实是后一件引起前一件。不是睡得多让人早死，而是病重的人睡得多","latin":false},{"term":"eGFR","meaning":"估算肾小球滤过率，衡量肾脏过滤能力的一项指标，单位 mL/min/1.73 m²。数越低说明肾功能越差，慢性肾病分几期就按它定","latin":true},{"term":"LDCT","meaning":"低剂量胸部 CT，辐射量约为普通 CT 的五分之一到十分之一","latin":true},{"term":"NOVA","meaning":"一种给食品分类的办法，按加工得有多厉害分成四类，「超加工食品」就是其中的第四类","latin":true},{"term":"一裁终局","meaning":"劳动仲裁的结果下来就直接生效，单位不能再拿这件事去法院起诉","latin":false},{"term":"粗结婚率","meaning":"每一千人里，当年登记结婚、登记离婚的对数。另外还有个数叫离结比，是当年离婚对数除以结婚对数，和这两个不是一回事，别混着看","latin":false},{"term":"粗离婚率","meaning":"每一千人里，当年登记结婚、登记离婚的对数。另外还有个数叫离结比，是当年离婚对数除以结婚对数，和这两个不是一回事，别混着看","latin":false},{"term":"等级保护","meaning":"网络安全等级保护制度。按一套系统有多重要分成几个级别，级别越高，要做的安全措施越多","latin":false},{"term":"竞业限制","meaning":"和公司签的一种约定：离职后一段时间内不去同行的对手那里上班。这段时间公司要按月给你补偿，最长 2 年","latin":false},{"term":"认缴出资","meaning":"注册公司时承诺要投进去的钱。承诺了就得在法律定的期限内真掏出来，不是写个数字好看","latin":false},{"term":"IRR","meaning":"发病率之比。发病率是一段时间里新得这个病的人占多大比例，两组相除，读法同 RR","latin":true},{"term":"RaR","meaning":"发生次数之比。比的是事情发生了多少次（比如摔了多少跤），不是多少人出事，读法同 RR","latin":true},{"term":"风险差","meaning":"两组出事的概率相减，直接得出「每一千人里多出几个」。倍数只说翻了几倍，风险差说的是实实在在多了多少人","latin":false},{"term":"RCT","meaning":"随机对照试验。用抽签一样的办法把人分成两组，一组做这件事，一组不做，过后比结果差多少。要证明「是这件事起了作用」，这种做法最有说服力","latin":true},{"term":"观察性","meaning":"观察性研究。研究者只在旁边记录，不安排谁做、谁不做。结果容易被别的因素带偏（见本表的混杂、反向因果两条），数字要打点折看","latin":false},{"term":"MET","meaning":"运动强度的单位。安静坐着是 1 MET，快走约 3 到 4 MET。写成 MET·h，就是强度乘以做了几小时，表示一共动了多少","latin":true},{"term":"BMI","meaning":"体重指数，看胖瘦常用的一个数：体重的公斤数，除以身高米数的平方","latin":true},{"term":"LDL","meaning":"低密度脂蛋白胆固醇，俗称坏胆固醇","latin":true},{"term":"HPV","meaning":"人乳头瘤病毒。它分很多型，其中一部分型长期感染会导致宫颈癌","latin":true},{"term":"LPR","meaning":"贷款市场报价利率。国内贷款利率的基准，每月 20 日公布一次，房贷利率和民间借贷的利息上限都照着它算","latin":true},{"term":"AED","meaning":"自动体外除颤器。公共场所常见的红色或黄色急救箱，开机以后跟着语音提示做就行，要不要电击由它自己判断","latin":true},{"term":"CPR","meaning":"心肺复苏。心脏骤停时用力按压胸口，让血继续流动","latin":true},{"term":"GPL","meaning":"一种开源许可证。用了这类代码做出来的东西，往外发的时候通常也得把自己的代码一起公开","latin":true},{"term":"HR","meaning":"风险比。同样一段时间里，做了某件事的那组人出事（死亡、得病）的快慢，除以没做的那组。HR 0.87 就是比没做的那组低 13%，HR 1.21 就是高 21%","latin":true},{"term":"RR","meaning":"相对风险。两组人出事的可能性之比，数字怎么读和 HR 一样","latin":true},{"term":"OR","meaning":"比值比。也是两组的对比，只是算法和 RR 略有不同：要比的那件事很少见时，它和 RR 差不多；那件事很常见时，它会把差距说得比实际大","latin":true},{"term":"队列","meaning":"队列研究。挑一大群人跟踪很多年，记录谁出了事。能看出两件事常一起出现，但不足以证明是前一件造成了后一件","latin":false},{"term":"混杂","meaning":"有第三个因素同时牵动着前因和后果，让两件事看起来像有因果。比如爱吃菜的人往往也更爱运动，分不清是哪一样在起作用","latin":false},{"term":"包年","meaning":"统计一个人一共抽了多少烟的单位。每天抽几包乘以抽了几年，30 包年就是每天一包抽了 30 年","latin":false},{"term":"d","meaning":"效应量，表示两组的差距有多大。把差距换算成「相当于几倍的常见波动幅度」：0.2 算小，0.5 中等，0.8 大","latin":true},{"term":"g","meaning":"效应量，表示两组的差距有多大。把差距换算成「相当于几倍的常见波动幅度」：0.2 算小，0.5 中等，0.8 大","latin":true},{"term":"r","meaning":"相关系数。两件事跟着一起变的紧密程度，取值从 -1 到 1，0.1 算弱、0.3 中等、0.5 算强","latin":true}],"docs":["做平台要办哪些证.md","刚确诊慢性病之后.md","孩子出生前后要办的事.md","家庭应急装备清单.md","换工作、换城市之前.md","生物钟和夜班.md","结婚划不划算.md","被裁了之后先做什么.md","遇到陌生人出事该不该停.md"],"sections":[{"n":"1","title":"不要早死","file":"data/sections/01.json","count":43,"intro":["这一节讲三件事：车祸、火灾、中毒这类意外和伤害死亡；少数几种证据最硬的疫苗和筛查；身体出了什么信号就该去查一查。收益那一栏的数字，来自随机分组的试验、跟踪一大批人很多年的研究，或者官方统计。成本那一栏是作者按市面价格的粗略估计，只用来互相比较，不要拿去引用。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**路上**：系安全带（第 1 条），戴头盔（第 2 条），开车不超速、不酒驾（第 9 条），儿童安全座椅（第 10 条）。","**家里的火、气、电**：装烟雾报警器（第 3 条），燃气软管到期就换（第 4 条），电动自行车不推进楼道（第 6 条），备齐灭火器和急救包（第 26 条），装好护罩再用角磨机（第 42 条）。","**孩子、老人和野外的意外**：窗户装限位器（第 11 条），儿童近水不离视线（第 12 条），60 岁以上练平衡（第 13 条），不吃野生蘑菇（第 5 条），不捡来路不明的金属件（第 36 条），上野外冰面前量厚度（第 41 条）。","**疫苗**：查乙肝两对半（第 14 条），破伤风（第 15 条），HPV 疫苗（第 16 条），流感疫苗（第 20 条），带状疱疹疫苗（第 21 条），肺炎球菌疫苗（第 22 条）。","**筛查和查病**：量血压（第 7 条），查空腹血糖（第 8 条），乳腺癌筛查（第 17 条），宫颈癌筛查（第 18 条），结直肠癌筛查（第 19 条），查幽门螺杆菌（第 23 条），低剂量胸部 CT（第 24 条），骨密度检查（第 39 条），抗骨质疏松药（第 40 条）。","**身体信号和性健康**：尿里有肉眼看得见的血（第 27 条），勃起功能出问题先查心血管（第 28 条），减重戒烟能改善勃起功能（第 29 条），安全套和不共用针具（第 30 条），查艾滋病（第 31 条），暴露前预防药（第 38 条）。","**心理危机**：有自杀念头打 12356（第 25 条），自杀念头先告诉一个人（第 32 条），赌到借钱还赌（第 37 条），喝农药、吸煤气之后救回来的代价（第 33 条），高处坠落之后的代价（第 34 条），少一个肾的代价（第 35 条），直接问身边人有没有想过自杀（第 43 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"系安全带，前排后排都系","human":"坐前排系上安全带，出车祸时被撞死的概率大约降一半。坐轻型卡车前排的降六成。美国 2022 年死在车里的人，能查到系没系带的，有一半没系。","cost":"不花钱。每次上车多花 2 秒。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"骑摩托车、电动自行车戴头盔并扣好","human":"戴头盔并且把扣带扣好，摩托车骑手出事时死亡的概率低约四成。头部受伤低约七成。扣带要系紧，松松垮垮挂在头上不算戴。","cost":"买一顶 100 到 300 元。每次戴上花 5 秒。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"装烟雾报警器；冬天在室内烧煤、用燃气取暖的再装一氧化碳报警器","human":"一个能正常工作的烟雾报警器，能把住宅火灾里死亡的概率降约六成。起火时有四成人在睡觉，光靠鼻子是醒不过来的。冬天在屋里烧煤或用燃气的，再加一个一氧化碳报警器。中国 2018 年有 1.15 万人死于一氧化碳中毒，冬天那三个月七成死在家里。","cost":"烟雾报警器一个 30 到 100 元。一氧化碳报警器一个 50 到 150 元。装好以后每年换一次电池。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"燃气软管和灶具到期就换，不自己改管道，燃气公司上门推销可以直接拒绝","human":"一根合规软管几十块。到期就换，这是《城镇燃气管理条例》写明的用户义务。自己改管道、拆燃气表是条例明令禁止的。同一部条例还写了，燃气公司不能要求你买它指定的产品和服务。上门说「必须换」的推销，可以直接拒绝。","cost":"一根合规的燃气软管几十元。灶具几年换一次。换的时候顺手看一眼有没有过期。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"不采、不买、不吃野生蘑菇，任何「土办法鉴别」都不成立","human":"光 2025 年一年，全国就有 828 起蘑菇中毒，2165 人中招，13 人死。那一年还新认出 34 种以前没记录过会毒人的蘑菇。银针试毒、虫子吃过就没毒、颜色鲜艳才有毒，这些说法全都不成立。","cost":"不花钱。难的地方是放弃一种季节性的野味。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"电动自行车不推进楼道、不进电梯、不在家里充电","human":"把电动车推进楼道、推进电梯，或者在家里充电，应急管理部的《高层民用建筑消防安全管理规定》明令禁止。不改正的，个人罚 500 到 1000 元，做生意的罚 2000 到 10000 元。罚款还是小事，要紧的是这种火正好烧在你唯一的逃生通道上。","cost":"不花钱。难的地方是每次都停到楼下的集中充电点，多走几十米。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"量血压，高了就吃药降到达标","human":"血压每降 10 mmHg，出大的心血管毛病的概率降两成，中风降 27%，心衰降 28%，死亡概率降 13%。中国 35 到 75 岁的人里，44.7% 有高血压，真正控制住的只有 7.2%。","cost":"电子血压计 100 到 200 元。量一次 1 分钟。降压药多数每月几元到几十元。难的地方是没症状也要接着吃。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"35 岁以后只要超重，就去查一次空腹血糖，正常也每三年再查","human":"花几十块抽一管血，就能在一点症状都没有的时候查出糖尿病前期。美国官方的筛查建议是：35 到 70 岁、超重或肥胖的人去查。查出来正常的，每三年再查一次。美国按体重指数 25 算超重，对亚裔放宽到 23；中国标准是 24 就算超重。","cost":"空腹血糖十几元。糖化血红蛋白几十元。去医院抽一次血就行。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"开车不超速、不酒驾","human":"平均车速每高 1%，撞死人的概率高约 4%。酒精没有「喝一点没事」的安全线。血里的酒精浓度还很低的时候，风险就已经开始往上走了。","cost":"不花钱。开慢一点，一趟多花几分钟。难的地方是饭局上少喝。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"给 4 岁以下儿童用安全座椅，不要抱在怀里","human":"一岁以下的婴儿坐安全座椅，车祸里受致命伤的概率低约七成。1 到 4 岁的孩子低约一半。抱在怀里没有这个效果，急刹车时你也抱不住。","cost":"一个 300 到 2000 元，能用几年。每次上车多花 1 分钟把孩子绑好。","money":"多","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"家里有小孩就给窗户和阳台装限位器，纱窗不算防护","human":"一副限位器几十块钱。纽约市给高风险住户免费装窗户护栏、又上门讲解，一个区上报的儿童坠落数三年里降了一半。后来纽约干脆立法，要求房东给住着小孩的房子装护栏。纱窗一推就开，不算防护。","cost":"一副窗户限位器或者儿童安全锁几十元。装上去十分钟。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"儿童近水不离视线，划船、野泳穿救生衣","human":"落水的时候穿着救生衣，淹死的概率大约只有不穿的一半。溺水至今是中国 1 到 14 岁孩子的头号死因。农村的溺水死亡率大约是城市的两倍。","cost":"救生衣 50 到 200 元。另外要搭上看着孩子的那份注意力。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"60 岁以上练平衡和腿部力量，改造家里的浴室和楼梯","human":"每周练两三次平衡，比如太极，老人跌倒的次数降约两成三，摔过的人数降 15%。家里做防滑、装扶手，再降约两成。跌倒是中国 65 岁以上老人因伤害死亡的头号原因，而且一多半就摔在自己家里。","cost":"每周练 2 到 3 次，每次 30 分钟太极或者平衡训练。浴室防滑垫、扶手、夜灯几十到几百元。难的地方是要长期练下去。","money":"少","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"查乙肝两对半，没有抗体就打疫苗","human":"查一次几十块。启东那项跟踪了 30 年的试验里，一出生就打了乙肝疫苗的人，后来得原发性肝癌的概率低 84%，身上带着乙肝病毒的比例低 72%。成人查出没抗体的补三针，半年打完，一两百块。","cost":"查一次几十元。成人乙肝疫苗 3 针合起来 100 到 300 元。半年之内打完。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"被铁钉、木刺扎到或者伤口沾了泥土，当天去处理，顺便问破伤风要不要打","human":"破伤风一旦发病，大约每 10 个人里死 1 个。深的伤口、沾了泥土的伤口风险最高。伤口脏、离上一针满 5 年的，要加强 1 针。当天去处理花不了几十块，别拖到伤口肿起来再说。","cost":"挂号加处理伤口几十元。医生说要打的话，疫苗或者免疫球蛋白几十到几百元。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"女性接种 HPV 疫苗，越早越好","human":"瑞典 167 万女性的数据里，17 岁以前打过 HPV 疫苗的人，后来得浸润性宫颈癌的概率只有没打的约八分之一。17 到 30 岁才打的，也只有一半左右。所以越早打越值。","cost":"国产二价约 300 多元一针，进口九价约 1300 元一针。一共打 2 到 3 针。每次跑一趟，半天。","money":"多","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"女性 40 岁起做乳腺癌筛查，每两年一次钼靶","human":"40 到 74 岁的女性每两年拍一次钼靶，这是美国官方筛查建议里明确推荐的。75 岁以上，以及给致密乳腺加做超声和磁共振，官方的结论是证据还不够。体检套餐拿这些加钱的时候，可以不买。","cost":"钼靶每次两三百元。很多地区有免费筛查项目。每两年花半天。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"30 岁以上女性做宫颈癌筛查，优先 HPV 检测","human":"印度农村那项试验里，一辈子只做过一次 HPV 检测的女性，死于宫颈癌的概率低约一半，查出晚期宫颈癌的概率低约五成。一次一两百块，结果阴性能管 5 年。","cost":"HPV 检测一次 100 到 300 元。结果阴性的，5 年查一次就行。取样几分钟。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"45 到 50 岁起做结直肠癌筛查，做查大便隐血的粪便免疫化学检测或者肠镜","human":"每一两年做一次几十块的粪便隐血检查，死于结直肠癌的概率低约 16%，至少查过一轮的人低 25%。被叫去做一次肠镜的人，往后十年得结直肠癌的概率从 1.20% 降到 0.98%。","cost":"粪便检测几十元，每 1 到 2 年做一次。肠镜几百到一千多元，结果阴性的 10 年做一次就行。做肠镜前要留出一天清肠。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"20","title":"有心血管病的人和老年人每年打流感疫苗","human":"心梗之后打流感疫苗的那项试验里，一年内死亡的比例从 4.9% 降到 2.9%。有心血管病的人和老人，每年秋天补一针，50 到 150 元。","cost":"一针 50 到 150 元。每年秋天打一次。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"21","title":"50 岁以后打带状疱疹疫苗","human":"三期试验里，这支疫苗把带状疱疹挡掉了 97%，各个年龄段都差不多。缺点是两针三四千元全自费。这笔钱买回来的，是九成七的发病率降幅。","cost":"重组带状疱疹疫苗要打两针，合计约 3000 到 4000 元。这笔钱全部自己出。","money":"多","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"22","title":"65 岁以上打肺炎球菌疫苗","human":"8.45 万老人的试验里，13 价肺炎球菌疫苗把疫苗管得住的那几型肺炎挡掉约 46%，把最凶险的侵袭性感染挡掉 75%。但对「所有原因的肺炎」没看出效果，别指望它管住全部肺炎。","cost":"几百元。部分地区对老年人免费。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"23","title":"查幽门螺杆菌，阳性就根除","human":"山东临朐那项跟踪了 22 年的试验里，把幽门螺杆菌根除掉的人，后来得胃癌的概率低约一半，死于胃癌的概率低约四成。查一次一两百块，根除要吃两周药。","cost":"碳 13 或碳 14 呼气试验 100 到 200 元。根除要同时吃四种药，两周药费 200 到 500 元。难的地方是这两周的药要按点吃满。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"24","title":"重度吸烟者每年做一次低剂量胸部 CT","human":"符合条件的重度吸烟者每年做一次低剂量 CT，死于肺癌的概率比只拍胸片低 20%，总的死亡概率低 6.7%。代价是查出可疑结果后的复查，和那一段时间的提心吊胆。","cost":"一次 200 到 400 元，10 分钟做完。另外要算上虚惊一场之后的复查，和那段时间的提心吊胆。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"25","title":"抑郁或有自杀念头时打 12356，家里不囤安眠药和农药","human":"把能要命的东西从手边拿走，这类做法的证据一直在变强：管住镇痛药以后，相关自杀降 43%；常有人跳楼的地方装上防护，降 86%。所以家里不囤安眠药和农药。想不开的时候先打 12356，全国通用，每天至少开 18 小时。","cost":"不花钱。打一个电话。另外把药锁起来，农药不放在家里。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"26","title":"备齐灭火器、灭火毯、逃生呼吸面罩和急救包，每年检查一次","human":"灭火器、灭火毯、逃生面罩、急救包，都在应急管理部那份 11 样的家庭应急清单里。一套几百元，买一次就行。上门做过家庭安全指导的那些研究里，伤害发生率低约四分之一。","cost":"灭火器、灭火毯、每人一只呼吸面罩，再加一个急救包，一套几百元。买一次就行，以后每年花十分钟检查一遍。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"27","title":"尿里出现肉眼看得见的血，哪怕不疼、哪怕第二天就干净了，也要去查一次","human":"60 岁以上的人出现一次肉眼看得见的血尿，最后查出膀胱癌的概率约 2.8%，40 到 59 岁约 1.2%。这个数不算高，但也高到必须去查一次。哪怕第二天不出血了也要去查。","cost":"尿常规几十元，泌尿系超声一两百元。医生认为需要的话，再加一个膀胱镜，千元上下。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"28","title":"勃起功能出了问题，先去查心血管，别当成单纯的「那方面的事」","human":"有勃起功能障碍的男性，后来得心血管病的比别人多约四成，心梗多约六成。越年轻的人差得越多。这个毛病常常比胸痛先出现。所以先去查血压、血糖、血脂，别自己买药压过去。","cost":"挂号几十元。量血压、抽血查血糖和血脂，一两百元。跑一趟医院，等几天结果。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"29","title":"减重、戒烟、把血压血糖控住，勃起功能能跟着好转","human":"把心血管的危险因素管起来，勃起功能本身会好转。用一份问卷打分，平均能多 2 到 3 分。这份问卷总分 25 分，22 分以上算正常。","cost":"不花钱，还可能省钱。难的是长期坚持：管住吃、动起来、把烟戒掉。","money":"0","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"30","title":"性行为全程用安全套，不和别人共用针具","human":"每一次都全程戴，异性之间传染艾滋病的概率大约降七成以上。「大部分时候戴」的效果，和不戴差不了多少。梅毒、淋病这些也一并挡住。","cost":"一只一两元。难的地方不在钱，在于每一次都用，而且从一开始就戴上。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"31","title":"有过高危行为就去查一次艾滋病，疾控中心免费、结果保密","human":"去疾控查艾滋病不花钱。没有你本人同意，任何单位和个人都不得公开你的姓名、住址、工作单位和病史。查出来也不是判死刑：坚持吃药把病毒压到测不出来的人，不会再传给性伴侣。那项研究跟了七百多对伴侣、七万多次无套性行为，伴侣间传染是零。","cost":"不花钱。跑一趟疾控或者指定的医疗机构，抽一管血。难的地方是开口去查这一步。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"32","title":"自杀念头一冒出来先告诉身边的一个人，把这几十分钟交出去","human":"自杀未遂的人里将近一半说，从念头冒出来到动手不超过 10 分钟，所以要熬过去的往往就是这几十分钟。四分之三的人那段时间和身边人有过接触，只是没开口。因自伤进过医院的人，1 年后约 2% 死于自杀，9 年以上约 7%，绝大多数人后来没有死于自杀。","cost":"不花钱。难的地方是当时开口，以及承认自己这几个小时不能一个人待着。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"33","title":"别把「救回来」当成兜底：喝农药、吸煤气之后急诊能保住的是命，保不住肺和脑子","human":"百草枯没有解药，喝下去的人四成多救不回来。它会让肺发炎、慢慢变硬，肾和肝也跟着受伤。煤气中毒被救回来的人，六周后将近一半脑子不如从前，做了高压氧的也还有四分之一。","cost":"不花钱。只是先知道这件事。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"34","title":"别拿「躺几天就好」赌高处坠落：进了创伤 ICU 的人多数活下来，代价按年算","human":"从高处摔下来进了创伤 ICU 的人，死亡的只有 5.5%，但伤得重、治得久。将近一半同时伤到三个以上部位，三分之一多上了呼吸机，最长的在 ICU 住了 132 天。一半人摔下来的高度不超过 3 米。伤得重的人，后来能回去上班的不到六成。","cost":"不花钱。只是先把这笔账看清。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"35","title":"别拿「少一个肾没什么」换钱：剩下那个要替两个干活，卖过肾的人事后 86% 说身体变差","human":"捐肾前层层筛查、捐后有人复查的正规捐献者，15 年后走到尿毒症的是每万人 31 人，同样健康但没捐的人是每万人 4 人。卖肾的人没有筛查也没有复查，6 年后 86% 说身体变差，四分之三还欠着债。","cost":"不花钱。只是先把这笔账看清。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"36","title":"不捡、不拆、不卖来路不明的金属件，带三叶草警示标志的离远点","human":"辐射没有气味、颜色和温度，多数放射源就是一截普通金属，所以「看着没事」不能当判断。普通人撞上的概率极低，每年每万枚放射源出事不到 1 起。可一旦撞上就无法挽回，1987 年巴西有人把废弃诊所的放疗机当废铁拆开，最后 4 人死亡。","cost":"不花钱。看见不认识的金属圆柱、铅罐、从设备上拆下来的部件就绕开，不捡、不拆、不放进口袋。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"37","title":"赌到借钱还赌、心情一直低落时，先打 12356，再把银行卡和支付密码交给家人管","human":"去医院看过赌博问题的人，自杀死亡是同龄人的 15 倍，总死亡是 1.8 倍。能预先看出谁会自杀的信号是抑郁。所以赌到借钱还赌、情绪一直低落，先打 12356。","cost":"不花钱。打一个电话。把银行卡、支付密码和借贷 App 交给家人管。难在要先承认自己控制不住。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"38","title":"有高危性行为的男男性行为者，去艾滋病定点医院问暴露前预防药，按时吃能少感染七成以上","human":"还没感染的人提前吃一种抗病毒药，叫暴露前预防。按时吃的人，感染风险能少七成以上。吃吃停停的人，基本没效果。它是处方药，要先在医院查过身体再开，之后定期复查。","cost":"这是处方药，多数地方自费，价格从几百到几千元不等。开药前要查 HIV、肾功能和乙肝。之后每 3 个月复查一次。难的是天天按时吃。","money":"多","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"39","title":"65 岁以上的女性去做一次双能 X 线骨密度检查，绝经后有骨质疏松危险因素的不用等到 65 岁","human":"65 岁以上的女性，以及绝经后有骨质疏松危险因素的女性，该去查一次骨密度。先查风险、再给高风险的人用药，髋部骨折能少约 17%。折算下来，每 1000 个去查的人里，约少 5 人髋部骨折。总死亡率没有看出变化。","cost":"去医院做一次双能 X 线骨密度检查（简称 DXA），查腰椎和髋部，躺着几分钟就做完。自费一般一两百元，各地价格不同。体检里踩一脚的跟骨超声只能初筛，不能确诊。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"40","title":"查出骨质疏松，或者轻轻一摔就骨折过，就请医生开抗骨质疏松药并坚持用，别拿补钙代替","human":"已经确诊骨质疏松、或者轻轻一摔就骨折过的人，按医生的方案用药，髋部骨折能少约一半，脊柱骨折也少一半多。髋部骨折做完手术就开始每年输一次药的老人，两年里再骨折的少约三成五。单靠补钙代替不了这些药。","cost":"要开处方，连着用几年。常用的有每周吃一次的口服药，也有每年输一次液的针剂。刚开始用药要每年复查骨密度，稳定后每 1 到 2 年查一次。难的是没感觉也要坚持用。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"41","title":"上野外冰面前先打孔量厚度，不到 15 厘米别上，河上的冰和冰钓洞边别去","human":"国内官方的说法是，冰厚到 15 厘米，成年人才能上去滑冰。美国和加拿大的底线是 10 厘米，而且只算新结的透明冰。发白的冰结实程度只有一半，厚度要翻倍。同一片冰，这里一尺厚，几步外可能只有一两寸，所以要边走边量。","cost":"最省事的是去有人管的正规冰场，不用多花钱。非要上野外的冰，就带冰钻或冰镩打孔量厚度。再买一对救生冰锥，就是两根带握柄的尖钉，挂在胸前。这些加起来几十到一两百元。每走一段量一次，要多花些时间。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"42","title":"装好护罩、戴上护目镜加面屏再用角磨机，双手握稳，别装木工锯片切木头","human":"角磨机转得极快，片子碎了会飞出来伤人，装上木工锯片还会突然反弹。国内两起事故都是装了锯片、没装护罩，一人割断大腿动脉，一人割破颈动脉，都没救回来。护罩、护目镜加面屏、双手握稳，这几样花不了几个钱。","cost":"一副护目镜加一个面屏，几十元。每次开机前看一眼护罩和片子，换片前拔掉插头，多花一两分钟。难在嫌麻烦时也不拆护罩、不单手干活。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"43","title":"直接问身边情绪不对的人「你有没有想过自杀」，问了不会让他更想","human":"怕一提自杀就把念头勾出来，研究里没看到这回事。给中学生的问卷里加上自杀的问题，被问的人没有更难受，想自杀的也没有变多。本来就抑郁的孩子被问了反而没那么难受，自杀过的孩子想自杀的反而少些。","cost":"不花钱。问一句话，再花点时间听他说。难在开口，很多人怕一问反倒把念头勾出来。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"2","title":"不要慢慢死","file":"data/sections/02.json","count":43,"intro":["本节只收两类慢性风险：一类对总死亡率影响大，一类证据硬。条目按性价比从高到低排。有几条标了「随机试验」，意思是把人随机分成两组来比，这种结果最可信。其余数字都来自只跟踪记录、不做分组的研究。这类研究算出的 HR、RR 等风险比里混着两种干扰：这些人本来就不一样，有人是先病了才这么做。所以这些数字只说明方向和大概多大，不代表照做就能降这么多。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**烟、酒、槟榔**：戒烟越早越好（第 1 条），家里和车里不抽烟（第 2 条），戒烟先去拿药（第 3 条），定一个戒烟日（第 4 条），去戒烟门诊或打 12320（第 5 条），戒不掉再考虑电子烟（第 6 条），不嚼槟榔（第 8 条），少喝或不喝酒（第 19 条），一停就手抖的别自己硬戒（第 20 条），数清一周喝了多少（第 21 条）。","**该少吃少喝的**：不喝含糖饮料（第 7 条），少吃加工肉（第 18 条），少吃超加工食品（第 28 条），不喝滚烫的茶和汤（第 30 条）。","**可以换着吃、多吃的**：换成低钠盐（第 9 条），每天一小把坚果（第 22 条），红肉换成鱼和禽肉（第 23 条），精米白面换成全谷物（第 24 条），每周喝三次以上茶（第 25 条），每天喝三到四杯咖啡（第 26 条），吃够 5 份水果蔬菜（第 27 条），每周吃四次以上辣椒（第 33 条），每天喝一两份奶（第 34 条），鸡蛋不用戒（第 35 条）。","**运动和体重**：每天走到 7000–8000 步（第 11 条），打球拍类运动（第 14 条），攒零碎的用力活动（第 15 条），每周做力量训练（第 16 条），别连着坐太久（第 17 条），把 BMI 控制在 20–25（第 32 条）。","**睡觉和夜班**：每晚睡 7 小时左右（第 13 条），午睡控制在半小时内（第 37 条），熬夜之后第二天补觉（第 38 条），上夜班能转岗就趁早转（第 39 条）。","**厨房的油和烟**：做饭取暖不烧煤和柴（第 29 条），不买散装自榨花生油（第 40 条），用植物油代替猪油黄油（第 41 条），炒菜开抽油烟机（第 42 条）。","**看牙、吃药和别的习惯**：认真刷牙清牙缝（第 10 条），按医嘱规律吃药（第 12 条），白天出门晒晒太阳（第 31 条），有条件就泡澡（第 36 条），绝经前后潮热去评估激素治疗（第 43 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"戒烟，越早越好","human":"吸烟的人平均比不吸烟的人少活十年以上。40 岁前戒掉，能把接着吸烟带来的死亡风险抹掉九成左右。戒得越早，捡回来的越多。骨折以后接着抽，骨头长不上的几率约是不抽的 2.3 倍，所以骨头没长好之前别抽。","cost":"不花钱，反过来还省钱。一天一包烟约 20–30 元，戒了这笔钱就留下了。难在戒断期要熬，一般是几周到几个月。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"别在家里和车里抽烟，也别让客人在家里抽","human":"全球每年约 60 万人死于吸别人的烟，其中近三成是孩子。长期吸二手烟的人，高血压、心脏病、卒中的风险都高三成上下。在家里吸到的，比在外面吸到的更伤人。","cost":"不花钱，也不占时间。难在要开口，让家人和客人别在家里抽。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"戒烟别光靠忍，先去拿药：成功率能翻一倍多","human":"光靠忍，多数人戒不掉。吃伐尼克兰的人戒成的比例，是吃安慰剂的两倍多。用尼古丁贴片、咀嚼胶这类替代品的，比不用药的高五成左右。贴片和咀嚼胶一起用，还能再高两成多。","cost":"尼古丁贴片和咀嚼胶是非处方药，药店柜台就能买。一个疗程 8 到 12 周，几百元到一千多元。伐尼克兰和安非他酮是处方药，要去戒烟门诊或者呼吸内科开。这笔钱和同期少买的烟大致抵消。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"定一个戒烟日，到那天一次停掉，别先慢慢减","human":"很多人打算先每天少抽几根，慢慢减到零。可到了第六个月，定好日子一次停掉的人里 22% 没再抽，慢慢减的只有 15.5%。所以定一个日子，到那天一次停掉。","cost":"不花钱。就是在日历上挑一天，提前告诉家里人和同事。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"5","title":"去戒烟门诊，或者打 12320 问当地有没有戒烟服务","human":"药和「有人定期问你」是两件事，合起来最管用。一边吃药一边有专人跟进的人，戒成的比例接近只听一句简短建议的人的两倍。电话也算：主动打回来的戒烟热线，能把成功率再提高两三成。","cost":"挂一次号几元到几十元。行为支持一般是 4 到 8 次面谈，每次半小时到一小时，加起来多在 5 小时以内。打热线不花钱。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"已经戒不掉再考虑电子烟，本来不吸烟的人别碰","human":"把烟换成含尼古丁的电子烟，戒成的人比用尼古丁贴片多约六成，这个结论很可靠。但它不是无害的，长期吸的安全数据还没有。本来不吸烟的人吸它没有任何好处。","cost":"设备加烟弹每月几十到几百元。国内只能买烟草口味的，而且只能在有烟草专卖零售许可证的店里买。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"7","title":"不喝含糖饮料，换成无糖的也不算解决","human":"每天喝两瓶以上甜饮料的人，同期死亡的概率比几乎不喝的人高约两成。每天一到两瓶的，也高一成多。换成无糖的也没见着好处：每天喝两杯以上代糖饮料的人，反而高约四分之一。","cost":"不花钱，也不占时间。换成白水或无糖茶还省钱。难在要改掉喝甜饮料的习惯，包括无糖的。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"8","title":"不嚼槟榔","human":"嚼槟榔的人，同期死亡的概率比不嚼的人高约两成。糖尿病和代谢综合征的风险高近五成。口腔癌和食管癌的风险还要另算。","cost":"不花钱，也不占时间，还省下买槟榔的钱。难在要戒掉嚼的习惯。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）","human":"得过中风或 60 岁以上有高血压的人，把家里的盐换成低钠盐，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。","cost":"一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"10","title":"认真刷牙，每天清一次牙缝，缺牙及时补","human":"每天用牙线或牙缝刷的人，同期死亡的概率低约一成。牙掉光的老人，死亡的概率高约九成。剩不到 20 颗牙的，高约一倍。电动牙刷比手动刷多去掉一到两成牙菌斑，牙龈发炎也轻一些，但这点差别有多大用还说不清。","cost":"牙线或牙缝刷一年几十元，洗牙每次一两百元。每天多花两三分钟。难在要把清牙缝变成每天都做的事。手动牙刷刷不干净的，可以换电动牙刷，一支几百元，刷头要定期换。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"11","title":"每天走到 7000–8000 步，或者每周累计快走 150–300 分钟","human":"每天走 7800 步左右的人，同期死亡的概率比只走 3500 步的人低约四成半。按时间算也一样，每周快走 150–300 分钟，比不运动低约三成。多到一定量就不再往下降了，60 岁以上走到 6000–8000 步就够。两种数法达标一个就行。","cost":"不花钱。按步数算，每天走 60–90 分钟，可以拆进上下班和买菜里。按运动时间算，每天 20–45 分钟。难在要长期坚持下来。","money":"0","time":"多","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"有高血压、高血脂就按医嘱规律吃药，别自行停","human":"血压每降 10 mmHg，死亡的概率降约 13%，中风降约 27%。他汀把低密度胆固醇降 1 个单位，死亡的概率降约一成。按时吃药的人比经常漏吃的人，死亡的概率低三成到四成半。","cost":"集采的降压药和他汀每月几元到几十元。每天吃一次，花不了多少时间。难在要一直吃下去，不能觉得没事了就停。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"每晚睡 7 小时左右，作息固定","human":"长期睡不到 7 小时的人，同期死亡的概率高约一成。作息越乱，风险越高。睡得最规律的人比最不规律的人低两成到近五成。也就是说，作息规不规律比睡多久更能看出死亡风险。","cost":"不花钱。要拿出时间来睡，多数人是把刷手机的时间换成睡觉。难在要把上床和起床的点固定住。","money":"0","time":"多","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"常打网球、羽毛球、乒乓球这类球拍类运动","human":"常打网球、羽毛球、乒乓球的人，同期死亡的概率比不打的人低约一半，心血管死亡低约 56%。游泳的人低约 28%。跑步和足球在这份数据里没看出差别。","cost":"场地费每次几十元。每周约 2 小时。难在要凑齐人和场地，还得每周都去。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"15","title":"把爬楼梯、快走赶路这类零碎的用力活动攒到每天四五分钟","human":"平时完全不锻炼的人，只要每天有三次一两分钟的用力活动，同期死亡的概率就比一点没有的人低约四成，心血管死亡低近一半。用力活动指爬楼梯、快步赶路这类。","cost":"不花钱，也不用额外挤出锻炼时间。难在要记着走楼梯、走快些，别图省事。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"16","title":"每周做 30–60 分钟力量训练","human":"每周练 30–60 分钟力量的人，同期死亡的概率比不练的人低一到两成。再多练不会更好。力量和有氧一起做效果最好。","cost":"徒手深蹲、俯卧撑不花钱。每周练 1–2 次，每次 20–30 分钟。难在要把它排进每周的日程里。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"别连着坐太久，隔一阵起身动一动","human":"坐得最久的人，同期死亡的概率是坐得最少的人的 2.6 倍。一次连着坐很久，还要另算一笔风险。但只要每天有 60–75 分钟中等强度活动，久坐多出来的风险基本就被抵消了。","cost":"不花钱，起身几下也用不了多少时间。难在坐进去就忘了时间，得设个提醒。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"少吃加工肉（火腿、培根、香肠、午餐肉）","human":"火腿、培根、香肠吃得最多的人，同期死亡的概率比吃得最少的人高约两成。每天多吃一份加工肉，概率也高两成。","cost":"不花钱，甚至省钱，也不占时间。难在要少吃自己爱吃的那口。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"19","title":"少喝或不喝酒","human":"每周喝过 100 g 纯酒精以后，喝得越多死得越早。100 g 纯酒精大约是 2.5 L 啤酒。40 岁时每周喝 100–200 g 的人，少活半年左右；喝 200–350 g 的少一两年；超过 350 g 的少四五年。按整体健康算，最划算的量是不喝。","cost":"不花钱，还省钱，也不占时间。难在社交场合推酒时的一点尴尬。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"20","title":"每天都喝酒、一停就手抖心慌的人，别自己硬戒","human":"天天大量喝酒的人突然停，会出戒断反应。轻的手抖、出汗、心慌、睡不着，重的会抽搐或者出现震颤谵妄，那是会死人的急症。挪威跟踪了三万多人，得过震颤谵妄的那批，往后每年有 8% 的人死亡。想戒就先去医院，说清你每天喝多少。","cost":"挂一次精神科或者成瘾医学科的号，几元到几十元。严重的要住几天院。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"21","title":"想少喝酒，先把一周喝了多少数出来，再找医生聊几分钟","human":"医生花几分钟看你的饮酒量、说清风险、帮你定个目标，一年后平均每周少喝 20 克纯酒精，大约半升啤酒。谈更久并没有更多好处。已经停不下来的，国外有两种药被证明管用，大约每治 12 个人能多 1 个人不再回到一喝就喝多。","cost":"不花钱。数杯数每天记一笔就行。在门诊顺口问一句也不额外花钱。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"22","title":"每天吃一小把坚果","human":"常吃坚果的人，同期死亡的概率比不吃的人低约两成。一周吃一次就能看出差别，低约一成。吃到每天一把，差别最明显。","cost":"每天吃 28 克，一年约两三百元。顺手就吃，不占时间。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"23","title":"把一部分红肉换成鱼和禽肉","human":"每周多吃两份加工肉或者红肉，同期死亡的概率高约 3%。换成同样份数的鱼或者禽肉，就看不出升高。这条的效应在本节里偏小，属于顺手就换、不必较劲的事。","cost":"不花钱，也不占时间。这是把肉换一种，不是多买。难在要改点口味偏好。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"24","title":"把一部分精米白面换成全谷物","human":"每天多吃 90 g 全谷物的人，同期死亡的概率低约 17%。90 g 大约是三份。吃到每天 200 g 左右，还在继续往下降。","cost":"糙米、燕麦、全麦面比精米白面贵一点，不占时间。难在口感要慢慢适应。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"25","title":"每周喝三次以上茶","human":"有喝茶习惯的人，同期死亡的概率低约 15%。从 50 岁算起，平均多活 1.26 年，多出 1.41 年不得心血管病的时间。","cost":"一年几十到几百元。泡一杯几分钟，不占什么时间。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"26","title":"每天喝三到四杯咖啡，不加糖不加奶盖","human":"每天喝三到四杯咖啡的人，同期死亡的概率比不喝的人低约 17%。","cost":"自己冲每天一两元。冲一杯几分钟，不占什么时间。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"27","title":"每天吃够 5 份（约 400 g）水果蔬菜","human":"每天多吃 200 g 蔬菜水果，同期死亡的概率低约一成。每天吃够 5 份的人，比只吃 2 份的人低约 13%。再往上吃，不会更低。","cost":"每天几元到十几元。每天要花点时间洗和切。难在要天天买、天天吃够量。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"28","title":"少吃超加工食品（薯片、方便面、糕点、速食）","human":"超加工食品吃得最多的人，同期死亡的概率比吃得最少的人高约两成，心血管死亡高五成。不过这类证据被评为不太确定，数字要往回打折看。","cost":"不花钱，换着买而已。要自己做饭，或者花时间挑没怎么加工过的食材，每天都得占些时间。难在要长期对抗「方便就好」的惯性。","money":"0","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"29","title":"做饭、取暖不烧煤和柴，换成电或燃气","human":"做饭烧煤或烧柴的人，同期死亡的概率高约一成；取暖烧煤柴的高约 14%。已经改用电或燃气的人，比还在烧煤柴的人死亡概率低 13%–33%。","cost":"农村家庭要换灶具，加上燃料费，一年几百到上千元。换一次就完事，不长期占时间。城里人基本已经是电或燃气了。","money":"多","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"30","title":"热的东西放一放再喝，不喝滚烫的茶、汤和咖啡","human":"喝很烫的茶，得食管癌的概率是喝温茶的 8 倍。就算只是「热」，也有 2 倍。倒出来不到两分钟就喝，风险是等四分钟以上再喝的 5 倍。","cost":"不花钱，每次多等两三分钟。难在嘴馋的时候忍住不喝。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"31","title":"白天出门晒晒太阳，别整天不见光","human":"刻意躲太阳的女性，预期寿命比晒得最多的人少 0.6 到 2.1 年。不吸烟但躲太阳的人，寿命和晒得最多的吸烟者差不多。","cost":"不花钱。每天十几分钟，上下班路上和午休就够了。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"32","title":"把 BMI 控制在 20–25，超重就减","human":"死亡的概率在 BMI 20–25 这一段最低。BMI 到 27.5–30 高约两成，30–35 高约四成半，35–40 接近翻倍。东亚人对超重更敏感，BMI 每高 5，风险高约四成。","cost":"不花钱。饮食加运动每天都要占时间。这是全节最费毅力的一条：要长期管住嘴、迈开腿，减下来之后维持比减更难。","money":"0","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"33","title":"每周吃四次以上辣椒","human":"每周吃四次以上辣椒的人，同期死亡的概率比很少吃的人低约 23%，心血管死亡低约三分之一。","cost":"不花钱，也不占时间。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"34","title":"每天喝一两份奶或酸奶","human":"每天喝两份以上奶或者酸奶的人，同期死亡的概率比不喝的人低约 17%。","cost":"每天几元，不占时间。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"35","title":"鸡蛋不用戒，但别每天三四个","human":"每天多吃半个全蛋，同期死亡的概率高约 7%。把这半个换成蛋清、鱼、禽肉或者坚果，各项死亡风险反而都更低。不用戒鸡蛋，只是别每天吃三四个。","cost":"不花钱，也不占时间。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":true,"todo":false},{"n":"36","title":"有条件就泡澡，别只冲淋浴","human":"几乎每天泡澡的人，心血管事件的风险比每周泡不到两次的人低约 28%，脑出血低约 46%。","cost":"多花些水费电费。每次半小时。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"37","title":"把午睡控制在半小时内，别超过一小时，非得睡一两小时才撑得住就去查原因","human":"午睡不超过一小时的人，死亡和慢性病的风险没有升高，脑子还更清醒一些。睡过一小时的人，冠心病风险高约三成，糖尿病和肥胖高约两成。所以定个闹钟，半小时叫醒自己。要是每天非得睡一两小时才撑得住，那是该去查身体的信号。","cost":"不花钱。睡前定个闹钟就行，几乎不用毅力。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"38","title":"熬夜之后第二天晚上就补觉，别攒到周末","human":"少睡之后第二天晚上没补上的人，死亡风险比作息规律的人高约 15%，少得厉害又不补的高约 42%。补上了的人看不出风险升高。所以熬了夜，第二天晚上就早点上床。","cost":"不花钱。补的那一两个小时本来就想睡。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"39","title":"上夜班干得越久心血管风险越高，能转岗就趁早转","human":"上夜班的人，心血管病比不上夜班的人多约 13%，心血管死亡多约 27%。而且干得越久越多：每多上 5 年夜班，心血管病再多约 7%。所以这笔账按年数算，能转岗就趁早。至于夜班致癌，证据比流传的说法软得多。","cost":"转岗或换工作可能少拿钱，夜班津贴也没了。找工作要花时间，下决心也难。如果是挑工作的时候把这笔账算进去，成本是零。","money":"多","time":"中","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"40","title":"买预包装、有 SC 编号的食用油，不买小作坊散装自榨花生油","human":"花生受潮发霉会长黄曲霉毒素，它是明确的致癌物，主要伤肝。广州管住小作坊之后，常吃自榨油的居民肝功能异常少了约三成半。广西的孕妇吃自榨花生油，孩子出生体重偏低的风险高约九成，早产高约八成。","cost":"换个地方买，钱差不多。看一眼包装上有没有 SC 开头的食品生产许可编号就行。难在说服习惯买自榨油的长辈。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"41","title":"做饭用植物油代替猪油和黄油，不必为了健康换着买油，也别指望亚麻籽油护心","human":"少吃猪油黄油这类饱和脂肪、换成植物油，心脏病和中风这类事少约一成七，但总的死亡风险没看出变化。大豆油、玉米油、菜籽油之间换来换去，没有证据说有什么区别。亚麻籽油吃多了，心脏病风险也没看出下降。","cost":"不多花钱。植物油本来就是大多数家庭的主力。难在改掉用猪油炒菜、拌饭的口味习惯。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"42","title":"炒菜、煎炸时打开抽油烟机，从开火一直开到做完","human":"不吸烟的中国女性，炒菜时不开或很少开抽油烟机，得肺癌的风险约是常开的两倍。住过厨房通风差的房子，风险也高约五成，烧煤的人家最明显。","cost":"家里装了抽油烟机的，只多花一点电费。没装的，买一台连安装要几百到上千元。难在每次开火都记得开，别嫌吵就关掉。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"43","title":"绝经前后潮热盗汗影响到生活，就去妇科评估激素治疗，别硬扛也别自己买药，更别拿它防心脏病","human":"绝经前后潮热、盗汗，用激素治疗，潮热次数比吃安慰剂少约 75%。代价是乳腺癌、血栓、中风会多一点，每年每 1 万名女性里各多出约 8 个人。50 到 59 岁开始用的人，总死亡率没有升高。它不能用来防心脏病和老年痴呆。","cost":"去妇科或更年期门诊看一次。医生会问病史，看你有没有不适合用激素的情况，合适的再开处方。用上以后要按医生的要求复查。难在放下「激素一碰就得癌」的害怕，也别听说能抗衰老就自己去买。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false}]},{"n":"3","title":"不要浪费精力","file":"data/sections/03.json","count":25,"intro":["本节只算精力和时间账。看的是四样东西：你每天能用的注意力、反应快不快、出错多不多、被打断以后要多久才回得来。所有数字都是直接测出来的，来自实验，或者来自跟踪一群人做的记录（队列研究）。这些数字不换算成寿命，也不换算成死亡率。本节多数条目的证据等级是 B。这个领域本来就这样，不代表建议不成立。第 19 条讲的是和警察、医生、柜员打交道时该有的预期，引的是法规，不是实验，所以等级记 C。第 15 条（把悲观念头当症状看）和第 22 条（把「别人要求我完美」当症状看）引的是死亡率与自杀风险的数字，口径和本节其他条目不一样，不放在一起比较。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**工作时的注意力**：关掉非必要通知（第 1 条），消息每天批量处理（第 5 条），挡住几秒钟的打断（第 6 条），一次只做一件事（第 7 条），开放式办公室用耳塞（第 12 条），每周工作时间别一味往上加（第 13 条）。","**睡觉和熬夜**：固定起床时间（第 2 条），每晚睡够 7 到 8 小时（第 3 条），下午两点以后不碰咖啡因（第 4 条），睡前一小时不看屏幕（第 8 条），到点就睡（第 9 条），深夜不做重大决定（第 10 条），下午困了就睡 10 分钟（第 11 条）。","**脑子里的念头**：反复回想时换个动手的活（第 14 条），把悲观念头当症状看（第 15 条），觉得出丑时把估计除以二（第 21 条），把「别人要求我完美」当症状看（第 22 条）。","**生气和情绪低落**：生气时先离场（第 17 条），情绪低落时先做的几件事（第 18 条），生气别靠砸东西发泄（第 23 条），把心事连着几天写下来（第 24 条）。","**人际和社交媒体**：学会拒绝不想接的请求（第 16 条），把警察医生当按规则上班的人（第 19 条），给刷同龄人动态的应用设限（第 20 条）。","**身上的痛**：痛经就吃布洛芬这类止痛药（第 25 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外","human":"手机响一下，哪怕你没看、没碰，注意力任务的成绩也会掉。掉的幅度和你真去接电话、发短信差不多。还有一种情况：手机就搁在桌上，你忍住不看，脑子能用的余量一样会变少。越离不开手机的人，掉得越多。","cost":"不花钱。花几分钟改一下设置，几乎不需要毅力。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"固定起床时间，周末也一样","human":"作息最乱的那五分之一人，生物钟比最规律的那五分之一晚了约 2.5 小时。等于长期活在时差里。作息越规律的学生，成绩也越好。","cost":"不花钱。周末要少睡懒觉，需要一点毅力。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"每晚睡够 7 到 8 小时，别把 6 小时当作够用","human":"连着两周每晚只睡 6 小时，脑子的表现会掉到相当于两天两夜没合眼的水平。麻烦的是自己感觉不到。自己打分的困倦头几天涨完就不再涨，睡 6 小时的人和睡 4 小时的人打分一样困。所以「我睡 6 小时够用」这句话本身就是缺觉的症状。","cost":"不花钱。每天要多留 1 到 2 小时给睡眠。早一点上床，需要一点毅力。","money":"0","time":"多","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"下午两点以后不碰咖啡因","human":"睡前 6 小时喝一大杯咖啡（400 mg），当晚用仪器测出来少睡 1 小时以上。可自己写的睡眠日记根本看不出差别。一杯普通咖啡（107 mg）要在睡前 8.8 小时以上喝完，才不影响睡眠。十一点睡的人，下午两点就是界线。","cost":"不花钱。习惯下午喝咖啡的人，要忍住不喝，需要一点毅力。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"把邮件和消息改成每天固定几次批量处理","human":"同一批人对比了两周。把邮件限制成每天只查 3 次的那一周，日常压力明显更低，而收发的邮件数量一样多。不加限制的时候，人平均每天要查 15.5 次。","cost":"不花钱。要花点时间跟同事说清楚你多久回一次。忍住不随时翻邮件，需要一点毅力。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"做需要连续思考的工作时，把哪怕几秒钟的打断也挡在外面","human":"一次平均 2.8 秒的打断，就让接下来的操作出错概率翻倍。4.4 秒的打断翻三倍。现场跟踪还发现，被打断的那件事平均要 25 分钟才回得来，中间还插进两件别的事。被打断的人干得更快，但压力、挫败感和费劲程度全都更高。","cost":"不花钱。关上门，戴上耳机，或者挂一个「勿扰」牌。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"一次只做一件事，不要边开会边回消息","human":"任务一切换，反应就更慢，也更容易出错。经常同时开好几个屏的人，并没有练出同时做几件事的本事，反而在任务切换测试上表现更差。","cost":"不花钱。开会时忍住不回消息，需要一点毅力。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"睡前一小时不看发光屏幕，要看就看纸书或墨水屏","human":"睡前读发光屏幕，比读纸书晚约 10 分钟才睡着。褪黑素被压低 55%。第二天生物钟往后推 1.5 小时以上，早上更困，要更久才清醒。","cost":"不花钱。睡前一小时放下手机，要长期对抗惯性，需要毅力。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"到点就睡，不为游戏、短视频、色情内容熬夜","human":"2025 年中国人夜里平均睡 6.97 小时，平均 0:10 才入睡。睡前用手机、平板的人，睡不够的概率是两倍多，白天犯困的概率是 2.7 倍。设备只是放在卧室里不用，数字也差不多。所以最省事的办法是手机不进卧室。","cost":"不花钱。难在长期对抗「再看一集」的惯性。手机不进卧室最省力。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"B","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"10","title":"深夜不做重大决定、不发要紧的消息","human":"人睡饱的时候，很快就能学会躲开高风险的选项。连着两晚没睡之后，反而一次次挑高风险的，年纪越大越明显。少睡几小时有多大影响没人测过，但要紧的决定还是推到睡醒以后。","cost":"不花钱。只是把事情推到睡醒之后再办。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"下午困了就睡 10 分钟，不要睡半小时","human":"10 分钟的小睡当场就能提神，效果能撑两个半小时。睡 5 分钟基本没用。睡 20 分钟要等半小时以后才见效。睡 30 分钟，醒来先有一段发懵，那阵子表现比不睡还差。","cost":"不花钱。花 10 分钟，再找一个能躺下或者趴着的地方。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"在开放式办公室工作时用耳塞或找安静房间做需要记忆的活","human":"背景噪音从 39 分贝涨到 51 分贝，能记住的词就变少，人更累，也更不想干活。休息的时候看带声音的自然风光片，比接着听办公室噪音更能把精力找回来。","cost":"耳塞几十元。预订安静的会议室要花点时间。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"别把每周工作时间一味往上加：过了 49 小时上下，多干一小时多出的活越来越少","human":"一战时英国军工厂的记录显示，每周干 49 小时以内，干多久就出多少活。超过 49 小时，多干一小时多出的活越来越少。一周干 70 小时和干 56 小时出的活几乎一样，多干的那 14 小时是白干。","cost":"可能少拿一些加班费。也可能要花力气和上级谈。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"发现自己在反复回想同一件糟心事时，换个需要动手的活","human":"反复回想同一件糟心事，不会想出答案。它只会加重抑郁，把负面念头钉得更牢，让人更解决不了问题，也更难真动手，还会把身边愿意听你说的人耗光。察觉到自己在原地绕，就去干点要动手的活。","cost":"不花钱。难在要先察觉自己正在反复回想（这叫反刍），察觉本身就要练。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"把「事情肯定会更糟」这类念头当症状看，不当事实看","human":"一项跟踪了 20 年的双生子研究里，悲观程度每高一个档，同期死亡的概率高约 13%，死于心血管病的概率高约 20%。反过来，乐观得分高并没有带来相应的好处。所以要处理的是悲观，不是「不够正能量」。","cost":"不花钱。难在把这种念头当成症状看，而不是当成事实。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"16","title":"减少让你消耗的人际关系，学会拒绝不想接的请求","human":"一个消耗你的人造成的损失，比一个支持你的人带来的好处更大，也更一致。所以先做减法，再做加法。","cost":"不花钱。短期内会有社交摩擦，可能失去一部分关系。开口拒绝需要相当的毅力。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"C","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"生气时先离场，把对方当天气而不是当敌人","human":"换个角度解释刚发生的事，或者站到对方立场想一下，都能实打实把情绪降下来，后一种更管用。硬压着不表现出来没有效果。另外，惩罚了冒犯者的人，事后反而更久地反复想这件事；不报复的人翻篇更快。报复带来的痛快，人们事先高估了。","cost":"不花钱。当场要忍住不回嘴，转身走开，事后再决定要不要处理。这需要一点练习。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"情绪低落时先做性价比最高的几件事：动起来、晒太阳、按时睡、找人说、打 12356","human":"对抑郁来说，快走和慢跑效果最好，强度越大越有效，细节见第 22 节第 6 条（心情差就去走或者跑）。晒光照对季节性抑郁效果很强，对不分季节的抑郁也有效。网上的自助认知行为课程管用，症状偏重时有人带着做更好。想不开先打 12356。","cost":"不花钱，或者花很少。每周几次快走、慢跑或者力量训练。白天出门晒太阳。作息固定下来。想不开时打一个电话。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"把警察、医生、柜员当成按规则上班的人，别当成角色：能推动事情的是文书和期限，不是情绪","human":"警察、医生、柜员都是按岗位规则上班的人，被文书、期限和监督管着。对方态度好不好，和你的事办不办、几天办完基本无关。所以要拿回执、记期限、按渠道申诉，别想着把道理讲到对方认同。","cost":"不花钱。改的是你的预期和动作顺序。第一次要忍住「把道理讲到对方认同」的冲动。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"时间","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"20","title":"别把「别人过得怎么样」当每日必读：给刷同龄人动态的应用设限或关掉","human":"习惯在网上跟过得更好的人比的人，往往情绪更差、自尊更低。把 Facebook 停用四周的人，幸福感小幅提高，但对时事的了解也掉了一截。把三个社交平台各限到每天 10 分钟的人，三周后孤独和抑郁都降了下来。","cost":"不花钱。给应用设限时，或者把账号停掉，都是几分钟的事。难的是之后不再打开，要长期对抗惯性。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"21","title":"觉得「所有人都看见我出丑了」的时候，把这个估计除以二","human":"穿一件尴尬的 T 恤走进有人的房间，穿的人以为将近一半人认得出衣服上印的是谁，实际不到四分之一。穿自己觉得体面的 T 恤，估计的人数是实际的六倍。人聊完天，也普遍低估对方有多喜欢自己。所以觉得「所有人都记住我出丑了」时，砍一半仍然偏高。","cost":"不花钱。只是在紧张的时候多问自己一句：他们真的看见了吗。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"22","title":"把「别人要求我做到完美」当症状看，不当事实看","human":"总觉得「周围的人要求我完美，做不到就会被否定」的人，更容易有自杀念头。「我自己要求自己完美」和自杀念头的关系弱得多，只有前一种的三分之一左右。把原本就有的念头扣掉，前一种感觉仍和后来念头变多有关，只是幅度不大。","cost":"不花钱。难的是把这种念头当成需要处理的东西，而不是当成对别人真实要求的准确测量。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"23","title":"生气时别靠砸东西、打沙袋、跑一圈来发泄，先让身体慢下来","human":"打沙袋、摔东西、去跑一圈，这类让身体更兴奋的发泄办法，整体上消不了气。慢呼吸、正念、冥想这类让身体静下来的办法，能明显压下怒气和想动手的劲。","cost":"不花钱。气头上改做几分钟让心跳慢下来的事：慢慢呼吸，坐下来，静一静。难在当时最想做的恰恰是发泄。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"24","title":"心里压着一件事，可以连着几天把想法和感受写下来，但别指望它治病","human":"把糟心事写下来，平均有一点好处，但很小。汇总的结论也不一致，有两项汇总算下来没有效果。它几乎不花钱，可以试。情绪问题重了，别拿它代替看医生。","cost":"不花钱。研究里常见的做法是写 3 到 4 次，每次 15 到 20 分钟。写一件让你难受的事，写你最深的想法和感受。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"小","dispute":true,"todo":false},{"n":"25","title":"痛经就吃布洛芬这类止痛药，别硬扛；痛到耽误上班上学、吃三个月药也压不住，就去妇科查","human":"痛经吃布洛芬这类药，痛明显减轻的人从不到两成升到约一半，比对乙酰氨基酚管用，副作用多一点。痛到耽误上班上学、同房时深处痛，或者吃三个月药还压不住，就去妇科查子宫内膜异位症。这个病平均拖 6.7 年才确诊。","cost":"一盒布洛芬十几块钱，只在痛的那几天吃。需要去妇科的，挂号、做 B 超要花一些钱和半天时间。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"4","title":"不要浪费时间","file":"data/sections/04.json","count":18,"intro":["本节只算时间账。看的是每天、每周、每年能省回多少小时，或者一件事按时做完的比例能提高多少。这里不把时间换算成寿命，也不换算成钱。涉及钱的地方只给算法，不给结论。本节多数条目的证据是单独一项研究，或者是时间利用调查的总量统计，所以等级以 B、C 为主。"],"entries":[{"n":"1","title":"把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」","human":"把「我要做这件事」改写成「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。94 项检验合起来算，这么写的人把目标做成的比例明显更高，属于中到大的效果。改的只是一句话的写法，不花钱，也不费力气。","cost":"不花钱。每件事花 1 到 2 分钟，写一句「如果……就……」。比如「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"开工前写下退出条件","human":"开工前先写好一句话：到某月某日还没达到某个指标就停。多项研究合起来算，这种写法确实能帮人从注定做不成的事上撤下来。省下的是你本来还要接着往里砸的全部时间。","cost":"不花钱。开工的时候花 5 分钟，写清「到某月某日没达到某个指标就停」。难在到了那天要认账，当着人停手有点丢面子。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"决定是否继续时，只看未来投入和未来回报，不看已投入多少","human":"已经投进去的钱和时间，会让人更想接着干下去。98 组数据合起来算，这个倾向稳定存在。所以判断要不要继续，只算往后还要投多少、还能拿回多少。已经花掉的那些，不要算进去。","cost":"不花钱。难在要接受一件事：之前投进去的时间已经没了，拿不回来。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"估工期时按过去同类任务的实际耗时估，不按计划推","human":"学生估自己 33.9 天写完论文，实际用了 55.5 天，只有 29.7% 的人按自己估的时间做完。另一组被要求先回想上次同类的事花了多久再估，按时完成的比例从 29.3% 升到 60.0%。","cost":"不花钱。估之前花几分钟，翻一下上次同类的事实际做了多久。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"会前发议程，没议程的会不开；能站着开就站着开","human":"会前发了议程的会，参会者更容易觉得这个会有用。实验里，坐着开的会比站着开的长 34%，而两种开法做出的决定，好坏没有差别。","cost":"不花钱。组织者会前花 5 到 10 分钟写一份议程。站着开会要参会者配合。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"砍会议数量，能用文字异步解决的不开会","human":"当天开的会越多，人越累，自己感觉手上的活也越多。砍掉一个会，省下的时间就是那个会本身的长度，一分不打折。","cost":"不花钱。要同事和上级配合。难在写清楚一段文字，比张嘴说一句费精力。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"7","title":"把大任务拆成子任务再估时、再开工","human":"人估工期的时候，不会自动把任务拆开一件件算。先把子任务列出来再估，就能少估短一截。拆开之后，每一小步都能马上动手，也就不那么容易拖。","cost":"不花钱。拆分本身花 5 到 15 分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"给没有外部截止的事自己定一个日期","human":"有别人定的截止日期时，80.6% 的学生能在那之前做完。按自己预计的时间做完的，只有 38.7%。什么时候做完，几乎由截止日期决定，和自己估的关系不大。所以没有截止日期的事，自己给它定一个，并且认账。","cost":"不花钱。难在定了就要认，到了那天不当回事就等于没定。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"把拖延当成在躲开难受，不要当成不够努力","human":"拖延和懒、和性格关系不大。最能看出一个人拖不拖的，是这件事本身让他多难受、他觉不觉得自己做得成、他有多容易被眼前的东西带走。所以有用的是把任务改得没那么难受、把第一步改小，不是骂自己一顿再硬上。","cost":"不花钱。改的只是判断方向：先问这件事哪里让你难受，再想办法。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"把要用的东西摆到手边，把不想碰的挪远，别指望当场忍住","human":"东西离得远一点，人就少拿一点。把同样的零食放远，吃下去的量明显下降，属于中等大小的效果。少摆几个选项，拿的人也明显变少。这类办法不用你当场忍，几分钟就能布置好。","cost":"不花钱，一次几分钟。把手机放到另一个房间，把书和电脑摊在桌上。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"想让自己做到就把钱押上，但先问自己肯不肯押","human":"想逼自己做到，可以做到了就领奖金，也可以先交押金、做到才退还再加奖。两种都肯参加的人里，交押金的做到的多出 13 个百分点。但肯交押金的只有 13.7%，肯拿奖金的有 90%，所以押金只对肯押的人有用。","cost":"押金式的方案要先拿出一笔自己的钱，做不到就没收。试验里押的是 150 美元。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"新习惯按月算，不要按「21 天」算","human":"「21 天养成一个习惯」没有依据。一项跟踪 12 周的研究算下来，一个动作变得不用想就做，快的 18 天，慢的要 254 天。两三周还没变轻松是正常的。中间漏掉一天，也不会把进度清零。","cost":"不花钱。要的是在同一个场景下每天重复同一个动作，持续几个月。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"拖延已经影响生活的，用有随机试验支持的自助材料，不用非找治疗师","human":"拖延严重到让人痛苦，是能治的。照着认知行为自助材料练十周，有人带着做和完全自己做，都明显比什么都不做好。有人带和没人带看不出差别，所以自己照着做也有效。","cost":"一本自助书几十元，有的免费。要投入十周左右，每周读一节、做一次练习。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"用自己的时薪决定哪些家务外包","human":"中国人平均每天花 1 小时 17 分做家务。当天真动手做的那部分人，花 1 小时 59 分。花钱买时间的人，生活满意度更高。同样一笔钱，花在买时间上比买东西，当下更让人开心。","cost":"要花一笔外包的钱，多少看你买的是什么服务。另外要先花一次时间，把自己的时薪算清楚。","money":"多","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"给短视频和无目的刷屏设硬上限","human":"中国人平均每天上网 5 小时 37 分。当天真上了网的人，是 6 小时 3 分。2018 年按同样算法还只有 2 小时 42 分。这是本节里数字最大的一项。每天砍掉一小时，一年就多出 365 小时。","cost":"不花钱。动作只要几分钟：关掉推送，删掉应用，或者给应用设一个每天的时间上限。难在管住手，忍住不点开。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"C","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"不看电视和滚动新闻，需要的信息定时集中看","human":"美国 15 岁以上的人每天看 2.6 小时电视，占掉全部闲暇时间的一半。中国人平均每天看 1 小时 40 分，75 到 84 岁的老人看 3 小时 16 分。把要看的信息改成定时集中看，省下的就是这一整块。","cost":"不花钱。难在改掉随手打开的习惯，还可能错过一些即时消息。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"花一次时间学常用软件的键盘快捷键和自动化","human":"多数用了很多年 Word 的人，还是在点工具栏图标。分组对比的实验里，快捷键比菜单和图标都快。学这一次是一次性花费，之后每天每次操作都在回本。做同一类工作越久，赚回来越多。","cost":"不花钱。要一次性投入几小时到几十小时去学。难在刚上手那阵子比用鼠标还慢。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"选住处时把通勤时长放在前面，缩短单程通勤","human":"通勤越长的人，自己觉得过得越不好。这笔损失并没有在工资或者住房上被补回来。单程少 30 分钟，一周就省出 5 小时。","cost":"成本高。可能要付更高的房租，或者换一套更小的房子。搬家本身也要花时间。","money":"多","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"大","dispute":true,"todo":false}]},{"n":"5","title":"不要浪费钱","file":"data/sections/05.json","count":46,"intro":["这一节只算钱：能省下多少，每年收益差多少，一笔钱长期平均下来能拿回多少。这些不换算成寿命或时间。涉及投资的条目只讲怎么算账，只用核实过的历史数据，都不构成投资建议。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**日常开销**：关掉自动续费（第 1 条），重算手机和宽带套餐（第 4 条），拒绝电子产品延保（第 11 条），选集采中选药（第 12 条），喝烧开的自来水（第 14 条），健身房按次付费（第 21 条），大额购买设冷静期（第 23 条），不为划线价囤货（第 24 条）。","**冲动消费和孩子花钱**：不买彩票（第 5 条），不给主播打赏（第 8 条），孩子充值打赏可以主张退（第 9 条），让孩子报验证码的都是骗子（第 10 条），手串潮玩按花掉的钱算（第 33 条），珠宝玉石只认 CMA 报告（第 34 条），盲盒抽卡这类随机销售（第 35 条）。","**网购和维权**：预付款签书面合同（第 22 条），网购认平台规则（第 29 条），直播间买的东西出问题（第 30 条），不安全食品要十倍价款（第 31 条），买大件先查抽检和认证（第 32 条），想看配料表就买预包装（第 36 条）。","**税、公积金和医保**：个税汇算（第 2 条），公积金租房装修也能提（第 3 条），医保家庭共济绑定（第 13 条），个人养老金账户（第 20 条），自己交职工养老保险按最低档交（第 46 条）。","**存钱、借钱和投资**：看到高收益直接走开（第 6 条），借钱先换成年化利率（第 7 条），不频繁交易股票（第 15 条），不借钱投资（第 16 条），宽基指数基金做底仓（第 17 条），选费率低的基金（第 18 条），别把钱押在一处（第 19 条），先存应急金（第 27 条），提前还房贷先比较（第 28 条），亏了的股票按规则卖掉（第 37 条），买美股走 QDII 或港股通（第 38 条），别买虚拟货币（第 45 条）。","**保险**：保险优先买消费型（第 25 条），三者险买够（第 26 条），只给扛不住的损失买保险（第 39 条），先给挣钱的人买定期寿险（第 40 条），犹豫期内退保（第 41 条），银行柜台分清存款和保险（第 42 条），别找代理退保（第 43 条），受益人写具体的人（第 44 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"关掉所有自动续费，改为到期手动续","human":"省下来的，是那些你早就不用、每月还在扣钱的订阅。翻一遍支付宝、微信、苹果和安卓的自动扣款列表，用不了 20 分钟。按规定，商家扣款前要明显提醒你，还必须给你一个随时能取消的入口，而且要好找好点。","cost":"不花钱。把支付宝、微信、苹果、安卓的「自动扣款」列表翻一遍，一次 10 到 20 分钟。以后每次续费，要自己多点一次。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"每年三月到六月做一次个税汇算，专项附加扣除该填的填","human":"这几种人办下来通常能退到钱：全年只干了几个月，年中换过工作，或者子女教育、房贷、房租、赡养老人这些扣除没填。在手机上十几分钟就能办。如果你一年综合所得不到 12 万元，或者该补的税不到 400 元，可以不办。","cost":"不花钱。在「个人所得税」App 上办，十几分钟就完了。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"公积金不只用来买房：租房、装修、物业费都能提，2026 年 9 月 20 日起按新条例办","human":"公积金不是只有买房才能动。新条例把能提取的情况列了九项，租房、装修自己住的房子、交物业费都算在里面。你交了申请，公积金中心要在 3 天内答复你准不准提。","cost":"不花钱。去办一次提取手续就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"每年重算一次手机和宽带套餐，用不上的降档，运营商不给转就投诉","human":"你用的老套餐，往往比现在新卖的贵几十块钱。一个月几十，一年就是几百块白扔。按规定，运营商没有正当理由，不能拒绝你转网，也不能拖着不给你办，更不能专门给转网的人单独设一套资费。它卡着不放，你就投诉。","cost":"不花钱。查一次账单，十几分钟。难的是要顶住客服不给你降档。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"不买彩票","human":"按规定，乐透数字型彩票拿出来当奖金的钱，最少是销售额的 50%，双色球是 51%。也就是你每投 1 元，长期平均只能拿回 0.51 元，稳定亏掉 49%。2024 年全国卖了 6234.86 亿元彩票，其中 1610.31 亿元直接进了公益金，这部分不在奖金里。","cost":"不花钱。不买就是省钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"看到「高收益」「保本」「稳赚」直接走开","human":"监管部门自己的说法是：收益率超过 6% 就要打问号，超过 8% 很危险，10% 以上就要准备赔光本金。正规理财已经不许承诺保本保收益了。参加非法集资亏掉的钱，按规定由你自己承担，出事没人替你兜底。","cost":"不花钱。听到这几个词的时候停一下就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"不用信用卡最低还款，不为消费开分期或消费贷；非借不可，先把利息换成年化利率再比","human":"最低还款是按天算利息的贷款，折合一年 18% 上下，用了免息期就作废。分期写「每月手续费 0.6%」，按年算约 13.8%，不是 7.2%。因为本金每月在还，手续费却一直按最初的数收。比哪笔贷款贵，只看年化利率，别看日息和月费率。","cost":"不花钱。要在账单日之前留够全额还款的现金。难的是忍住不用分期把大额开销摊薄。非借不可时，花几分钟问清每笔贷款的年化利率。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"不给主播打赏、不给游戏充值、不冲动下单","human":"国内玩游戏的人，平均每人一年在游戏上花约 480 元，花出去基本追不回来。法律只让未成年人没经家长同意花的钱退回来，成年人没有这一条。最省力的办法是提前设防：关掉免密支付，设单笔和每日限额，把支付方式解绑。","cost":"不花钱。花几分钟做三件事：关掉免密支付，设好单笔和每日限额，把平台里绑的支付方式删掉。难的是当场忍住不点那一下。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"孩子用手机充值打赏，八岁以上的大额支出未经家长追认可以主张退","human":"八岁以上的孩子花的钱，只要金额和他的年龄、智力明显不相称，家长既不同意也不认这笔账，这笔交易就是无效的，可以要求退。不满八岁的孩子，本来就不能自己做主花钱。家长一直不表态，法律上就算作不认这笔账。","cost":"不花钱。要花时间收集证据、跟平台交涉，平台通常先拒绝、后退款。谈不拢就只能起诉，那是几个月起步的事，律师费要自己出。所以先把材料备齐，走平台和 12315 更划算。难的是孩子不肯说，你得耐着性子问清楚。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"教孩子记一句话：任何人让你拿家长的手机去操作、去报验证码，都是骗子","human":"这六类骗局的套路各不相同，但最后一步永远是同一个动作：让孩子拿家长的手机去转账，或者念验证码。所以教会一句就够用了：谁让你动家长的手机、报验证码，谁就是骗子。再加一句「被骗了先跟我说，我不骂你」。孩子敢当天说，钱才有可能追回来。","cost":"不花钱。给孩子把下面六类讲一遍，再和他约定一句「被骗了先跟我说，我不骂你」。同时把支付设上免密上限，开青少年模式，支付密码不告诉孩子。难的是真被骗了以后你要忍住不发火。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"拒绝电子产品的延长保修（延保）","human":"延保一般卖到原价的 10% 到 50%，卖延保的赚头是普通商品的十几倍，这个差价就是你多付的钱。洗衣机、冰箱的电机这类主要部件，国家本来就规定保修 3 年。碰上很便宜的延保，拿延保价除以修一次的钱，得数就是这几年里至少坏一次的可能要多大才回本。","cost":"不花钱。代价是保修期过了以后，万一要修，得自己掏钱，不过这种事概率不大。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"优先选通过一致性评价的仿制药和集采中选药","human":"集采第二批药平均降价 53%，降得最多的降了 93%。到 2026 年 4 月，已经做了 11 批，覆盖 490 种药。开药买药时多问一句「有没有集采的、通用名的」，成分一样，钱能少花一大截。","cost":"不花钱。医生开药、你去买药的时候，多问一句「有没有集采的、通用名的药」。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"13","title":"在医保 App 上办一次家庭共济绑定，职工医保个人账户的钱就能给配偶、父母、子女看病买药","human":"办一次绑定，你职工医保个人账户里的钱，就能给配偶、父母、孩子看病买药用。不办，这笔钱就只能你自己用，一直躺在账户里。","cost":"不花钱。在参保地的医保 App 上，或者去经办机构，办一次家庭共济绑定。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"喝烧开的自来水，不常年订饮水机用的桶装水、买瓶装水","human":"北京自来水折合 0.005 元一升。饮水机用的桶装水按 20 元一桶算，约 1 元一升，贵 200 多倍。一家一周喝一桶，一年要花 1000 元出头，同样多的自来水不到 5 元。自来水有强制的国家标准，平时烧开了喝就行。水发臭发浑时煮不干净，要停下别喝并反映。","cost":"买一个水壶。每次烧水要花一点时间，还有少量燃气费或者电费。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"15","title":"不频繁交易股票，行情暴涨暴跌的时候更要少动手","human":"买卖最频繁的美国家庭，每年只赚 11.4%，同期整个市场是 17.9%，差距几乎全是手续费。国内 2014 到 2015 年那轮暴涨暴跌里，账户最小的 85% 家庭买卖太勤。他们比一直拿着不动少赚 2500 亿元，约是本金的三成。","cost":"不花钱。难的是看到消息就想动手，别人都在赚钱时想跟着加码，要忍住。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"不借钱投资、不加杠杆、不买自己看不懂的","human":"借钱买股票，一旦跌破线，你又补不上钱，就会被强制卖掉。账面上的亏损当场变成真亏，连「等它涨回来」的机会都没有。监管规定，开户不满半年、最近 20 个交易日日均资产不到 50 万元的人，不能开融资账户。这个门槛本身就说明，它不是给普通人用的。","cost":"不花钱。难的是行情好的时候，要忍住不去想「借点钱多赚一点」。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"用宽基指数基金替代主动管理基金作为长期底仓（长期拿着不动的那部分钱）","human":"主动基金合起来买的那堆股票，已经很接近整个市场了。但它们多收的那笔管理费，是实打实从你到手的收益里扣掉的。把基金的业绩当成运气反复重算来比，能靠多赚的那部分把自己收的费挣回来的基金，很少。","cost":"不花钱。代价是你放弃了「选中明星基金经理」的可能。难的是指数跌的时候，你也要跟着一起承受，不能中途跑掉。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"18","title":"同类基金优先选费率低的","human":"一年的费率每高 1 个百分点，20 年后到手的钱少约 18%，30 年后少约 26%。在同一类基金里挑费率低的，是这件事上唯一一个你能提前确定的东西。","cost":"不花钱。买之前多看一眼「管理费 + 托管费 + 销售服务费」这三项加起来是多少。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"别把钱押在一只股票、一个平台、一套房上","human":"几样东西只要不是完全一起涨、一起跌，把钱分开放，平均能赚到的不变，账户的起伏却会小一些。反过来，钱全押在一只股票、一个平台、一套房上，它一出事，就等于你全部出事。","cost":"不花钱。难的是要接受一件事：你不会正好押中最赚的那一个。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"20","title":"交个税且税率到 10% 及以上的人开个人养老金账户，每年最多 12000 元能在税前扣掉；不交个税或税率只有 3% 的人开了不划算","human":"你每存进去一元，省下的税是「你那一档税率减 3%」。一年存满 12000 元，税率 10% 的人省 840 元，20% 的省 2040 元，30% 的省 3240 元。税率只有 3% 的人，省下的税领钱时又交回去，白锁到退休。不交个税的人领钱时还要交 3%，是净亏。","cost":"开户不花钱。真正的代价是这笔钱会锁到你退休，中途取不出来。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"21","title":"健身房按次付费或短周期付费，除非有一年以上的稳定记录","human":"美国那份三年的数据里，选月费 70 美元以上合同的会员，平均每月只去 4.3 次，折合每次超过 17 美元。而按次买 10 次卡，每次只要 10 美元。这些人在会籍期间平均多付了 600 美元。除非你已经有一年以上稳定去的记录，否则按次买或者买短期的更划算。","cost":"按次买，单次价格比年卡摊下来贵一些。你要老实估计自己一个月到底去几次。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"22","title":"交预付款要签书面合同；商家出风险要停收，跑路前你有权要回未消费的余额","human":"商家收你的预付款，必须和你签书面合同，写清楚怎么退。商家经营出了大问题，就该停止收钱，要停业或搬走也得提前告诉你。这时你可以要它接着提供服务，或者把没花完的余额退给你。商家违反这些规定会被罚款。","cost":"不花钱。难的是当场坚持要一份书面合同，不接受「先充了再说」。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"23","title":"大额非必需购买设 24 小时冷静期，网购善用七日无理由退货","human":"省下来的，是那些你第二天就不想要的东西。网购的东西，从你收到货那天算起，七天之内可以无理由退。有几类不能退：按你的要求定做的，生鲜和容易坏的，已经拆封的数字商品，还有报刊。","cost":"不花钱。想要的东西要晚一天才拿到。退货的运费通常要你自己出。难的是当天忍住不下单。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"24","title":"不为「划线价」和大促囤货","human":"人判断一样东西贵不贵，靠的是最先看到的那个数字，之后再怎么调整都调不够。所以「原价 999 现价 499」会让你系统性地高估它有多便宜。而按规定，打折要拿来当基准的，只是这家店促销前七天里的最低成交价。那个划掉的价格，不一定真卖过。","cost":"不花钱。代价是有些真折扣你也放过了。你得记住自己常买那几样东西的日常价。难的是大促当天忍住不囤。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"25","title":"保险优先买消费型，把「返还」「分红」当作不保证的部分","human":"分红和返还的那部分钱，保险公司不保证给你。说明书上必须用加粗字写明「未来的保单红利为非保证利益」。你为返还多交的保费，等于交给保险公司替你存着，收益不保证，想取出来也不容易。","cost":"消费型保险到期不返钱，心里会觉得「这钱白花了」。存钱的事要你自己安排。难的就是接受这笔钱拿不回来。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"26","title":"三者险买够：交强险限额全国统一且不高，超出的部分从你自己家里出","human":"你有责任时，交强险最多赔三项：死亡伤残 18 万元，医疗费用 1.8 万元，财产损失 2000 元。三项分开算，不能互相挪用。撞伤人的赔偿很容易超过这些限额，超出的钱要你自己家掏，所以商业三者险要买够。","cost":"商业第三者责任险一年几百到上千元。保额买得越高，平摊到每一元保额上的保费反而越便宜。","money":"多","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"27","title":"先存出 3 到 6 个月生活费的应急金，放在随时能取的地方","human":"把 3 到 6 个月的生活费放在随时能取出来的地方。这样失业或者生病的时候，你就不用去借那种一年要付 18% 利息的钱，也不用亏着把手里的投资卖掉。存在银行里的钱有存款保险，同一家银行最高赔 50 万元。","cost":"不花钱。代价是这笔钱要放弃更高的收益，只能放在活期、货币基金，或者随时能取的存款里。难的是攒的过程中忍住不动它。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"28","title":"提前还房贷之前先做一道比较题，不要凭感觉","human":"提前还房贷，等于稳稳赚到你的房贷利率。所以只问一件事：你能长期稳定拿到的税后收益，比房贷利率高吗？高就别急着还，不高或说不准就还。等额本息前几年利息占得多，越早还省得越多。银行 App 的「提前还款试算」能直接算出数字。","cost":"不花钱。花半小时算一笔账。你要老实估计自己能拿到的、扣完税以后的稳定收益率。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"29","title":"网购认平台规则和法条，不认主播和「好评」","human":"商家骗你，按你付的价款三倍赔，不到 500 元的按 500 元算。平台明知卖家侵权还不管，要跟着一起赔。定金最多收合同金额的 20%，你违约定金不退，卖家违约要双倍退你。直播间刷单、刷好评要担责，大数据杀熟是明文禁止的。","cost":"不花钱。下单前多看一眼售后条款和定金规则。收到货以后，把订单、直播回放截图和聊天记录都留好。难的是不被主播的气氛带着走。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"30","title":"直播间买的东西出了问题，先向平台要卖家和带货人的信息，平台必须给","human":"直播间买东西出了问题，最常见的死结是你找不到该告谁。这时候你可以直接要求平台，提供直播间运营者和带货人的信息，以及相关的经营记录。平台必须给。","cost":"不花钱。向平台提出要求就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"31","title":"买到不安全的食品，除了退钱还能要十倍价款，增加赔偿不足一千元的按一千元算","human":"买到过期、变质的食品，东西本身、包装和小票就是你的证据，别急着扔。你可以要价款十倍或损失三倍的赔偿，不到一千元的按一千元算。找卖家还是找厂家由你挑，被你找上的那一方必须先赔，不许推给另一方。","cost":"不花钱。把食品、包装、小票留着，别扔也别洗，当场拍照。先找商家或者平台，谈不成就打 12315。真走到起诉，要几个月。难的是忍住别把东西先扔了。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"32","title":"买大件前先查国家抽检通报、3C 认证和能效标识","human":"2024 年国家抽检了 25250 批次产品，14.3% 不合格。电商渠道更差：抽了 7297 批次，23.5% 不合格；实体店是 15.1%。买大件之前花几分钟，查一下抽检通报，再查一下 3C 证书是不是真的。该贴能效标识的，不能缺。","cost":"不花钱。花几分钟，在市场监管总局和认监委的官网上查一下。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"33","title":"手串、玉石、名表、潮玩按「花掉的钱」算账，不按「存下的钱」算","human":"这类东西的价钱里先含了一截消费税：每只 1 万元及以上的手表是 20%，金银铂金首饰和钻石是 5%，其他珠宝玉石是 10%，增值税另算。这笔税转手卖掉时拿不回来。真喜欢就当消费买，别算成理财。","cost":"不花钱。只是别把「以后能升值」算进你买它的理由里。难的是忍住不为「保值」加预算。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"34","title":"珠宝玉石只认带 CMA 标志的检测报告，并到发证部门官网核一下这家机构","human":"证书能伪造，所以要查的是出证书的那家机构。检测机构对外出报告必须有资质，报告上要印 CMA 标志。发证部门会在官网公布机构名单，你自己就能查这家在不在上面。官方查处的案子里，随货的「国检证书」有自己找人做的。","cost":"不花钱。下单之前查一次出证机构的资质，几分钟就够。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"35","title":"盲盒、抽卡这类随机销售，按「这笔钱不会回来」算","human":"商家必须把抽取规则、抽取概率、限量款数量摆在显眼处，不许后台操纵结果，不许设空盒。保底和花钱、抽取次数的上限，文件只是鼓励商家做。网上买的盲盒，商家讲清楚、你也确认过的，拆封后就不能七日无理由退货。","cost":"不花钱。只是买之前把预算定死。难的是没抽到想要的那个，还要停手。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"36","title":"在意食品里加了什么，就买预包装的：散装柜台法律上不要求标配料表","human":"法律只要求预包装食品标配料表，散装的不要求。散装柜台只要标名称、生产日期、保质期和谁生产的。所以「没写添加剂」不等于「没加」，只等于法律没要求写。在意就买预包装的那一版，配料表和添加剂名称都印在上面。","cost":"不花钱。同样的东西，预包装的通常比散装贵一点。看一眼配料表，几秒钟。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"37","title":"亏了的股票也要按事先定好的规则卖掉，不靠往下补仓摊平成本翻身","human":"人的本能是赚了就卖、亏了死扛。一万个美国账户七年的记录里，涨了的股票被卖掉的可能比跌了的高五成以上。同一批人还更爱给亏着的股票加仓。可他们留下的亏损股，后面一年平均还比卖掉的那些差 3.4 个百分点。","cost":"不花钱。难的是承认这一笔已经亏了，然后把它卖掉。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"38","title":"想买美股这类海外资产，走 QDII 基金或港股通，别去境外券商开户，也别拿每年的换汇额度去买","human":"老虎、富途、长桥这类境外券商，2026 年 5 月起不许再给境内的人开户。已经开了的，两年内只能卖出、把钱转出来，不能再买。换汇额度也不许拿去买境外股票，违规的当年和之后 2 年都不能再用这个额度。想买海外资产，走 QDII 基金或港股通。","cost":"不花钱。在自己的银行或证券 App 里就能买 QDII 基金，几分钟。代价是能买的品种比境外券商少。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"39","title":"只给自己扛不住的损失买保险，扛得住的损失用应急金兜着","human":"你交的保费不会全部赔回来，有一部分要付保险公司的费用和利润。所以值得买的，是很少发生、一旦发生家里掏不出来的损失，比如大病、开车撞伤人、家里挣钱的人走了。存款扛得住的小损失，交给应急金。","cost":"不花钱。要做的是把家里可能遇到的大损失列一遍，看哪几样存款扛不住。一次半小时。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"40","title":"家里有人靠你的收入过日子，先给挣钱的人买定期寿险，别先给孩子买","human":"定期寿险只保固定的年数，这些年里人走了，家里拿到一笔钱。它是给靠你收入过日子的家人留的，比如房贷没还完、孩子还小。没人靠你养，就用不着。孩子不挣钱，给孩子买的死亡保险，法律还限了能赔多少。","cost":"一年几百到几千元，看年龄、保额和保多少年（作者粗估，无官方数字）。投保前要如实告知健康状况，一次性花半小时。","money":"多","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"41","title":"签了一年以上的人身险又后悔，在犹豫期内退掉，保费基本全退","human":"一年以上的人身险都有犹豫期。在银行买的，是收到保单后 15 天，这期间退保最多扣 10 元工本费。过了犹豫期再退，只能拿回保单里能退的那部分钱，往往比交的少。保险公司打回访电话问你清不清楚，没弄懂就别说清楚。","cost":"不花钱。打保险公司的客服电话或者去柜台办，十几分钟。难的是签完以后，在 15 天里静下心把合同读一遍。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"42","title":"在银行柜台签字前，先看清手里的是存款还是保险","human":"银行能代卖保险，但不许说成存款。保险合同的封面要用大字印「保险合同」和保险公司的名字，不许出现「存款」「储蓄」字样。封面上是保险公司，这钱就不是存款，过了犹豫期再退会亏。65 岁以上的人在银行买，原则上只能买收益确定的。","cost":"不花钱。签字前多看两分钟合同封面。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"43","title":"想退保就自己找保险公司办，别找「代理退保」，觉得被误导了打 12378 投诉","human":"网上喊「全额退保、不成功不收费」的，多半是非法代理退保。他们要拿走退回来的钱的三到五成，还要你的身份证、银行卡和验证码。退了保，保障也就没了。觉得被误导了，先找保险公司客服，谈不拢打 12378，全程免费。","cost":"不花钱。自己打保险公司客服电话或者去柜台，比交给中介多跑一两趟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"44","title":"保单上把受益人写成具体的人，出了事记得去领钱：寿险 5 年、其他保险 2 年内要主张","human":"没写受益人，或者受益人先走了，保险金就算遗产，要先拿去还去世的人欠的债。受益人写了「妻子某某」，后来离婚了，出事时算没写。家里人要知道有这张保单：寿险从知道出事起 5 年内要去主张，其他保险是 2 年。","cost":"不花钱。投保时填一次，以后改受益人要书面通知保险公司。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"45","title":"别拿钱买比特币、泰达币这类虚拟货币，别人拉你一起投也不跟：交易不受法律保护，亏了打官司也要不回来","human":"国内不承认虚拟货币是钱，个人买币的交易可以被判无效，亏了算自己的。有人跟人买泰达币，付了约 44.8 万元，后来平台提不了现，起诉要钱被法院驳回。被人偷走的是另一回事，偷的人照样按盗窃罪判。","cost":"不花钱。不买币，不进「带单」「稳赚」的币圈群。代价是币价上涨的时候赚不到。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"46","title":"没单位的人自己交职工养老保险，按最低档交、先把年限交够最划算；别当成一交就赚，按最低档也要领约 10 年才回本","human":"没单位的人自己交职工养老，按最低档交、把年限交够最划算。领的钱大头跟着退休那年当地的平均工资走。按那时的工资水平折算，最低档交 15 年、60 岁开始领，约领 10 年回本，往高档多交的部分要领约 17 年。值得交，但不是一交就赚。","cost":"钱全部自己出，按缴费基数的 20% 交，最低档每月也要几百到上千元。要按时交满 15 年以上，2030 年起这个年限逐年往 20 年涨。交满退休之前，这笔钱取不出来。","money":"多","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"6","title":"反面清单","file":"data/sections/06.json","count":30,"intro":["本节收的是「看起来便宜又有效」的东西。翻开原始研究之后，它们的好处接近零、等于零，有的还是负的。排的顺序看两件事：大家在这上面花的钱多不多，支持它的证据硬不硬。越靠前的越值得先停掉。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**保健品和补剂**：复合维生素（第 1 条），普通鱼油（第 2 条），补维生素 D（第 3 条），抗氧化补剂防癌（第 4 条），软骨素治膝关节炎（第 5 条），维生素 C 防感冒（第 6 条），花大钱买保健品（第 10 条），长期吃益生菌（第 11 条），买排毒清肠产品（第 13 条），骨折之后猛补钙（第 30 条）。","**体检和查出来的小毛病**：全身 PET-CT 和肿瘤标志物套餐（第 7 条），通用体检套餐（第 18 条），尿酸高没痛过别吃药（第 19 条），胆囊结石没疼过别切（第 20 条），防肾结石别戒钙（第 21 条）。","**养生说法**：靠手环帮你减重（第 8 条），买有机食品（第 9 条），洗冷水澡增强免疫力（第 12 条），不强迫自己喝水（第 14 条），防蓝光眼镜（第 16 条），把献血当保健（第 17 条），吃早餐或轻断食控制体重（第 26 条），靠正确搬运姿势防腰痛（第 29 条）。","**花钱买运气和心情**：花钱算命看星座（第 15 条），买水晶貔貅这类物件（第 22 条），买东西改善心情（第 23 条），为往上挪一档多花钱（第 24 条）。","**意志力和性**：意志力像肌肉（第 25 条），手淫伤身（第 27 条），性取向矫正（第 28 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"不要为了长寿或防心血管病吃复合维生素","human":"1.4 万名男医生吃了十一年复合维生素。心脏和血管出大事的人、死掉的人，和不吃的一样多。把 9 项试验、5 万多人放一起看，对死亡也看不出影响。不买能省下一年两百到七百块。查出来确实缺某种营养的人、孕妇补叶酸，不在这条里面。","cost":"一天约 0.5 到 2 元，一年 200 到 700 元。吃它不费时间，一粒的事。吃久了容易产生依赖，觉得哪天没吃就像少做了点什么。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"2","title":"不要为了预防心血管病吃普通鱼油","human":"两项大试验分别找了 2.6 万人和 1.5 万名糖尿病患者。每天吃 1 克鱼油的人，心脏血管出大事的、死掉的，都和不吃的一样多。「吃鱼有好处」不等于「吃鱼油胶囊有好处」。不买能省下一年四百到一千块。","cost":"一天约 1 到 3 元，一年 400 到 1000 元。吃它不费时间。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"3","title":"不要为了长寿给不缺维生素 D 的人补维生素 D","human":"本来就不缺维 D 的人补上 5 年，得癌症、得心血管病和死亡的人数，都和不补的人一样。查出来确实缺的人、有骨质疏松的人、长期晒不到太阳的人不在这条里面，他们按医生说的补。","cost":"一天约 0.2 到 0.5 元，一年 100 到 200 元。钱不算多，真正的代价是以为自己已经做了预防。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"4","title":"不要为了防癌吃抗氧化补剂（β 胡萝卜素、维生素 E、维生素 A）","human":"这一条不只是没用。78 项试验、近 30 万人合起来算，吃抗氧化补剂的人死亡率反而略高一点。两项专门找吸烟者做的大试验里，β 胡萝卜素让得肺癌的比例高了 18% 到 28%，死亡高了 8% 到 17%。吸烟的人、接触过石棉的人尤其别吃。","cost":"一天约 0.5 到 2 元。对吸烟的人来说，真正的成本是肺癌风险跟着往上走。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"不要指望氨糖（葡萄糖胺）/软骨素治膝关节炎","human":"膝盖有骨关节炎的人吃 24 周假药，也有六成说没那么疼了。吃氨糖或软骨素的人只比这多出四五个百分点，小到可能只是碰巧。一年花七百到一千八，买到的基本就是那六成的心理作用。","cost":"一天约 2 到 5 元，一年 700 到 1800 元。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"6","title":"不要靠维生素 C 预防感冒","human":"天天吃维 C 基本不会让你少得感冒，感冒了才开始吃，效果也时有时无。天天吃能把一次感冒缩短约 8%，也就是少难受半天，值不值一年三五百自己算。马拉松选手和在寒冷地区行军的士兵是例外，他们吃了得感冒的人能少一半。","cost":"泡腾片一片约 1 到 2 元，一年 300 到 700 元。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"小","dispute":true,"todo":false},{"n":"7","title":"不要给没有症状的自己做「全身 PET-CT」或「肿瘤标志物套餐」","human":"没症状的人去查，查出来最多的是虚惊一场。做全身 CT 的人八成多至少查出一处「异常」，将近四成被叫回去复查，可大多数是良性的。女性查卵巢癌标志物，死于卵巢癌的反而略多一点，还有人因为虚惊一场白做了一次手术。","cost":"全身 PET-CT 一次约 7000 到 10000 元，还要挨一次电离辐射。肿瘤标志物套餐几百元。真正的成本在后面：查出来一处「异常」，其实是虚惊一场（这叫假阳性），接下来的复查、取组织化验、开刀，钱和罪都在这一段。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"不要指望手环/手表的运动量化帮你减重","human":"超重的人做同样的饮食和运动安排，戴运动手环的人两年减了 3.5 公斤，不戴的人反而减了 5.9 公斤。想减重，花钱买设备帮不上忙，真正管用的是运动本身。","cost":"设备 200 到 2000 元。另外每天还要分神去看那些数据。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"不要为了「更健康」花溢价买有机食品","human":"没有有力的证据说有机食品更有营养。真正看了人吃完以后健康怎么样的研究只有 3 项，都没看出差别。有机农产品被检出农药残留的比例确实低 30 个百分点，但检出不等于超标。多吃蔬菜水果本身有用，是不是有机的不影响这一点。","cost":"一般是同类普通食品价格的 1 到 3 倍。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"不要花大钱买保健品、膏方、滋补品来「调理身体」","human":"多维、鱼油、维 D 这些常见成分，本节前六条已经一样样查过，都没看出管用。包装上那句「保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病」，是管保健食品的部门规定必须印的。这笔钱多半是买给父母、提着上门的，那份心意没有问题，只是东西选错了。","cost":"从几百元到上万元不等。做成礼品装之后，价钱常常翻好几倍。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"不要在没有肠道问题时长期吃益生菌","human":"45 项在健康成年人身上做的试验合起来看，吃益生菌不能让肠道里的菌长期变个样，停了就回到原样，血脂也没有改善。吃抗生素吃出腹泻这类特定情况另有证据，不在这条里面。","cost":"一天约 2 到 5 元，一年 700 到 1800 元。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"不要为了「增强免疫力」逼自己洗冷水澡","human":"3018 人的试验里，洗冷水澡的人请病假的次数少了 29%，但请假的总天数和别人一样，所以谈不上少生病。2025 年把 11 项试验合起来看，冲完冷水之后，身体发炎的指标反而短暂升高，免疫的指标没变化。爱洗随便洗，只是别把它当成一笔健康投资。","cost":"不花钱。每天要难受 30 到 90 秒，冬天想坚持得靠毅力。有心血管病的人还要当心，冷刺激对他们有风险。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"小","dispute":true,"todo":false},{"n":"13","title":"不要买排毒、清肠、酵素、碱性水这类产品","human":"排毒这个产业做得很大，可支持它的临床证据非常少，也没人拿市面上卖的排毒饮食认真做过试验。有人去查饮食酸碱、碱性水和癌症有没有关系，够格的研究只找到 1 篇，也没看出关联。","cost":"几百到几千元。靠饿肚子来「排毒」的那种，还可能把血糖饿低、把营养搞缺。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"不要为了凑够「每天 8 杯水」强迫自己喝水","human":"有人专门去追「每天 8 杯水」的出处，一项支持它的研究都没找到。食物和别的饮料里本来就带着大量水分，所以用不着喝那么多。渴了就喝，看看尿的颜色就够了。天热干活、剧烈运动、得过肾结石的人，还有不太觉得渴的老人，要另外主动喝。","cost":"不花钱。要花一点时间和精力去记着喝，晚上起夜也会变多。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"不要花钱算命、看塔罗、看星座来做决定","human":"有个经典的课堂实验：学生拿到的「个人性格分析」其实人手一份、一模一样，大家却普遍觉得很准。算命显得准，道理就在这里。占星师挑对的次数和瞎猜差不多。代价不只几十块：河南息县那个算命团伙，收香火钱和最高 3888 元的「供养套餐」，主犯判了十一年。","cost":"不花钱。难的是放弃一条拿主意的捷径，以后得自己想。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"不要买防蓝光眼镜来「保护视力」，也不要相信「对着屏幕干几个月眼睛就废了」，但眼睛胀痛发红要当急症","human":"防蓝光镜片没用，不买能省下几百到上千的加价。和普通镜片比，戴它的人眼睛累不累、能看多清都没差别，也没找到它护眼底的证据。看屏幕看得眼酸眼干能缓过来，真正会把眼睛伤坏的是电焊弧光、紫外线、激光，还有青光眼急性发作。","cost":"不花钱，还能省下镜片上那几百到上千元的加价。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"不要把献血当保健：「排毒、降血脂、防心梗」没有随机试验支持，频繁献倒是真会缺铁","human":"说献血能排毒、降血脂、防心梗，靠不住。能一直去献血的人，本来身体就更好，把这层扣掉，每年多献一次血的死亡率降幅从近两成缩到 7.5%。真正把人分开对比的试验里，死亡人数没有差别。反过来，献得太勤确实会让人没力气、怕冷，原因是缺铁。","cost":"不花钱。一次献血，填表、采血加上留下观察休息，大约要一小时。之后几周，身体一直在把丢掉的铁补回来。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"不要靠通用体检套餐防病，按年龄性别做那几项有证据的筛查","human":"定期做通用健康检查的人，和不做的人死亡率一样，死于心血管病、癌症的也一样多。按年龄性别做那几项有证据的筛查就够了。35 岁以上每年能免费量一次血压，65 岁以上每年有一次免费体检。","cost":"不花钱，还省下每年几百到几千元的套餐费。换来的义务是自己记住该查哪几项、各隔多久查一次。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"不要因为体检查出尿酸高、但从没痛过，就开始吃降尿酸药","human":"尿酸超标、但从没发作过痛风也没长痛风石的人，美国风湿病学会建议先不吃降尿酸药。24 个人吃满 3 年，才拦得住一次痛风发作。想靠它护肾也落空了，吃药的人肾功能照样往下掉，和吃假药的一样快。真发作过了再治。","cost":"不花钱，还省下长期的药费和定期复查的钱，也免掉一次没必要的用药风险。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"20","title":"不要因为体检查出胆囊结石、但从没疼过，就去预防性切胆囊","human":"胆囊里有石头、但从没疼过的人，近九年里约八成一直没出症状。不动它，每年出胆囊炎、胰腺炎这类急症的约千分之一到千分之三。切胆囊也不是零风险，约 1.5% 的人胆管会被伤到。所以欧洲和英国的指南都说，没症状先不切。","cost":"不花钱，还省下一次全身麻醉的手术和一次住院。换来的义务是记住哪几个信号一出现就得马上去医院。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":true},{"n":"21","title":"不要为了防肾结石把钙戒掉","human":"长过草酸钙结石的人常被劝少吃钙，试验的结果正好反过来。反复长结石的男性正常吃钙、同时少吃动物蛋白和盐，五年里复发的人只有吃低钙饮食的一半。英国的指南也写明不要限制钙。","cost":"不花钱。反过来还省事，不用天天提防哪些东西含钙。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"22","title":"不要为了「转运」「招财」「养人」买水晶、手串、貔貅这类物件","human":"说戴了能改运、能招财、能养人，没有可以核查的证据。它和算命显得准是一个道理，话说得足够笼统，你会自己往身上套。商家把话说到治病的功效上就是虚假宣传，2026 年有直播间因此被查处。当装饰品买没问题。","cost":"不花钱。要做的只是别把「转运」「养人」算进买它的理由里。难在别人都在戴、都在说灵的时候，自己不跟。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"23","title":"不要指望买东西改善心情或身份感","human":"把钱和物质看得越重的人，自己觉得越不幸福，但关联很弱，也分不出谁导致谁。还有研究发现，花钱买一段经历比买东西更让人快乐。所以心情差的时候，把钱花在一次出门、一顿和人吃的饭上，比塞满购物车更可能有用。","cost":"不花钱。难的是心情差的时候忍住不下单。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"24","title":"不要为了「在周围人里往上挪一档」多花钱换房、换车、换圈子","human":"拿收入一样的人来比，邻居挣得越多，这个人报告的幸福感越低。这只发生在学历和自己相同、又常来往的邻居之间。所以为了搬进一个人人都比你宽裕的地方而多花的钱，买到的是把自己往下挪一档。但收入一起涨的时候，人还是觉得更好过，绝对水平仍然算数。","cost":"不花钱。要做的只是在加预算之前多问一句：这笔加价买的是东西本身，还是我在这群人里的位置。难在周围人都换了的时候，自己不跟。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"25","title":"不要相信「意志力像肌肉，用一会儿就没了」","human":"流行的说法是：先做一件费自控的事，接下来就更容易破功，所以要省着用意志力。23 个实验室、2141 人按同一套方案重做了这个实验，结果几乎是零。别再用「今天意志力用完了」解释自己，也别为此花钱买教你攒意志力的课。","cost":"不花钱。要改的只是一个说法。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"26","title":"不要指望吃早餐或 16:8 轻断食帮你控制体重，吃饭时间挑你能长期坚持的","human":"流行说法是不吃早餐会让人午饭晚饭暴食，一天总量反而更多。试验里不是这样：不吃早餐的人一天少吃了两百多千卡，体重还略轻一点。16:8 和单纯少吃比，一年下来体重也没差别。长期不吃早餐的人心血管病确实多约一成七，总死亡率则看不出差别。","cost":"不花钱。省下的是每天跟吃饭时间较劲的那点心力。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":true,"todo":false},{"n":"27","title":"不要相信「手淫伤身」「戒色才能变好」，真正要看的是有没有耽误睡觉、工作和关系","human":"没有研究说手淫伤身。美国一项大研究反而看到，射精次数多的男性，前列腺癌少约两成。英国一项研究看到二三十岁时次数多的人风险偏高，所以两边都不能当成锻炼身体的理由。很多人觉得自己「看色情上瘾」，更多是因为这事和自己的道德观打架。","cost":"不花钱。省下的是买「补肾」偏方和「戒色」课程的钱，还有长期自责的那份焦虑。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":true,"todo":false},{"n":"28","title":"不要花钱做「性取向矫正」「同性恋治疗」，也不要把家里人送去","human":"美国心理学会的专家组看完研究后说，这类矫正改不了性取向，还可能伤人。美国一项调查里，做过矫正的人有过自杀念头的多了近九成。国内有精神病院以「性偏好障碍」为名强制收治一名男子，被法院判侵权、赔 5000 元。","cost":"不花钱。省下的是矫正机构、心理诊所和「戒同」营收的钱。难的是家里人坚持要送。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"29","title":"不要指望学会「正确搬运姿势」、上搬运培训就能防腰痛，要减的是搬的重量和次数，平时多锻炼","human":"上过搬运姿势培训的工人，后来腰痛的并不比没上过的少。搬东西时腰弯得多的人，也没看出更容易腰痛。和腰痛有关的是搬得重、搬得多，每次多搬 10 公斤或每天多搬 10 次，风险高约一成。平时规律锻炼的人，腰痛发作少三成多到四成多。","cost":"不花钱。不用再为搬东西时腰弯没弯较劲，也不用为护腰课和护腰带花钱。要做的是两件事。重的东西拆开搬、用推车或找人一起搬，这只多花几分钟。每周抽几次时间锻炼，这要长期坚持。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"30","title":"不要指望骨折之后猛补钙、喝骨头汤能让骨头长得更快","human":"骨折后补维生素 D 的试验，没有一项看出骨头长得更好。钙和维 D 一起补的研究很少，说不清有没有用。一大碗骨头汤里的钙，只有每天该吃的几十分之一。本来就缺维 D、有骨质疏松的人另说。","cost":"不花钱，还省下钙片、维生素 D 和天天熬汤的钱和工夫。要做的只是查出缺了再补，不缺就不额外补。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":true,"todo":false}]},{"n":"7","title":"没钱的时候怎么活","file":"data/sections/07.json","count":22,"intro":["这一节算的是钱和保障。能领多少钱、能免多少钱、能得到什么服务、要满足什么条件，都写在里面，不折算成寿命。政策每年都在变，各地也不一样，所以金额和门槛都以你所在地当年公布的为准。条目的排序是：不花钱、手续少、见效快的排在前面。要攒长期资格的、各地差别大的排在后面。只凭经验、没有官方文件的放在最后。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**丢了工作**：在线申领失业保险金（第 1 条），就业困难人员认定（第 12 条），领职业培训补贴（第 13 条）。","**被欠工钱**：先投诉劳动监察（第 2 条），申请法律援助（第 3 条），被欠了工钱先分清雇你的是谁（第 22 条）。","**救急兜底**：去救助站（第 4 条），申请临时救助（第 6 条），申请低保（第 7 条），残疾人两项补贴（第 8 条），身份证丢了立刻补办（第 11 条），实在没地方睡（第 21 条）。","**医保和社保**：居民医保不要断（第 9 条），重病先走医保和医疗救助（第 10 条），社保断缴不要慌（第 18 条），配一份医疗险或重疾险（第 20 条）。","**找活和重新开始**：公共就业服务和零工市场（第 5 条），求职用系统方法（第 14 条），不交押金不押证件（第 15 条），坐过牢破过产也有重来的路（第 19 条）。","**住和吃**：排公租房（第 16 条），把住和吃压到最低（第 17 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"失业了先在线申领失业保险金","human":"单位和你自己交满 1 年、又不是你主动提的辞职，办完失业登记就能领钱。交满 1 年不到 5 年，最多领 12 个月。满 5 年不到 10 年，最多 18 个月。10 年以上，最多 24 个月。领钱这段时间，职工医保有失业保险替你交。","cost":"不花钱。用手机就能交申请，三个入口都行：「掌上 12333」App、微信或支付宝里的电子社保卡小程序、国家社会保险公共服务平台。手上有社保卡或者身份证就能办，多数地区不用跑现场。前提是先办好失业登记。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"被欠薪先投诉劳动监察，再申请劳动仲裁，两条路都不收费，多数案子几个月内有结果","human":"两条路都不收钱。先打 12333 或者去人社局劳动监察投诉，立案后 60 个工作日内查完，能责令公司限期付钱，逾期不付还要多赔 50% 到 100%。再不行就申请劳动仲裁，45 天内结案。但「结案」不等于「到账」：公司没财产、老板跑了，赢了也可能拿不到钱。","cost":"不花钱，投诉和仲裁都不收费。要备齐劳动合同、工资条、考勤记录、转账记录和聊天记录，跑人社局或者仲裁委 1 到 3 趟。申请仲裁有 1 年的时限（法律上叫仲裁时效）。人还在这家单位干着、工资被拖欠的，不受这 1 年的限制。已经离职的，从离职那天算起 1 年内必须提出。难在要一趟趟跑、一份份找证据，中间容易泄气。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"打不起官司就申请法律援助，讨薪、赡养费、工伤这类案子本来就在范围内","human":"讨薪、要赡养费、要社保或低保待遇、见义勇为受了损失，都能申请免费法律援助。打 12348，或者去当地的法律援助中心。现在不用回原籍开经济困难证明，本人如实说明就行。可能判死刑的，还有盲、聋、哑和未成年的被告人，一律指派律师。","cost":"不花钱。法律援助不向被援助的人收一分钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"走投无路时去救助站，管吃住和返乡车票","human":"救助站管吃、管住，生病了送医院，还帮你联系家里人。没钱回家的发车票。一般住不超过 10 天。自愿来、自愿走，不是收容，也不发现金。车票按户籍地或者住所地开，去之前先想清楚要回哪儿。","cost":"不花钱。自己到当地的救助管理站求助，也可以告诉民警或者民政部门，让他们带你去。进站要如实登记姓名和随身物品。难在要开口跟人说自己没钱、没地方去。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"找活先用免费的公共就业服务和零工市场，不找收费中介","human":"就业服务中心、人力资源市场这些公家机构，介绍工作、职业指导、政策咨询、办就业和失业登记，全都不收钱。法律还明文不许它们拿这些服务去赚钱。零工市场的登记和发布信息也免费。顺手把失业登记办掉，领失业金和认定就业困难人员都要用它。","cost":"不花钱。到县级以上的公共就业服务机构登记，比如就业服务中心、人力资源市场。本地的零工市场也可以登记。不知道地址就拨 12333 问。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"突发变故先申请临时救助","human":"家里突然出事，比如火灾、车祸、家人突发重病，把基本生活一时压垮了，就可以向乡镇政府或者街道办申请临时救助。不要求你已经是低保户。多是一次性发一笔，金额各地差别很大。","cost":"不花钱。向乡镇政府或者街道办提出申请，说清楚家里出了什么事。比如火灾、交通事故、家人突发重大疾病，或者日常非花不可的开销突然涨上来。审核公示之后，由县级民政部门审批。材料按当地给的清单准备，通常跑 1 到 2 趟。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"收入低于当地低保线就申请低保","human":"全家收入除以人数，低于当地低保线，家里财产也符合规定的，就可以申请。2024 年末，全国城市低保线平均每人每月 798.1 元，农村 593.9 元。批下来发的是低保线减去家里每人每月收入的差额。有房有车有存款，或者子女能赡养你，可能批不下来。","cost":"不花钱。由一起过日子的家庭成员，向户口所在地的乡镇政府或者街道办交一份书面申请。自己办不方便的，可以委托村委会、居委会代办。要接受家庭收入和财产核查。通常跑 2 到 3 趟，带上身份证、户口本和收入财产证明。难在要把家底摊开给人查，还要等公示。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"持残疾人证的去申请残疾人两项补贴","human":"低保家庭里的残疾人，可以领生活补贴。残疾等级是一级、二级，又需要长期照护的，可以领护理补贴。两项能同时领。标准各省自己定，差别很大，具体问街道。带上第二代残疾人证，去街道或者乡镇办一次。","cost":"不花钱。带上残疾人证，到街道或者乡镇提交一次申请就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"居民医保每年 400 元不要断，困难户可减免","human":"个人一年交 400 元起，财政再按人头补 700 元上下。特困人员全额资助，低保对象定额资助。断缴是有代价的：没在集中期参保、或者没连着交的，交完之后有 3 个月看病不给报，每多断 1 年原则上再多加 1 个月。","cost":"自己交的那部分，每人每年不低于 400 元。这是 2024、2025 年的国家标准，各地可以比这个高。要在每年固定的那段集中缴费期里交。特困人员是全额资助，这笔钱全由政府出。低保对象是定额资助，政府出固定的一部分。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"得了重病先走医保、大病保险、医疗救助和异地备案，不碰网贷","human":"顺序是固定的。跨省住院前先在「国家医保局」公众号里备案，出院直接结算，不用先垫全款。报销完自己还掏不起的，向乡镇或者街道申请医疗救助。在职的按工龄有 3 到 24 个月医疗期，这期间公司不能辞你。网贷和民间高息借款不要碰。","cost":"不花钱。顺序是固定的，一步一步来。第一步，跨省住院之前，用「国家医保局」微信公众号里的「国家异地就医备案」小程序备案。第二步，出院时直接结算。第三步，报销之后自己要掏的还是太重，就向乡镇政府或者街道办申请医疗救助。第四步，还在上班的按医疗期请病假，医疗期就是生病停工又不能被辞退的那段时间；属于工伤的走工伤保险。第五步，信用卡还不上，主动找银行协商分期。第六步，实在不够，再上民政部指定的个人求助平台筹款。材料主要是诊断证明、费用清单、结算单，跑 2 到 4 趟。难在人在病中，还要一趟趟跑手续。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"身份证丢了立刻补办，急用先领临时身份证","human":"补办的，从交表那天算起 60 天内发证。急用的，当场再申请一张临时身份证，3 天内发，有效期 3 个月。没有身份证，找工作、住宿、开户、领补贴全都办不成，它是所有手续的前提。","cost":"要交证件工本费。这是法定收费，收多少由国家定，以当地公示的为准。到常住户口所在地的派出所申请，跑 1 趟。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"办失业登记后争取就业困难人员认定，拿社保补贴或公益性岗位","human":"认定下来之后，自己交社保能拿补贴，原则上不超过你实际交的三分之二，最长 3 年。被单位招用、或者安排到公益性岗位的，单位那部分社保也有补贴。公益性岗位的工资参照当地最低工资。这类岗位钱不多，但带社保，适合过渡。社保补贴多是先交后补，得先垫钱。","cost":"不花钱。到街道或者社区的公共就业服务机构申请认定。认定条件各地不同，常见的有大龄、长期失业、低保家庭、残疾、零就业家庭这几类。要先办好失业登记才能申请。难在得一项项核对自己够不够条件，社保还要先垫钱。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"失业期间去领职业培训补贴、就业见习补贴和社保补贴，别自费上培训班","human":"培训不用自己掏钱。参加培训并拿到规定的证书，就有职业培训补贴，同一个人最多领 3 次。毕业两年内没找到工作的高校毕业生、16 到 24 岁的失业青年，可以参加就业见习，见习期间领基本生活费。先去当地人社局官网查「职业培训补贴目录」，别自费报班。","cost":"不花钱。培训本身要占掉你不少时间。难在要连着上完课、考出证书，才拿得到补贴。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"求职别只投简历，用系统方法：学技巧、定目标、找人帮","human":"参加过求职辅导的人，找到工作的几率是没参加的人的 2.67 倍。管用的是这几样：学具体的求职技巧，把自己讲清楚，定明确目标，主动出击，开口找人帮忙。找人帮忙落到实处，就是托熟人内推。","cost":"不花钱。每天要花 1 到 2 小时，连着做上几周。付费课程可以不报，用公共就业服务机构的免费职业指导代替。难在没人盯着的时候天天坚持，还要主动开口找人帮忙。","money":"0","time":"中","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"不交押金、不押证件、不签「培训贷」、不进传销、不借高利贷","human":"用人单位不能扣你的身份证，不能收押金，也不能换个名目收钱。中介没给你介绍成工作，必须退中介费。先交培训费再上岗的培训贷、靠拉人头算钱的传销，都是官方点名的骗局。借钱的利息超过一年期 LPR 四倍的部分，法院不支持，但本金照还。","cost":"不花钱。遇到「先交钱再上岗」「先培训再安排工作」「拉人头」这三种说法，当场拒绝。留好聊天记录和转账凭证。难在越缺钱越想赌一把，当场说「不」不容易。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"住房困难先排公租房","human":"要同时占上三条：在本地没房，或者住房面积低于标准；收入和财产低于标准；外来务工的还要在本地稳定就业满规定年限。轮候期由当地公布。这是远水，解不了近渴，但排队不花钱，早报名早轮到。","cost":"申请不收费。向市、县的住房保障部门交材料，还要书面同意他们去核实你报的情况。材料不齐的，他们会一次性告诉你要补哪些。排队等房的期限叫轮候期，一般不超过 5 年。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"把住和吃压到最低：合租月租代替日租，自炊和助餐食堂代替外卖","human":"2025 年全国人均消费里，吃占 29.3%，住占 21.7%，两项加起来过半，所以压这两项最有效。按作者的经验，日租房、钟点房折算到一个月，比合租贵；自己做饭比点外卖便宜。找工作时问清包不包吃住，包的岗位等于把这两大项抹掉。","cost":"找房要花 1 到 3 天。押金通常是 1 个月房租（作者粗估）。自己做饭，每天要占 30 到 60 分钟。难在天天自己动手做，忍住不点外卖。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"社保断缴不要慌：养老按累计算，医保按规则补","human":"养老金按累计年限算，不按连续年限算，断了不清零，到退休年龄累计满 15 年就能按月领。职工医保交够年限的，退休后不用再交，各地的年限不一样，打 12393 问参保地。真正受影响的是买房、落户、积分这些要求连续缴费的资格。","cost":"不花钱。居民养老、居民医保可以自己按年交。职工社保断了，不必为了「别断档」去花钱找人挂靠。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"坐过牢、破过产、上过失信名单，法律上都有重来的路，先把手续走完","human":"刑满释放的人，在就业、就学、社保上不得被歧视，生活困难的由政府帮助安置。犯罪时不满 18 岁、判 5 年以下的，记录封存，当兵找工作不必报告。失信名单的期限是 2 年，钱还清了法院应在 3 个工作日内删名。成年人的前科不封存，当兵、就业时要如实报告。","cost":"不收手续费。刑满释放的，到户籍地或者居住地的司法所、街道报到，申请安置帮教（政府的安置和帮扶）。上了失信被执行人名单的，把该还的还完，再向执行法院申请把名字删掉。在深圳参保满 3 年的个人，可以申请个人破产。每一步都要准备材料、接受面谈，还有 1 到 3 年的考察期。难在要一遍遍跟人讲过去的事，考察期还得熬。","money":"0","time":"中","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"20","title":"大病之前，基本医保之外配一份一年期医疗险或重疾险，看清「保证续保」四个字","human":"这类保险补的是医保报完之后你自己要掏的那部分，还有停工的损失。买之前认准「保证续保」四个字：没有这四个字的，明年可能停售或者涨价。健康状况要如实告知，瞒了会被拒赔。先把基本医保交上，再考虑这条。","cost":"年轻人买一年期的费用补偿型医疗险，每年几百元。费用补偿型就是按你实际花掉的钱报销那种。重疾险每年几千元起（作者粗估，无官方数字）。投保前要如实告知自己的健康状况，一次性花半小时。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"21","title":"实在没地方睡，24 小时营业场所只能应急一晚，优先去救助站","human":"机场、火车站的候车区能撑一夜，有厕所也有电源。但没有任何官方数据说这样安全。财物贴身放好，不接陌生人递的吃喝，别去偏僻角落。桥洞、河边、工地夜里不能睡。救助站免费管吃住，优先去那儿。","cost":"机场、火车站的候车区通常不花钱。快餐店、网吧得花点钱消费。睡不踏实，财物有被偷的风险。难在一整夜都不敢真睡。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"22","title":"被欠了工钱，先分清雇你的是谁：没执照的作坊和包工头照样找劳动监察，给家庭或个人干私活才去法院","human":"没办执照的作坊、店铺，欠了工资照样能投诉劳动监察、申请劳动仲裁，老板本人也能被追。包工头转包工地上的活欠了钱，由总包或建设单位来付。只有给家庭或个人干私活，比如当保姆，才不算劳动争议，要去法院起诉。","cost":"不花钱。先弄清三件事：对方是不是在开店办厂做生意，活是不是从公司或工地转包下来的，你是不是给人家里干活。对方有没有执照，可以在国家企业信用信息公示系统上查。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"8","title":"别把自己搭进去：法律与财产安全","file":"data/sections/08.json","count":46,"intro":["这一节算钱和人身自由，不换算成寿命。讲的是三件事：法律规定你要担什么责任、照着做能少赔多少钱、出了事你在程序上有哪些权利。条款号都和官方原文核对过。排序的办法是：一次出事损失最大、做起来又最省事的放最前面；需要提前安排的放中间；只有经验、没有官方文件撑着的放最后。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**防骗**：发现被骗立刻要求止付（第 2 条），反诈硬规则（第 3 条），视频里看见脸不算核实（第 4 条），银行卡手机卡不借人（第 8 条），免费查征信报告（第 9 条），网购二手交易被骗（第 22 条），上门维修先问价（第 27 条），不帮陌生人带东西（第 29 条），帮忙刷个脸就是 AB 贷（第 45 条）。","**签字、借钱和欠债**：签字前把纸看完（第 17 条），借钱写清借条（第 18 条），维权有期限（第 19 条），被执行了如实报财产（第 20 条），被列入失信名单（第 21 条），别当挂名法人（第 28 条），家里人赌博欠了债（第 44 条）。","**冲突和怨气**：起了冲突先报警（第 10 条），躲不掉的侵害可以还手（第 11 条），结了怨别去找人算账（第 12 条），别对不相干的人下手（第 13 条），冒出同归于尽的念头（第 14 条），身边人说出谁也别想好过（第 15 条），先给人买保险再动手的路堵死了（第 38 条）。","**恋爱和婚姻**：大额赠与交付前想清楚（第 23 条），彩礼走转账（第 24 条），婚前财产写清楚（第 25 条），结婚前核对婚姻状况（第 26 条），被家暴先报警（第 43 条）。","**报警、被指控和取证**：被传唤先请律师（第 5 条），出了事主动去说清楚（第 6 条），被人捏造事实举报（第 33 条），证据不足应当判无罪（第 34 条），申请国家赔偿（第 35 条），报警当场要受案回执（第 39 条），别给办案的人送钱（第 40 条），可能翻脸的谈话开录音（第 41 条），现场先拍全景（第 42 条）。","**网上言论和网暴**：网上不骂人不造谣（第 16 条），被网暴先开防护（第 37 条）。","**性和被要挟**：对方意识不清就不发生关系（第 31 条），被拿裸聊要钱直接报警（第 32 条），受害人索赔别单独赴对方的约（第 36 条）。","**开车、养狗和防盗**：出了交通事故不要跑（第 1 条），喝了酒不碰方向盘（第 7 条），养狗必须牵绳（第 30 条），门窗装好锁（第 46 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"出了交通事故先停车、救人、报警，不要跑","human":"跑了，这起事故就默认算你全责。驾照吊销，这辈子都不能再考。还有更现实的一层：车损险和三者险对逃逸一律不赔，几十万的赔偿全要自己掏。留在现场救人、报警，最多耗掉一两个小时。","cost":"不花钱。停车、开双闪、救人、打电话报警，等交警最多耗掉一两个小时。小事故要是没人受伤、双方对事实也没争议，就先拍照。再记下对方的姓名、电话、车牌、驾驶证号、保险凭证号和撞到的部位。双方签字后可以先撤离现场，再自己协商。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"发现被骗，立刻打 110 或 96110 要求止付，别先自己查","human":"钱刚转出去的那一小段时间，是唯一的窗口。这段时间警方可以紧急止付、快速冻结，银行必须配合。等钱被层层转走、分散开，就基本追不回来了。所以先打 110 或者 96110，别自己先去查、先去问。96110 打进来的是警察在劝阻你，要接。","cost":"不花钱。打一个电话，说清转账的时间、金额和对方的账号。把转账截图和聊天记录留好。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"记住反诈硬规则：来电不轻信、信息不透露、链接不点击、转账多核实，七种最常见的骗局都是这个形状","human":"凡是让你转账、共享屏幕、下载陌生 App、点链接、报验证码的，先挂断，再用官方号码打回去核实。刷单返利、虚假投资理财、网络贷款、冒充客服、冒充公检法、杀猪盘、色诱刷单这七类最常见，都是要你先转钱。事前认出来，比事后追钱便宜得多。","cost":"不花钱。把「三不一多」记住，读一遍下面那七类，再装一个「国家反诈中心」App，96110 来电必接。凡是让你转账、共享屏幕、下载陌生 App、点链接、报验证码的，先挂断，再打官方电话核实。难在对方往往催得很急，你要顶住这股催促先挂断。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"视频里看见脸、电话里听见声音都不算核实，涉及转账先挂断，用自己通讯录里的旧号码打回去","human":"看见脸、听见声音，都不算核实。只要涉及转账就先挂断，再用自己通讯录里存的旧号码打回去，或者找共同认识的人问一句。对方说「信号不好」「在开会」，不肯当面视频，直接当骗局处理。","cost":"不花钱。多打一个电话，多等几分钟。平时少在公开账号上发正脸视频和大段语音。难在对方常常催得很急，你要忍住不当场转账。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"被指控或被传唤，先请律师，不私了、不删记录","human":"被叫去问话的第一次，你就可以请律师了。律师要求见你，看守所最迟 48 小时内安排，谈话不会被听。跟这个案子无关的问题，你可以不答。","cost":"律师费从几千元起。经济困难的可以向法律援助机构申请免费律师。被问话时只回答和本案有关的问题，其余交给律师。难在当场稳住，不急着自己解释。","money":"多","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"出了事主动去说清楚：自首最多能减四成刑，犯罪较轻的还能减更多甚至免罚，「躲过追诉期」这条路是堵死的","human":"自首最多能把刑期减掉四成，情节较轻的可以直接不罚。被找上门之后才如实交代，最多也能减两成。跑掉、拒不承认，这些都换不来。指望躲几年让案子过期也不成立：已经立案的，你躲着的这段时间不算进追诉期限。","cost":"不花钱。自己去公安机关投案，或者留在原地打电话报警，再把事情如实说一遍。难的是顶住「再等等看，说不定没人查」这个念头。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"喝了酒就不碰方向盘，包括电动车和「挪一下车」","human":"酒后开车，扣证 6 个月，罚一两千。再犯就拘留加吊销。醉驾直接吊销，5 年内不能重考，还要按危险驾驶罪追刑责，留下案底，影响政审和一部分职业。保险也不管：喝了酒开车，车险一律不赔。「就挪一下车」也算驾驶。","cost":"代驾或者打车几十元。聚会之前先说好今天谁不喝。难在场面上被劝酒时顶回去。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"不把银行卡、手机卡、支付账号借给任何人，「跑分」不是兼职","human":"把银行卡、手机卡、支付账号租给、借给、卖给别人，这件事本身就违法。罚违法所得的 1 到 10 倍，没有所得的最高罚 20 万元，情节严重的拘留 15 日，还会被记入信用记录、限制账户功能。要是明知对方拿去犯罪还帮着收钱转钱，就是帮信罪，判 3 年以下。","cost":"不花钱。有人说「借卡走个账，给你几百块」，拒绝就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"每年免费查两次自己的征信报告，看有没有不是自己办的贷款和卡","human":"你每年可以在网上免费查两次自己的信用报告，十分钟就能查完。用人民银行征信中心官网或者手机银行查，别用第三方的「查征信」App，那类 App 在收集你的信息。不良记录从这件事结束那天起留 5 年，过了就该删。有异议可以提，20 天内必须书面答复你。","cost":"不花钱。在网上查，十分钟就能查完。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"起了冲突先报警不动手，先动手的那个几乎一定吃亏","human":"打人，拘留 5 到 10 日，罚五百到一千。结伙打、打老人孕妇孩子残疾人、多次打人，拘留 10 到 15 日，罚一两千。打成轻伤就是刑事案件，判 3 年以下，重伤判 3 到 10 年。两个人对着打不算正当防卫，先动手的那个几乎一定吃亏。退到人多的地方报警，比还手管用。","cost":"不花钱。退到人多的地方报警，让对方的动作留在监控里。难在忍住不还嘴、不推搡。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"躲不掉的侵害可以还手，但只打正在动手的那个人，他停你就停","human":"对方正在侵害你或者别人的时候，你动手制止、把他打伤，不负刑事责任。对方正在行凶、杀人、抢劫、强奸、绑架，打伤打死也不算过当。但只能打正在动手的那个人，他停你就停。最后认定站你这边，你也可能先被立案、先被关上几天。","cost":"律师费几千元起，经济困难的可以申请法律援助。代价主要在事后：常常先被按故意伤害立案，要配合调查，甚至先被关上十几天。难在这段日子里稳住不乱。","money":"多","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"跟谁结了怨——被欠薪、被开除、被坑了钱——走投诉、仲裁、起诉，别去找人算账","human":"走法定路径，最坏的结果是钱要不回来。去报复，结果是钱照样要不回来，还要自己抵命。无锡那起案子：徐某金没拿到毕业证、又不满实习报酬，持刀行凶致 8 死 17 伤，判死刑并已执行。欠薪走投诉和仲裁，2024 年全国靠这条给 65.4 万人追回了 86.5 亿元。","cost":"不花钱，投诉和仲裁都不收费。要跑一两趟，等上几个月。难在这几个月里忍住不动手。","money":"0","time":"中","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"再恨也别对不相干的人下手：驾车冲撞人群、在公共场所行凶按以危险方法危害公共安全定罪，起刑三年，死了人十年起步、最高死刑","human":"驾车冲撞人群、在公共场所行凶，按以危险方法危害公共安全定罪。一个人都没伤着，也是三年起。死了人就是十年以上、无期或者死刑。珠海那起：樊维秋不满离婚财产分割，开车冲进体育中心正在锻炼的人群，致 35 死 43 伤，判死刑并已执行。","cost":"不花钱。难在气头上把这个念头压住。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"冒出「拉个垫背的」「同归于尽」这种念头，当急症处理：离开现场，把车钥匙和刀交给别人，打 12356","human":"这类念头从冒出来到动手，窗口很短。82 个自杀未遂的人里，47.6% 说从第一次起念到动手不超过 10 分钟。所以要做的不是「想通」，而是先把方向盘、刀、燃气阀、绳子和自己隔开一步，把这十分钟熬过去。然后打 12356。","cost":"不花钱。难在承认自己此刻不对劲，也难在把东西交到别人手上。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"身边人说出「谁也别想好过」「带着孩子一起走」，别当气话：近亲属可以直接送诊，公安接到报警也必须管","human":"家里人说出「谁也别想好过」「带着孩子一起走」，近亲属可以直接把他送去医院，医院不得拒绝诊断。已经动过手、或者眼看要出事的，住院不需要本人同意。分不清是气话还是真的，先打 12356 问，或者报 110 让警察到场。替他瞒着不算帮他。","cost":"挂号和诊查费几十到几百元。陪着跑一趟医院，要花半天到一天。难在开口劝他跟你去。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"网上不骂人、不造谣、不转发没核实的事；被网暴先留证再报警","human":"公开骂人或者造谣诽谤，拘留 5 日以下，或者罚 1000 元以下，情节较重的拘留 5 到 10 日。情节严重就构成侮辱罪、诽谤罪，判 3 年以下。转发不免责。反过来，你被网暴时，侮辱诽谤原则上要你自己去法院告，所以截图、录屏、存链接只能靠你自己。","cost":"不花钱。发之前多想十秒。被攻击时截图、录屏，保存链接和账号 ID，先向平台投诉，再报警。难在被骂的时候忍住不回骂。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"签字前把纸看完，不替人签字，不在空白纸上签","human":"签了就算数，按手印和签名一样算数。「没看清」「以为是别的」在法庭上基本站不住。所以多花几分钟从头读到尾，看不懂的当场问，拍照留底。不替别人签，不在空白纸上签，身份证复印件写清用途。电子签和刷脸确认，同样算签字。","cost":"不花钱。多花几分钟，把合同、借条、担保书、入职文件从头读到尾。看不懂的当场问，再拍照留底。难在当着对方的面慢慢看完。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"借钱写清借条，替人担保前先想清楚自己愿不愿意替他还","human":"借条要写全：出借人、借款人、金额、利率、期限、还款方式，双方签名。钱走转账，不给现金，写全了才好起诉。替人担保时看清有没有「连带」两个字。一般保证是等债权人先告了借款人、执行不到钱，才轮到你。写了连带责任保证，债权人可以直接找你要。","cost":"不花钱。用一张纸写清出借人、借款人、金额、利率、期限和还款方式，双方签名。钱走转账，留下痕迹，不给现金。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"维权有期限：民事诉讼时效 3 年，劳动仲裁 1 年，过了对方一句「超过时效」就够","human":"民事诉讼时效 3 年，从你知道权利受损那天算起。过了期，法院不会主动管，可对方在法庭上说一句「超过时效」就够了，钱还在，只是要不回来。而一条留了痕迹的催款消息，就能让这 3 年从头重算。劳动争议是另一套，仲裁时效 1 年。","cost":"不花钱。催款别只在心里催，用微信、短信、邮件或者挂号信留下痕迹。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"20","title":"被起诉、被执行了，如实报财产、能还多少还多少，别把房和钱转给亲友或公司","human":"把房子挂到公司名下、把钱转给亲友，正是拒执罪写明的情形，判 3 年以下，情节特别严重的判 3 到 7 年。帮着藏钱过户的亲友和公司按同伙算，钱照样追回。拒绝报告或者虚报财产，个人可罚 10 万元以下、拘留 15 日。真没钱不构成这个罪。","cost":"不花钱。按法院的要求报告财产：现在有什么，收到执行通知那天之前一年里有什么。能还的先还。还不上，就和申请执行人谈和解、谈分期，申请执行人就是要债的那一方。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"21","title":"被限制消费或者被列入失信名单，先查清是按哪一条纳入的，能纠正的申请纠正","human":"先弄清自己是被限制消费，还是进了失信名单，这是两件事。失信名单只有六种情形能纳入，期限 2 年。已经履行完毕等七种情形，法院应当 3 个工作日内删除。限高禁九类消费，坐 G 字头高铁也算。生活或者经营必需的，可以一次一申请。","cost":"不花钱。去执行法院查清自己是按哪一项纳入的。准备好已经还了钱、已经照判决做了的凭据（履行凭证），或者准备担保材料。生活、经营必需的那笔消费，要一次一申请。难在得自己一趟趟跑、一次次申请。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"22","title":"网购、二手交易被骗，先平台投诉，再报警，再算值不值得起诉","human":"先找平台。平台有保证金和处罚规则，处理最快。再报警：被骗 3000 元以上就够诈骗罪的立案线，不够刑事标准的按治安处罚，拘留 5 到 10 日。要打官司的，网购纠纷可以在收货地法院起诉，金额小的走小额诉讼，2 个月内审结，网上就能立案。","cost":"平台投诉和报警都不花钱。起诉时，争的钱在 1 万元以内，受理费 50 元；走简易程序、调解或者撤诉的，再减半。立案、开庭、执行至少各占半天到一天，网上立案可以省掉跑腿。要保存订单、聊天记录、转账记录和物流单。难在来回折腾时别中途放弃。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"23","title":"恋爱和婚内的大额赠与，交付之前想清楚，交付之后原则上要不回","human":"钱一交出去，原则上就要不回来了。送出去的东西，只有在过到对方名下之前才能随便撤销。过户完成之后，只有对方严重侵害你或者你的近亲属、该扶养你却不扶养、不履行约定义务这三种情形才撤得掉。所以大额转账之前先想清楚，这是借还是送。","cost":"不花钱。大额转账之前先想一下：这是借，还是送。是借就写借条，转账备注写「借款」。难在开口把这句话说出来。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"24","title":"彩礼走转账并备注，聊天记录留好；借婚姻要钱可以要回","human":"借婚姻索取财物是法律禁止的，法院支持返还。没登记的、登记了但确实没共同生活的、婚前给了彩礼导致给钱一方生活困难的，可以要求返还。已登记又共同生活的一般不返还。所以彩礼、三金、改口费都走转账并备注用途，谁给的钱谁留证据，男女一样。","cost":"不花钱。彩礼、三金、改口费都走转账，并在备注里写清用途。口头说好的事，用聊天记录留痕，或者让家人在场确认。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"25","title":"婚前财产不用怕，房子加名和父母出资先写清楚","human":"婚前的财产是你个人的，不会因为结婚年头长就变成共同财产。夫妻可以书面约定婚前婚后的财产各归各的。要留意一点：说好把房子加上对方的名，在变更登记之前还能反悔，登记完就是对方的了。离婚时藏钱、转移、挥霍或者伪造债务的一方，可以少分或者不分。","cost":"自己写一份书面的财产协议不花钱，去公证另外收费。父母出钱时，请他们写一句书面说明。整件事一次性花掉几个小时。难在开口和家里人谈钱。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"26","title":"结婚前核对对方婚姻状况，以结婚为幌子骗钱的按诈骗罪追究","human":"重婚的婚姻无效。有配偶还去结婚，或者明知对方有配偶还跟他结婚的，判 2 年以下。以结婚为幌子骗钱的，按诈骗罪追究：数额较大判 3 年以下，巨大判 3 到 10 年，特别巨大判 10 年以上或者无期。登记前看一眼对方身份证和户口簿上的婚姻状况。","cost":"不花钱。登记之前看一眼对方的身份证和户口簿上的婚姻状况。大额的财物往来，留下转账记录和聊天记录。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"27","title":"上门维修、验车、装修，先问价再动手，全程在旁边看着","human":"家电维修必须明示收费标准，给维修凭证和发票，不得虚报故障，不得故意换掉性能正常的零件，情节严重的罚 3 万元以下。所有经营者都必须明码标价，不得在标价之外加价。所以动手前问清价钱和要换的件，修完要凭证和发票，旧件留下。被多收了先打 12315。","cost":"不花钱。动手之前问清收费标准和要换哪些件，把报价拍下来，或者让对方发文字。修完要维修凭证和发票，把旧件留下。还要站在旁边看一两个小时。难在全程盯着不走开。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"28","title":"别当「挂名法人」，别把身份证借给人注册公司","human":"法律预设法定代表人就是那个管事的人，「我只是挂个名、什么都不知道」不是免责的理由。法定代表人执行职务给别人造成损害，公司先赔，赔完可以回头找有过错的你追偿。已经挂了名的，公司法允许你辞掉，公司要在 30 日内定出新的法定代表人。","cost":"不花钱。有人请你「挂个名，不用管事」，拒绝就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"29","title":"出入境不帮陌生人带东西，不代收来路不明的包裹","human":"外交部领事司给出国公民的建议是：不要替别人携带行李物品，特别是违禁品，或者你并不了解的东西。行李里真查出毒品或者走私品，「我不知道里面装的什么」要你自己举证。国内代收快递也一样，尤其是让你先垫钱、事后退款的。","cost":"不花钱。拒绝就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"30","title":"养狗必须牵绳：不牵绳出了事是无过错责任（你有没有错都要赔），赔到底","human":"狗伤了人，原则上不管你有没有错都要赔。只有能证明是对方故意或者有重大过失，才可能少赔或者不赔。而如果你违反规定没牵绳，就只剩「被侵权人故意」这一条能减轻，不牵绳等于把唯一的退路也堵死。禁养的烈性犬伤了人，没有任何免责的理由。","cost":"一根绳几十元。难在每次出门都记得牵。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"31","title":"对方喝到意识不清、睡着，或者可能不满 14 岁，就不要发生关系","human":"对方喝到意识不清或者睡着，就没有能力表示同意，这时发生关系法律上也算强奸，基本刑是 3 到 10 年。事后你几乎无法证明对方当时同意。唯一可靠的做法是不发生关系，酒局散场把人交给对方自己的朋友或者家人。年龄的认定见第 9 节第 18 条（不满 14 岁）。","cost":"不花钱。代价是当时把事情停下来。难在当场停住。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"32","title":"发生关系、裸聊之后对方拿报警、发照片、告诉你单位来要钱，一分钱不给，一条记录不删，直接报警","human":"拿「我去报警」「把照片发给你单位」要挟你给钱，是敲诈勒索。一分钱不给，一条记录不删，当场报警，给了第一笔就会有第二笔。对方真把照片发出去，是他多一条罪。敲诈 2000 到 5000 元以上就判 3 年以下，3 万到 10 万以上判 3 到 10 年。","cost":"不花钱。截图对方的账号、聊天记录和收款码，带着手机去派出所。难的是忍住「先给钱平事」的念头。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"33","title":"被人捏造事实举报，可以要求追究：够治安处罚的拘留 5 日起，够罪的判 3 年以下","human":"捏造事实诬告陷害别人，想让他被追究刑责或者被治安处罚，本身就是违法。这种要拘留 5 日以下，或者罚 1000 元以下。情节较重的，拘留 5 到 10 日。够得上犯罪的是诬告陷害罪，判 3 年以下。但记错了、告错了不算，要追究对方，你得证明他是有意诬陷。","cost":"不花钱。去公安机关报案，说明对方是捏造的。难在拿出东西证明他是故意编的。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"34","title":"证据不足本来就应当判无罪，逼出来的口供应当排除；判了还有申诉和再审","human":"定罪的门槛写在刑事诉讼法里：定案的证据要经过法定程序查证属实，还要综合全案证据排除合理怀疑。做不到，就应当判无罪。刑讯逼供得来的口供、暴力威胁得来的证言，都应当排除，不能作为判决的依据。判决生效之后，你和你的法定代理人、近亲属还可以申诉。","cost":"走程序本身不花钱，但申诉和再审都很耗时间。通常要请律师，律师费几千元起。经济困难的可以申请法律援助，见本节第 5 条（被指控先请律师）。难在一轮轮等下去不放弃。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"35","title":"被羁押后撤案、不起诉或者判无罪的，去申请国家赔偿，按天算钱","human":"被拘留、逮捕后又撤案、不起诉或判无罪的，能申请国家赔偿。被关的日子按天赔，2026 年 5 月 18 日起每天 495.94 元，一年约 18 万元。后果严重的另给精神损害抚慰金。犯了事只因情节轻微不起诉的，不赔。过了追诉期、没到年龄、自己作假口供的也不赔。","cost":"不花钱。向当初作出拘留、逮捕、起诉或者判决的那个机关提出赔偿申请。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"36","title":"自己是受害人去索赔，走 12315、起诉或者律师，别单独赴对方的约，别把「给钱」和「我不曝光」绑成一句话","human":"自己是受害人，向侵权方索赔，本身有法律依据，不会因为「要价高」就自动变成敲诈勒索。但代价可能很大：郭利先被以敲诈勒索罪判了五年，后来才再审宣告无罪。所以走留痕的渠道，别单独去对方指定的地方谈，别把「给钱」和「我就不曝光」绑成一个条件说出口。","cost":"不花钱。通过 12315、去法院起诉，或者委托律师提出。见面谈的时候全程录音。难在忍住不自己跟对方单独谈。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"37","title":"被网暴了：先开防护、先固证，再在平台、禁令、报警三条路里挑","human":"当场先做三件事：打开平台的防护设置，用快捷取证把内容存下来，再从快捷入口举报。之后可以向法院申请禁令，让他先停手。也可以自己去法院告，取证难可以请公安协助。后果特别严重、影响又恶劣的，由检察院起诉，不用你自己举证。","cost":"不花钱。当场花十几分钟做防护和取证。如果走到申请禁令或者自诉这一步，要跑法院，可能还要请律师。难在被骂的时候先去存证，不去对骂。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"38","title":"「先给人买保险再动手」这条路法律上从头堵死：钱一分拿不到，罪按故意杀人加保险诈骗数罪并罚","human":"四道门都是关着的。背着家人给他买以死亡为条件的保险，合同无效。投保人故意造成被保险人死亡的，保险公司不赔。故意杀害被继承人的，丧失继承权。刑法还把这种骗保单列一项，和故意杀人罪数罪并罚，最高死刑。钱一分拿不到。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"39","title":"报警当场要受案回执，不立案要书面通知：7 日内可申请复议，再 7 日可申请复核，检察院能通知公安立案","human":"报了警要当场拿到受案回执，这是你报过案的唯一凭据。公安决定不立案，应当给你书面的不予立案通知书。不服可以 7 日内申请复议，还不服再 7 日内申请复核。你也可以找检察院，请它监督公安立案。","cost":"不花钱。当场多问一句，把受案回执要到手。之后按上面的日期去追问进度。难在一次次开口去问。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"40","title":"别给办案、执法的人送钱送卡：行贿自己也判，对监察、执法、司法人员行贿还要从重","human":"「花点钱把事摆平」在刑法里是独立的罪，被抓的不只是收钱那个人。行贿判 3 年以下。情节严重的判 3 到 10 年，特别严重的判 10 年以上或者无期。对监察、行政执法、司法人员行贿，还是明文从重的那一档。被勒索给了钱、又没拿到不正当利益的，不算行贿。","cost":"不花钱。只是不去做。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"41","title":"可能翻脸的电话和面谈，直接开录音：自己参加的谈话，不用先征得对方同意","human":"借钱、欠款、赔偿、退款、劳动纠纷，电话里说清楚了却没留下东西，几个月后双方就可能各说一套。你自己参加的谈话可以录下来，没提前告诉对方，不会单凭这一点就不能当证据。不能干的是窃听、偷窥别人隐私、闯进别人家里偷录，或者威胁对方说话。","cost":"不花钱。手机打开通话录音或者录音软件就行。从头录到尾，录完把原文件留着，不剪辑、不覆盖。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"42","title":"现场出了事，先拍全景，再拍位置关系，最后拍损坏和伤情，原图原视频别删","human":"只对着车上一道划痕或者地上一件东西拍特写，过几天没人知道它原来在哪。先拍一段全景，把路口、门牌、车、人和周围都收进去，再拍相互位置，最后拍细节。要挪动东西或者车，能先拍就先拍。原图原视频留在手机里，别只存一份聊天软件里转过的。","cost":"不花钱。拿手机连续拍几十秒到几分钟。先保证自己安全，不耽误救人和处置。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"43","title":"被家暴了：先报警留下出警记录，再去法院申请人身安全保护令，不用先离婚，也不收费","human":"在全世界被杀害的女性里，三分之一以上是伴侣下的手，往往是长期家暴的结局。同样挨打的女性里，被掐过脖子的，后来被杀的几率是没被掐过的 7 倍多。所以挨了打就报警，再去法院申请保护令。法院一般 72 小时内就要给答复。","cost":"不花钱。申请人身安全保护令不交诉讼费，也不用交担保。要花的是报警、验伤、写申请的时间。最难的是对家里人开这个口。","money":"0","time":"中","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"44","title":"家里人赌博欠了债，别急着替他还：赌债法律不保护，为赌借的钱也不算夫妻共同债务","human":"在赌桌上欠的钱，法院不保护。债主明知他借钱去赌还借给他，这笔钱法院也不保护。一方为了赌博借的钱，不能算成两口子一起还的债。没经过审判，法院不能让没借钱的一方替他担责任。","cost":"不花钱。难在债主上门、家里人哭着求时，忍住不掏钱。债主真去起诉，你要应诉。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"45","title":"熟人让你「帮忙刷个脸、做个见证」去办贷款，或者要你念验证码，别答应：这叫 AB 贷，借款人是你，不是担保人","human":"所谓「帮忙刷个脸、做个见证」，其实是用你的名字向银行借钱。借款人是你，不是担保人，钱转给熟人以后，银行照样找你还。中介骗了你，但只要银行不知情，这份借款合同你就撤不掉。熟人写给你的「我来还」承诺书，也管不到银行。","cost":"不花钱。难在当面拒绝亲戚朋友。对方说「只是做个见证」「不用你担责任」，也照样拒绝。手机、身份证、银行卡不交给中介，也不照中介的安排刷脸、签字。验证码只自己用，熟人要也不念。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"46","title":"给门窗装好锁、门外装一盏感应灯，出门真的锁上：防入室盗窃靠这几样，单装一个报警器看不出用","human":"英国的数据显示，门锁加窗锁的人家，被人进屋偷东西的几率只有什么都没装的十二分之一。再加一盏门外感应灯，降到三十多分之一。只装一个报警器、别的都不装，看不出能防盗。这管的是盗窃，不管有人在家的抢劫。","cost":"门锁换成要用钥匙才能反锁的，窗户加锁，门外装一盏感应灯，一般几十到几百元。换整扇防盗门要上千元。难在每次出门都真的锁上门窗，夏天开着窗时也要记得。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":true,"todo":false}]},{"n":"9","title":"普通人容易踩的法律红线","file":"data/sections/09.json","count":26,"intro":["这一节算两笔账：你的人身自由，和你的钱。下面这些事，普通人常以为「没什么」，实际会被拘留、罚款，重的还会判刑。每条都给出法条里的具体数字，以及官方渠道公布过的案例。本节引的治安管理处罚法是 2025 年修订版，2026 年 1 月 1 日起施行，条款号和旧法不一样。刑法引的是北京市公安交管局转载的「根据刑法修正案（十一）修正」的整合文本，正文里会注明对应的修正案。条目的顺序，按「最容易不小心踩到」加「后果最重」从高到低排。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**网上发帖和转发**：不转不知真假的灾情消息（第 1 条），不转侮辱英烈的内容（第 2 条），境外网站上的东西看完就关（第 3 条），黄色视频不往群里发（第 4 条）。","**帮人收钱、骗贷和骗保**：兼职用自己的卡收钱（第 5 条），包装材料骗贷款（第 6 条），捡到银行卡不取钱（第 7 条），优惠用真实身份领（第 8 条），身份证不借人（第 16 条），伪造事故骗理赔（第 21 条）。","**日常生活里的小事**：阳台窗户不往外扔东西（第 9 条），不网购仿真枪（第 10 条），无人机先实名登记（第 11 条），打牌不抽头不组局（第 13 条），不吃野味（第 14 条）。","**冲突和警察**：要债不扣人（第 15 条），被警察拦下时配合（第 17 条），动手打人前算清账（第 19 条），别为了防身带甩棍和电击器（第 26 条）。","**性、孩子和身体**：不偷拍别人（第 12 条），不满 14 岁不能发生关系（第 18 条），孩子养不了走民政登记（第 20 条），不卖自己的器官（第 22 条），别嫖娼默认拘留（第 23 条）。","**版权和二创**：汉化搬运和盗版电子书（第 24 条），写同人拿去卖钱先取得许可（第 25 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"群里不转发不知真假的灾情、疫情、警情消息，不 P 图、不用 AI 造现场图","human":"一条灾情、疫情、警情的消息，你明知是假的还转出去，罚得和自己编一样重。不是你编的也一样：拘留 5 到 10 日，还要罚 1000 元。把社会秩序搅乱了判 3 年以下，造成严重后果判 3 到 7 年。P 图、AI 做的假现场图，都算自己编。","cost":"不花钱。转发前看一眼，看它是不是官方发的通报。拿不准就不转，也不改图、不加「据说」。难在忍住那股当第一个报信人的劲头。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"不发、不转侮辱英烈的图片、表情包和评论，不拿国旗国歌开玩笑","human":"拿英烈、国旗、国歌开玩笑，轻的拘留 5 到 10 日，或者罚 1000 到 3000 元。重一些的拘留 10 到 15 日。构成犯罪的判 3 年以下。有人在 499 人的村民微信群里发了 2 条诋毁袁隆平的话，判管制 6 个月，人没关进去，但行动受限制。","cost":"不花钱。涉及英烈、国旗、国徽、国歌的内容，不评论、不改图、不转发。难在群里有人接玩笑时，忍住不跟着说一句。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"境外网站上的东西看完就关，不截图、不转发、不搬进群里，也不在评论区跟着说","human":"这些法条罚的是往外传，不罚看。你转发、搬进群、在评论区跟着说，办案时都算传播。传到煽动颠覆、煽动分裂这一档，判 5 年以下，带头的 5 年以上。恐怖主义、极端主义的书和音视频是例外，明知还存在手里，情节严重的就判 3 年以下。","cost":"不花钱。页面关掉，这件事就结束了。不存档、不转发、不搬到境内平台。不用能对上自己身份的账号，在境外平台长期发政治内容。境外机构、组织、个人给的稿费和资助也不接。难在看到扎眼的内容时忍住不截图、不分享。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"黄色视频自己看归自己，别往群里发、别卖「资源」、别建群","human":"自己看不在处罚条款里。往群里发一次就算向全群传播，拘留 10 到 15 日，再罚 5000 元以下，情节严重的判 2 年以下。卖「资源」挣钱的判 3 年以下，最重到无期。建 30 人以上的传播群，建群的、当管理员的、主要往里发的，都按犯罪算。","cost":"不花钱。不转发，不存进群文件，也不去当这种群的群主或者管理员。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"「兼职」要你用自己的卡收钱、取现、转账，不管给多少好处费都不做","human":"这类兼职挣的是几百块，代价是留一份案底。有人带着身份证和 1 张银行卡去指定地点，配合转账取款，挣了 500 多元。检察院没起诉他，公安还是拘留 10 日、罚 1000 元。另一人把自己和别人的银行卡、手机卡交给团伙收款取现，判 2 年 3 个月，罚 2.2 万元。","cost":"不花钱。放弃这类「日结几百、带卡去银行」的活。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"有人拉你去「包装材料」贷款、按贷款额分你好处费，一个都不做","human":"帮人「包装材料」去贷款、拿分成，按诈骗办。有个 126 人的团伙，把没工作的人包装成「优质客户」，在 80 多家银行骗贷 3000 多万元。出面签字的按贷款额拿三成好处费，已判的 80 人里 76 人判了 1 年 4 个月到 6 年 6 个月。钱贷在谁名下，债就是谁的。","cost":"不花钱。直接拒绝。不把身份证和自己的征信记录借给别人用，不签没看过的贷款合同，也不替人去银行面签。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"捡到银行卡不取钱，捡到手机、钱包联系失主或交给警察，不揣走","human":"捡到东西留着自己用，金额到了「数额较大」又不肯交出来，判 2 年以下，数额巨大的判 2 到 5 年。拿捡来的银行卡去 ATM 取钱更重，算冒用别人的信用卡，数额较大就判 5 年以下，还要罚 2 万到 20 万元。取钱这一种警察直接立案，不用失主自己去告。","cost":"不花钱，几分钟的事。打个电话找失主，或者把东西送到派出所。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"优惠用自己的真实身份领，不买虚拟号批量注册小号，不靠漏洞重复领","human":"用自己的真实身份、一个号领一次券，不在处罚范围里。批量注册假用户、自己下单自己接单去多领，按诈骗办，骗到 3000 元就能判 3 年以下，3 万元起判 3 到 10 年。有骑手用 0.1 元一个的虚拟号刷券，套现 9 万余元，同案 12 人都被判了刑。","cost":"不花钱。放弃「羊毛任务群」里的活。发现平台有漏洞，不去碰它。难在忍住不把优惠当成可以批量复制的收入。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"阳台、窗户不往外扔任何东西，烟头、垃圾袋、酒瓶都算","human":"往楼下扔东西，没砸到人也能拘留 5 日、罚 1000 元，情节严重的拘留 10 到 15 日。砸到人就换罪名了：有人在 21 楼酒后把空酒瓶、玻璃杯扔到楼下操场，砸中 13 岁学生致重伤，判 10 年。还有人从 32 楼扔 8 块砖头砸死 1 人，2024 年被核准死刑。","cost":"不花钱，也不费时间。烟头、垃圾袋、酒瓶都拿到屋里的垃圾桶扔，不从窗口和阳台往外丢。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"不网购仿真枪、钢珠枪、气枪，不买来路不明的「玩具枪」","human":"网上买的钢珠枪、气枪，枪口比动能到了 1.8 焦耳/平方厘米，就按枪支认定。没有许可拿在手里，判 3 年以下，情节严重的判 3 到 7 年。有对夫妇卖「玩具枪」，43 支里有 18 支被鉴定为枪，只因证明不了他们知情才没被起诉。","cost":"不花钱。想打枪，去正规射击馆。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"买了无人机先实名登记，机场、军事区和城市管制空域不飞，不破解限高","human":"没实名登记就飞，罚 200 元以下，情节严重的罚 2000 到 2 万元。没批准在管制空域飞，罚 500 元以下，情节严重的没收无人机，再罚 1000 到 1 万元。情节较重的还能拘留 5 到 10 日。有人花钱破解限高，飞到近 3000 米拍云层发到网上，被拘留 5 日。","cost":"实名登记不花钱，几分钟就办完。每次起飞前，用官方渠道查一下要飞的这块地方是不是管制空域。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"不偷拍别人，不在出租屋、民宿、酒店房间装摄像头","human":"偷拍、偷窥、散布别人的隐私，拘留 5 日以下或者罚 1000 元以下，情节较重的拘留 5 到 10 日。用专门的偷拍设备、造成严重后果的，判 2 年以下。有两人在三家酒店的房间装器材远程偷拍，分别判了 1 年 3 个月和 1 年。家里装监控不算，装在别人住的房间就算。","cost":"不花钱，也不费时间。不偷拍别人，也不在出租屋、民宿、酒店房间里装摄像头。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"麻将、扑克可以打，不抽头、不当庄、不组局收钱，不玩网络赌博","human":"亲友之间小额打牌，法律不管。从局里抽头、当庄、组局收钱，性质就变了：参与赌博、赌资较大的，拘留 5 日以下或者罚 1000 元以下。聚众赌博、靠赌博过日子的判 3 年以下，开赌场的判 5 年以下。多少算「赌资较大」，各地自己定，没有全国统一数字。","cost":"不花钱。亲友之间小额娱乐照打。不从局里抽成，不当庄，不组局收钱。难在有人张罗时忍住不去接手。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"不吃野味，不买卖、不养保护动物当宠物","human":"吃国家重点保护动物，东西没收，再按价值罚 2 到 20 倍。收购、运输、出售珍贵濒危动物，判 5 年以下，情节严重的判 5 到 10 年。人工繁育、当宠物买卖的一般不算犯罪，有人卖了 40 多只人工繁育的鹦鹉，没被起诉。野外抓的、来路不明的不在此列。","cost":"不花钱。宠物只买来源合法、人工繁育的品种。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"要债不扣人、不关人、不跟到家里赖着不让走","human":"钱是真欠你的，也不能扣人、关人。法条专门写了：为了讨债扣人、关人，照样按非法拘禁办。轻的拘留 10 到 15 日，并罚 1000 到 2000 元。构成非法拘禁罪的判 3 年以下，把人弄成重伤的判 3 到 10 年，弄死人的判 10 年以上。要债去法院起诉。","cost":"不花钱。对方欠钱不还，去法院起诉。借条怎么写，见第 8 节第 18 条（借条）。难在对方赖账时忍住不动手、不跟到他家去。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"身份证不借人，不用别人的身份证，也不拿别人的证件登记、开卡、买票","human":"把身份证借给、租给、转给别人，警告并罚 200 元以下。冒用别人的身份证，或者用骗领来的，罚 200 到 1000 元，或者拘留 10 日以内。买火车票、住店这类必须实名的场合用假证件或者别人的证件，情节严重的判拘役或者管制。","cost":"不花钱。有人开口借，拒绝就行。要给复印件的，在复印件上写明这份只用在哪件事上。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"被警察拦下或带走时配合，不推、不打、不抢执法记录仪，喝了酒更要忍","human":"现场阻碍执法，警告或者罚 500 元以下，情节严重的拘留 5 到 10 日。对警察动手是另一档：撕咬、掌掴、踢打、抱摔、扔东西，造成轻微伤以上就算暴力袭警，判 3 年以下。用枪支、管制刀具或者开车撞的，判 3 到 7 年。甩手、挣脱这类一般的抗拒不算。","cost":"不花钱。现场不动手。有意见等事后再提：投诉、申请行政复议、去法院起诉。难在被拦下的那几分钟里、尤其喝了酒时忍住脾气。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"对方不满 14 岁就不能发生关系，「她同意」不是理由","human":"对方不满 14 岁，不管她同不同意，都按强奸罪从重处理，基本刑期是 3 到 10 年。对方不满 12 岁的，一律认定你「应当知道」。12 到 14 岁的，从发育、举止、穿着能看出可能是幼女，你还下手，就认定你「明知」。说自己确实不知道，法院把关很严。","cost":"不花钱。对方的年龄不确定，就不要发生关系。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"动手打人前算清这笔账：拘留、赔钱、判刑","human":"动手一次的账：拘留 5 到 10 日，加罚 500 到 1000 元。打成轻伤就是刑事案件，判 3 年以下，打成重伤判 3 到 10 年。钱另算：有人打断对方三根肋骨，赔了 11.3 万元和解，才没被起诉。另一人打断对方桡骨，没赔，判了 10 个月。","cost":"不花钱，也不花时间。难的就是动手前的那几秒钟。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"20","title":"孩子生下来养不了，只有民政登记这一条合法出路：收钱把孩子给人可能按拐卖罪判，扔下不管是遗弃罪","human":"养不了有出路，但合法的只有一条：到民政部门办收养登记，收养关系从登记那天才成立。私下把孩子给人，尤其是收了钱，可能从「送养」变成拐卖儿童罪，起刑就是 5 年以上。把孩子扔下不管、拒不抚养，情节恶劣的是遗弃罪，判 5 年以下。","cost":"不花钱。到县级以上民政部门办收养登记，要交材料，还要等审核和收养评估，前后要花些时间。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"21","title":"别伪造事故、别夸大损失骗理赔：这是保险诈骗罪，帮你作证、帮你修车、帮你鉴定的人一起算","human":"编造事故、夸大损失去骗理赔，是保险诈骗罪，数额较大的判 5 年以下，再罚 1 万到 10 万元。帮你作证、鉴定、评估财产的人故意出假证明，和你一起按共犯定罪。安徽宣城一起案子里，8 个人被判 2 到 4 年，各罚 1 万元。","cost":"不花钱，也不费时间，不去做就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"22","title":"不卖自己的器官，也别帮人找供体：肾到手 2 万多，同一枚转手卖 20 万，钱要被没收还要按交易额罚 10 到 20 倍","human":"活体器官只能捐给配偶、直系血亲或者三代以内的旁系血亲，买卖都违法。北京一起案子里，卖肾的人只拿到 2 万多，同一枚肾卖给病人要 18 万到 22 万。卖得的钱会被没收，再按交易额罚 10 到 20 倍。摘肾后身体的代价见第 1 节第 35 条（剩下那个肾替两个干活）。","cost":"不花钱，也不费时间，不去做就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"23","title":"别嫖娼：默认档是拘留 10 到 15 日，不是罚点钱了事","human":"被抓到不是罚点钱了事。法条写的默认档是拘留 10 到 15 天，还可以再罚 5000 元以下。只有情节较轻的，才是 5 天以下拘留或者 1000 元以下罚款。另外，明知自己有梅毒、淋病还去嫖，是犯罪，判 5 年以下。","cost":"不花钱，也不费时间，不去做就行。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"24","title":"汉化漫画、搬运影视剧、分享网盘资源和盗版电子书，不收钱也是侵权；挂广告、收会员费就可能判刑","human":"别人的作品没经许可翻译了贴出来，或者传到网上，不收钱也是侵权，要删、要赔钱。一挂广告、收会员费，就算为了挣钱。挣到 3 万元、传到 500 部或者会员到 1000 人，就够判刑，最重判 10 年。人人影视字幕组的老板判了 3 年 6 个月。","cost":"不花钱。买来的、下载的，自己看、自己翻着玩都行，只是别传到网上给大家看。不做挂广告、收会员费的资源站和资源群，也不卖网盘链接。难在「大家都在传」的时候，忍住不跟着当搬运工。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"25","title":"写同人、做二创拿去出版或卖钱，先取得原作许可，或者把借来的人物名字和关系换成自己的","human":"同人哪怕只借了人物名字、性格和关系，拿去出版也可能被判侵权。江南的《此间的少年》借了金庸 60 多个人物，二审判他赔 168 万元，外加 20 万元开支。官司打了 9 年，最后调解，他答应不再原样再版。免费写着玩的同人怎么算，法院说要具体分析。","cost":"不花钱。拿去出版、卖钱之前，先找原作的权利人谈授权。谈不下来，就把借来的人物名字、性格和人物关系换成自己的。书名、副标题和宣传语里，也别蹭原作的名头。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"26","title":"别为了防身买甩棍、电击器、匕首、辣椒水带在身上，放在车里也算携带","human":"匕首、弹簧刀、警棍、电击器这类东西，带出门被查到，可以拘留 5 日以下。带进车站、商场、公交车，拘留 5 到 10 日。真拿出来用也容易吃亏：有人被空手打了一拳，就拿事先藏好的刀捅人，按防卫过当判了 4 年。","cost":"不花钱。已经买了的留在家里，不带出门，也不放进车里。真遇到事，先退开报警，躲不掉再还手。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"10","title":"恋爱和结婚划不划算","file":"data/sections/10.json","count":20,"intro":["本节把「结婚划不划算」拆成钱、时间、健康、法律风险和关系质量几笔账，分开算。每笔账只用能查到出处的数字，出处限于官方统计，或者荟萃分析（把多项研究的数据汇总起来重算一遍）。这里不做道德判断，也不替你下结论。健康那几笔按死亡风险算，时间那几笔按每天多少分钟算，法律那几笔按法条怎么写算。这三种算法之间不互相换算。拆账方法、填空清单和常见误区见 [docs/结婚划不划算.md](../docs/结婚划不划算.md)。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**找对象和谈恋爱**：认识更多人（第 1 条），对方拒绝之后就停下（第 2 条），看行为判断有没有兴趣（第 3 条），轮流回答由浅入深的问题（第 5 条），异地不比同城差（第 6 条）。","**关系好不好**：看自己在关系里的感受（第 4 条），吵架对事不对人（第 17 条），一起去做伴侣治疗（第 20 条）。","**结婚划不划算的几笔账**：先看登记数据（第 7 条），健康收益按观察性数据打折（第 8 条），时间账按无酬劳动算（第 9 条），算退出成本（第 15 条），为长辈结婚单独记账（第 16 条）。","**领证和婚检**：领证只要身份证（第 13 条），婚前做一次婚检（第 14 条）。","**钱和债**：钱账先看法律默认规则（第 10 条），父母出资买房写清是借是送（第 11 条），配偶一方大额借的钱（第 12 条）。","**同性伴侣和性取向**：同性伴侣办好意定监护和遗嘱（第 18 条），别靠隐瞒性取向结婚（第 19 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"认识更多人，而不是死磕一个：两个人合不合得来，见面之前预测不出来","human":"两场闪电约会研究让人在见面前填了 100 多项择偶问卷。问卷只能算出谁普遍容易喜欢别人、谁普遍受欢迎，算不出这两个人之间来不来电。合不合得来只有见了面才知道。所以多认识几个人，比押在一个人身上划算。","cost":"不花钱。时间花在多认识几个人上，别反复琢磨同一个人。难在忍住不死磕。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"对方明确拒绝之后就停下，继续纠缠是治安违法，不是「诚意」","human":"对方明确说了拒绝，你还发消息、还去等人，2026 年 1 月起就是治安违法。可以拘留 5 日以下，或者罚 1000 元以下。情节较重的拘留 5 到 10 日。公安还可以下令禁止你接触对方，违反了再拘留 5 到 10 日。","cost":"不花钱，也不花时间。难在忍住：不再发消息，不再去等人。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"判断对方有没有兴趣，看行为不看「信号」：谁主动、谁安排、谁跟进","human":"让 52 对陌生男女聊十来分钟，再互相判断对方有没有在调情。结果是「对方没在调情」判得比较准，「对方在调情」反而看不出来。换成 261 个人看视频判断，结论一样。所以别猜表情和语气，看行为：谁主动发起，谁安排下一次，你不推进时对方跟不跟进。","cost":"不花钱，也不花多少时间。难在改习惯：别再琢磨对方的表情和语气，改成记录事实。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"4","title":"关系好不好，主要看你自己在这段关系里的感受，不是看对方条件","human":"最能说明关系好不好的，是你自己的感受，不是对方的条件。比如你觉得对方认不认真、欣不欣赏你，你们吵得多不多。你自己的感受比伴侣的说法管用二到四倍。但这段关系往后变好还是变坏，任何问卷都基本算不出来。","cost":"不花钱，也不花多少时间。难在改视角：把择偶清单收起来，改成看相处过程。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"想拉近距离就轮流回答一组由浅入深的问题，别学话术","human":"两个陌生人轮流回答 36 道由浅入深的问题，45 分钟后，比光闲聊同样久的人亲近得多。起作用的是轮流说真话、一层层往深里说，不靠话术。这只说明当时更亲近，不代表能发展成长期关系。","cost":"不花钱。要花 45 分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"异地不比同城差，真正的坎是搬到一起之后的头三个月","human":"异地在分开期间反而更稳，因为见得少，容易把对方想得比实际好。真正的坎在搬到一起之后。追踪数据里约一半异地伴侣走到了同城这一步，另一半在分开期间就结束了。重聚的这一半里，三分之一在 3 个月内分手。","cost":"要花路费，还要花来回路上的时间。见面次数比同城少。难在长期扛住见不着面。","money":"多","time":"多","will":"是","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"先看登记数据再听长辈：结婚率、离婚率各是什么口径","human":"2024 年全国结婚登记 610.6 万对，比上一年少了两成，离婚 351.3 万对。网上说离婚率过半，是拿这两个数一除，约 57.5%。可离婚的和结婚的不是同一批人，不能读成一半婚姻会离。公报里的结婚率 4.3‰、离婚率 2.5‰，是除以全国人口算的。","cost":"不花钱。读一遍民政部年度公报里的婚姻登记那一段，几分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"把健康收益算进去，但按观察性数据打折","human":"已婚的人同期死亡的概率比非婚的人低约 12%，从未结过婚的人比已婚的人高约 24%。但这只是两件事同时出现，不是结婚起的作用。本来健康、收入高、社交多的人，既更容易结婚，也更容易活得久。这些数字基本来自欧美，对国内只能当量级参考。","cost":"不花钱，也不花时间。只要记住一点：这些数字说的是已婚的人里死亡率更低，是两件事同时出现，不是结婚让你活得久。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":true,"todo":false},{"n":"9","title":"时间账按「无酬劳动」算，谈清分工再领证","human":"全国时间利用调查里，家务和陪伴照料家人这类没报酬的活，男性每天平均 1 小时 52 分，女性 3 小时 29 分。调查没按结没结婚分组，所以「结了婚家务会多多少」没有官方数字，这个性别差距只能当上限参考。分工可以在领证前谈成另一个样子。","cost":"不花钱。婚前花一两个小时，把家务、照料老小、谁的工作让步这些没报酬的活谈成明确分工，之后按分工执行。难在把话摊开谈，别拖着不说。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"钱账先看法律默认规则，再决定要不要书面约定","human":"不签书面约定的话，法律默认婚后挣的工资奖金、经营和投资收益、继承或受赠的财产都归两人共有。婚前财产、遗嘱或赠与合同写明只给一方的，才是个人的。两个人可以书面约定各归各，签了就有约束力。因带孩子、照料老人多付出的一方，离婚时可以要求补偿。","cost":"不花钱。读一遍民法典婚姻家庭编里讲财产的那几条。有需要就两个人签一份书面财产约定，法律只要求写成书面的，不必去公证。难在把钱的事提前说开。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"父母出资买房，在转账的时候就把是借是送写清楚","human":"婚前父母出钱买房，默认只给自己孩子。婚后出的钱没约定，按夫妻共同财产算。2025 年 2 月起，婚后一方父母全额出资、又没写明只给自己孩子的，离婚时法院可以把房判给出资方的孩子，再定补不补偿另一方。要算借款，就当天写清楚、双方签字。","cost":"不花钱。出资当天写一页说明，写明这笔钱是赠与谁、还是借给谁，出资的父母和子女都签字。如果写的是借款，就让夫妻两个人都签，转账备注也写同一句话。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"配偶一方大额借的钱，你没签字也没追认，不自动变成你的债","human":"配偶背着你借的钱，只要明显超出家里日常开销，你又没签字、没事后认账，就不自动变成你的债。要债的人得自己证明这钱用在了共同生活或共同经营上。但买房这种钱如果确实变成了你们一起住或共有的房子，对方往往证得到这一层。","cost":"不花钱。别在配偶的借条、担保书上签「共同借款人」「担保人」。也别在聊天里写「这钱我们会还」这类话，它可能被当成你事后认下了这笔债。难在被催的时候忍住不接话。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"领证只要身份证加一份签字声明，不用户口簿，不收钱，当场发证","human":"2025 年 5 月起领证只要两样东西：本人身份证，加一份签字声明。声明里写明本人没有配偶，和对方没有直系血亲、三代以内旁系血亲关系。户口簿不用带，也不用回一方户口所在地办。登记一分钱不收，符合条件当场发证。","cost":"不花钱。两个人都要亲自到场。办完通常几十分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"婚前做一次婚检，有重大疾病必须在登记前如实告诉对方","human":"有重大疾病，没在登记前如实告诉对方，对方可以去法院请求撤销这段婚姻。要在知道之日起一年内提出。婚检本身从 2003 年起就不是领证的前置条件，去不去自愿。费用看本地政策，花半天。","cost":"多数地区对适龄人群免费或者减免。自费也就几百元。要花半天时间。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"算退出成本：协议离婚有 30 天冷静期，诉讼离婚有法定条件","human":"协议离婚不是签完就完。交了申请后 30 天内，任何一方都能撤回。期满还要在 30 天内两人亲自去领离婚证，不去就当撤回。对方不同意，只能起诉。法院先调解，要有家暴、重婚、分居满两年这些情形，调解不成才判离。","cost":"不花钱。婚前花点时间读一遍：万一要退出，要花多久，走什么程序。难在结婚前就去想散伙的事。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"给「为长辈结婚」单独记一笔账，别和自己的账混在一起","human":"长辈那份收益，也就是安心、面子、不再催，是真的。但它不会自动变成你的健康收益或关系质量。而时间账、钱账和退出成本这三笔，全部由你自己承担。在纸上分两栏，把哪些收益归自己、哪些归长辈写开，这笔账划不划算自己一眼就能看出来。","cost":"不花钱。在纸上分两栏写。一栏是这段婚姻里哪些收益是你自己的，本节前面几条能算出来。另一栏是哪些收益是长辈的：安心、面子、催婚停止。难在把长辈那一栏单独放着，不往自己这栏里并。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"把关系好坏当成一笔健康账：吵架对事不对人，别骂人、别挖苦","human":"夫妻关系好的，身体好一些，死亡风险也低一些。这个关联不大，和饮食对健康的关联差不多大。一项实验里，吵架时一直带着敌意的夫妻，实验做出的小伤口愈合速度只有平和夫妻的六成。","cost":"不花钱。吵架时只说眼前这件事，不骂人，不挖苦，不翻旧账。难在气头上管住嘴。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"同性伴侣趁两个人都清醒，办好授权委托、意定监护和遗嘱：法律上你们不是近亲属，不办就没有签字权和继承权","human":"法律上的近亲属是配偶、父母、子女、兄弟姐妹这些人，伴侣不算。不提前办文件，一方病重时，另一方替他做不了主。一方去世时，另一方一分遗产也继承不到。三份文件各管一段：活着时靠授权委托，失去判断能力后靠意定监护，身后靠遗嘱。","cost":"意定监护和遗嘱去公证处办，公证费各地不同，几百元起。自己手写遗嘱不花钱。前后要花一两个半天。难在两个人要坐下来谈生病和死。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"别靠隐瞒性取向结婚，也别把形婚当成省事的办法：法律上它就是一段真婚姻，想退出只能走离婚","human":"隐瞒性取向结婚，法律上不算无效，也不能撤销，想退出只能离婚。形婚也是真婚姻，婚后挣的钱、欠的债都按夫妻算。被瞒的一方离婚时，可以要求多分财产、赔精神损失，但法院支不支持还没有定论。","cost":"不花钱。难的是顶住家里催婚的压力，这可能要扛很多年。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"20","title":"关系卡在反复吵架和冷战里，两个人一起去做伴侣治疗：干等着基本不会自己好","human":"关系卡住的伴侣一起做完伴侣治疗，对这段关系明显满意多了，大约七成有好转。光排队干等的伴侣，基本没变化。但效果会变淡：跟到第 5 年，约一半还明显好着，约四分之一已经分居或离婚。","cost":"要花钱。按次收费，各地各医院不一样，本条不写数字。研究里一般每周去一次，一项试验前后做了约 8 个月。难在两个人都得去，还得坚持做完。","money":"多","time":"中","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":true,"todo":false}]},{"n":"11","title":"程序员和技术人容易踩的红线","file":"data/sections/11.json","count":19,"intro":["本节口径是人身自由与金钱，换回的是「别被关」和「别赔钱」。写代码、做技术的人，常把下面这些事当成「只是技术问题」，可它们对应的是刑法里的具体罪名，或者民事上要赔的具体一笔钱。每条都给出法条里的数字，以及最高人民检察院、最高人民法院官网公布的案例。刑法引用的是北京市公安交管局转载的「根据刑法修正案（十一）修正」整合文本。条目顺序按「技术人最容易以为没事 × 后果最重」从高到低排。第 1 条是通用的一条，讲动手前怎么判断，以及出事之后先做什么。"],"entries":[{"n":"1","title":"动手前先问一句：厂商、平台、公司会不会去报案；被追究后马上找刑事律师","human":"动手之前先问一句：厂商、平台、公司会不会去报案。服务器日志、支付记录、群聊记录，办案时都调得出来。真被刑事拘留了，最长 37 天内决定抓不抓你。从第一次问话起你就能请律师，这 37 天是找刑事律师最管用的时候。","cost":"不花钱。动手前把「技术上能不能做」换成另一个问题：厂商、平台、公司会不会去报案。难在忍住「这点小事没人管」的念头，因为服务器日志、支付记录、群聊记录，办案时默认都会被调出来","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"不做、不卖游戏外挂和辅助，包括「只读屏幕不碰内存」的 AI 辅助，也不卖给微信这类软件加功能的改版","human":"外挂卖出 20 人次，或者挣到 5000 元，就够判 3 年以下，特别严重的判 3 到 7 年。有人做透视、自瞄外挂，3 个月卖了 8 万多，判 1 年缓 1 年、罚 5000 元。有人拿服务端程序开私服，收了 2000 多万充值，最重判 4 年，罚金最高 1000 万元。","cost":"不花钱。代价是放弃这类接单和「小工具」的收入。难在这笔钱来得快，又看不出谁会来追究","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"不写、不卖抢票、秒杀、刷单、薅羊毛脚本，哪怕只是「自动化点按钮」","human":"脚本不改内存、不破解，只是发请求比人快，一样会被定罪，挣到 5000 元或让对方损失 1 万元就够。有人用买来的 12306 账号代抢 200 多张票、挣了 2 万多，判 1 年 6 个月缓 1 年 6 个月、罚 5000 元。在网店卖抢票软件的，按不正当竞争赔了 2 万元。","cost":"不花钱，也不占时间","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"爬虫只爬无需登录的公开页面，不绕反爬、不碰个人信息，爬到的数据不卖","human":"要登录、要 token、要破解签名才拿得到的数据，属于绕过防护，判 3 年以下，严重的判 3 到 7 年。爬到个人信息更麻烦。行踪、通信、征信、财产类 50 条，就算情节严重。住宿、健康、交易类 500 条，其他类 5000 条，或者挣到 5000 元，也一样。","cost":"不花钱。爬虫就是自动翻网页、把上面的数据抓下来的程序。爬之前先看一眼 robots 文件和接口授权说明，robots 是网站放在自己根目录、写明哪些页面不让抓的那份文件。要登录、要 token（一串临时通行凭证）、要破解签名才拿得到的数据，不爬。难在这些数据技术上一抓就到手，忍住全靠自觉","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"不接赌博、诈骗、色情 App 的开发单，不替「客户」搭支付通道、解封账号","human":"这类报价高、需求含糊的单子，接了就算赌博团伙的共犯。按开设赌场罪判 5 年以下，严重的 5 到 10 年，比单纯帮忙最多判 3 年重。有个电竞竞猜 App，写代码的 28 人判了 1 年到 3 年 6 个月。替诈骗团伙解封 QQ 号的，判 1 年 6 个月、罚 2 万元。","cost":"不花钱。代价是放弃这类报价高、需求又说不清的外包。难在对方给的钱常常比正常单子高一大截","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"离职时交清账号权限，不删库、不留后门、不改密码锁系统，哪怕公司欠你钱","human":"账号密码是公司给的，不等于离职后还能用，登进去就算非法控制，判 3 年以下。删数据让系统跑不起来的，判 5 年以下，后果特别严重的判 5 年以上。有个被辞退的高级工程师，用原管理员账号登录公司服务器删数据和日志，损失 12 万多元，判 3 年缓 5 年、罚 3 万元。","cost":"不花钱。公司欠你工资，走劳动仲裁要回来，别自己动手（劳动仲裁见第 7 节）。难在气头上要忍住不去碰系统","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"离职不带走源码、客户名单和技术文档，不上传个人网盘，不在下家复用","human":"自己写的代码著作权也归公司，客户名单也算商业秘密，带走就是拿公司的东西。有离职员工带着安检系统源码去新公司，本人判 5 年、罚 50 万元，新公司罚 400 万元。有人钻系统漏洞下载 3.3 万多个设计文件，判 1 年 10 个月。公司还可以另外找你索赔。","cost":"不花钱。离职前把个人电脑和网盘里的公司资料删干净。难在有些文件是自己一行行写出来的，舍不得","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"不在别人的电脑、服务器、摄像头上跑自己的程序，公司机器不拿来挖矿","human":"没经允许控制别人的电脑、服务器、摄像头，到 20 台就判 3 年以下，特别严重的判 3 到 7 年。够不上犯罪的，也要拘留 5 日以下，还可能罚 5 万到 50 万元。受过刑事处罚的人，终身不能干网络安全管理和网络运营的关键岗位。","cost":"不花钱，也不占时间","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"没有书面授权不测别人的系统，「出于好意」和「事后上报」都不是出罪理由","human":"定不定罪看有没有授权、拿到了多少，不看你本意。拿到 500 组普通账号密码，或者挣到 5000 元、让对方损失 1 万元，就够判 3 年以下。为了证明漏洞顺手导一张用户表，常常一次就过了 500 组。手里有账号密码，用在授权范围以外也算侵入。","cost":"不花钱。参加厂商 SRC 或者众测之前，先拿到写明授权范围、目标清单和可测时间段的文件。SRC 是厂商自己办的安全应急响应中心，专门接收外部报来的漏洞。验证到漏洞确实存在就停手。难在放弃「顺手试一下」这一下","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"漏洞按规定报送，修补前不公开细节、不发利用工具、不交给境外","human":"个人也归《网络产品安全漏洞管理规定》管。厂商拿出修补办法之前，你不能公开漏洞，也不能公开正在用的系统的漏洞细节。不能发专门利用漏洞的程序和工具，公开时要同时说清怎么修。没公开的漏洞，不能交给厂商以外的境外组织和个人。","cost":"不花钱。把漏洞报给产品提供者，或者报给官方平台。厂商修好之前，不发细节，也不发验证代码","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"不卖翻墙工具、VPN 账号，不替人搭这类节点","human":"自己搭线路出境，或者用国家公用信道以外的国际信道，公安可以责令停止联网、给予警告，罚 1.5 万元以下并没收违法所得。靠这个做生意的，办案机关可以按非法经营罪办，情节严重的判 5 年以下。这条讲的是卖和搭节点。个人自己用的，处罚以警告加罚款为上限。","cost":"不花钱，也不占时间","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"签了竞业协议，离职后公司不按月给补偿就书面催告，满 3 个月没给可以解除；没接触过商业秘密的岗位可请求确认条款不生效","human":"竞业限制就是离职后一段时间不许去同行干活，最长 2 年，公司要按月给补偿。没约定数额的，按离职前 12 个月平均工资的 30% 给，不低于当地最低工资。公司的原因 3 个月没给，你可以请求解除。2025 年起，没接触过商业秘密的岗位，可以请求确认条款不生效。","cost":"不花钱。离职时留好竞业协议的原件，以及公司没有按月付钱的证据","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"上班时间、用公司资源写的代码归公司，自己的开源项目用自己的时间和设备做，不混公司代码","human":"主要靠公司的设备、内网或业务数据写出来、由公司担责的软件，著作权归公司，你只保留署名权，合同这么约定的也一样。下班写的，只要用了公司电脑或业务数据，同样可能算公司的。用公司资源做出的发明，专利也归公司。","cost":"不花钱。入职时把劳动合同里的知识产权条款看清楚。难在个人项目和公司的活常常混在一台电脑上，要分开","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"用 GPL 等开源代码做产品，按许可证要求开源或换许可证，不当「没人管」","human":"侵犯著作权，按对方的损失或你挣到的钱赔，故意且情节严重的，能判到 1 到 5 倍。有家公司招了对手的前员工，做出实质相似的软件，辩称对方软件用了 GPLv2、本该开源。最高法认为对方开不开源不影响它的著作权，照样判停止侵害、赔 50 万元。","cost":"不花钱。用别人的开源代码之前，看一眼它的许可证（作者写明的使用条件）。GPL 这一系要求用了它的产品也得把源码开出来，和闭源卖钱冲突，冲突就换一个。难在舍掉一个已经用顺手的库","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"做 App 只收业务必需的个人信息，14 岁以下要监护人同意，隐私政策写清楚","human":"只收业务必需的信息，不满 14 岁的要监护人同意。违规的先责令改正，App 可能被停掉。拒不改正罚 100 万元以下，负责人罚 1 万到 10 万元。严重的罚 5000 万元以下或上年营业额的 5%，负责人罚 10 万到 100 万元，写代码和做产品的也可能算负责人。","cost":"不花钱。上线前把 App 申请的权限列表和隐私政策对一遍，能不要的权限就不要。难在产品那边总想多留一些「以后可能用得上」的数据","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"网站、App 上线前先做 ICP 备案，按等级保护要求留 6 个月以上日志","human":"备案不要钱，走云厂商流程大概几周，境内服务器不备案会被关站。备案说不收费、实际在收钱的，罚 10 万到 100 万元。日志要留满 6 个月，拒不改正或出了后果的罚 1 万到 10 万元。","cost":"备案免费，走云厂商的流程大概几周。等级保护测评按级别收费。等级保护简称等保，是国家按系统重要程度分级、要求网站和系统做到的一套安全管理动作，小站一般不需要做测评","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"对公众提供生成式 AI 服务前先按规定做安全评估和算法备案，生成内容加标识","human":"面向公众、能影响舆论或动员人的生成式 AI 服务，上线前要做安全评估、办算法备案，改了或停了还要办变更、注销。生成的图片和视频要加标识。自己用、不对公众开放的小工具不用管这些。违反了按网络安全法等法律处罚。","cost":"不花钱，但要走网信部门的流程，办下来要花些时间。个人做的小工具只要不对公众开放，就不触发这一套","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"不做、不发自动跳过或屏蔽别家 App 广告的工具，免费、不联网也可能被判不正当竞争","human":"做软件替用户跳过、屏蔽别家 App 的广告，会被对方告不正当竞争。不收钱也可能算，法律管的经营者包括提供服务的个人。有浏览器默认屏蔽芒果TV 的片头广告，赔了 80 万元。有 App 让人直接跳过芒果TV 的开屏广告，赔了 8 万元损失。","cost":"不花钱。代价是放掉一个很受欢迎的小工具。难在你觉得自己没挣钱，只是替用户点了一下「跳过」","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"不搭「AI 中转站」低价转卖境外大模型接口：上海已有站长被刑事拘留","human":"AI 中转站就是低价转卖境外大模型接口的网站。上海有个站长因此被刑事拘留 37 天，取保后他自己说肯定会被判刑，已经退赔退赃。国家安全部也发过提示，说不少中转站没有运营资质，还私自把用户数据传到境外。","cost":"不花钱。代价是放掉一门门槛低、流水看着不错的副业。真想做模型聚合就走正路，办经营许可、接有官方授权的模型，钱和时间都要花不少","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"12","title":"创业与做生意：别把家底赔进去","file":"data/sections/12.json","count":24,"intro":["这一节只算钱和法律责任，不折算成寿命。开一家店、办一家公司，哪一步会把你自己的钱、家里的钱、配偶的钱一起赔进去？法律怎么规定，能不能提前隔开？最容易把家底赔进去、又最省事就能避开的条目，放在最前面。所以签字类的条目靠前，要自己动手做的方法靠后。只凭经验写、没有文献支撑的，标 C 级。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**开张前别押上家底**：只拿亏得起的钱创业（第 1 条），不给公司贷款签个人担保（第 2 条），开张前选对主体（第 3 条），不当挂名股东（第 4 条），加盟前先查备案（第 5 条），花钱请人代运营网店之前问清（第 24 条）。","**注册和许可证**：注册前定好名称和经营范围（第 6 条），许可证没下来不开张（第 7 条）。","**做食品**：做食品先看落在哪一档（第 8 条），预包装食品的标签（第 9 条），普通食品不许说能治病（第 10 条），食品的刑事线（第 11 条）。","**报税和发票**：没有收入也按期零申报（第 12 条），发票只按真实交易开（第 13 条），自称税务局催你交钱的是骗子（第 14 条）。","**合同和用人**：收钱写定金不写订金（第 15 条），用人第一个月内签合同（第 16 条），工资按合同和法律给（第 17 条），在岗位上按规程办事（第 22 条）。","**产品和进货**：先卖再造（第 18 条），样品先过量产清单（第 19 条），进货留票据和上家信息（第 20 条），图案要么自己做要么买授权（第 21 条）。","**退场**：亏了按程序退场（第 23 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"只拿亏得起的钱创业，不动家底、不借钱开张","human":"个体户欠的钱，要拿你自己名下的钱和东西还。分不清是不是全家一起做的，就拿全家的财产还。开公司也不保险：公司还不上债的时候，你当初答应出、还没到期的那笔出资，会被要求提前掏出来。所以投多少，按「全亏光也照样还房贷、看病」来定。","cost":"不花钱。动手前先给自己定一个数：这笔钱全亏光，也不影响你还房贷、养孩子、看病。超过这个数就不投。家里人的钱和借来的钱，不算在这个数里。难的是生意看着有起色的时候，忍住不再往里追加。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"不给公司贷款签个人担保，配偶更不要跟着签","human":"签的是「连带责任保证」，公司还不上钱，债主可以绕开公司直接找你要。写「一般保证」才是先告公司，卖完公司财产还差多少才轮到你。配偶跟着签字，两个人的家产一起搭进去，有限公司的「有限」对你个人就不算数了。","cost":"不花钱。银行、供应商、房东要你签「股东个人连带担保」或者「配偶签字」时，先停一下。签那一页，等于你亲手放弃了「公司的债不找个人」这层保护（放弃有限责任）。能不签就不签。非签不可，就只签「一般保证」，并且写清自己最多担保多少钱。难的是对方常说「不签就不放款」，要顶得住。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"开张前选对主体：个体户和合伙人赔到底，有限公司才「有限」","human":"个体户和普通合伙人要赔到底，欠多少还多少。有限公司的股东只赔自己注册时答应出的那个数。但答应了多少，5 年内就要真拿出多少：填 100 万，就是可能欠着 100 万。公司账和自家账混着用，「有限」也会失效。","cost":"登记在当地政务服务网上办，一次几个小时。开了有限公司之后每个月要记账报税，这是长期的开销：自己做花时间，请人代记账花钱，各地价格不同。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"不当挂名股东，不替人代持股权","human":"名字登记在册，你在法律上就是股东。注册时答应出的钱要按期交齐，交不上除了补交还要赔公司的损失。公司开办时别的股东没真把钱交进来，缺多少你也跟着还多少。生意是别人做的，债记在你名下。","cost":"不花钱。有人来说「借你身份证挂个股东」「股份先放你名下」，一律回绝。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"加盟前先查商务部备案，拿到书面披露，把「冷静期」写进合同","human":"按规定，品牌方自己得先开 2 个直营店、经营满 1 年，签约后 15 日内还要去商务部门备案。签约前，它必须把加盟费、保证金怎么退、现有门店赚不赚钱等 12 项写成书面材料给你。查不到备案、不肯给材料、要先交钱才让看合同的，直接走人。","cost":"不花钱。上商务部的「商业特许经营信息管理系统」网站，查品牌方有没有备案。再要求对方在签约前，把该交代的事写成书面材料给你，连同合同文本一起。几个小时能做完。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"注册前把名称、经营场所、经营范围和注册资本定下来，材料齐了当场就能领执照","human":"登记本身不花钱，注册费 2015 年起就停征了。要交的材料只有五项：申请书、身份或资格证明、经营场所文件、章程或合伙协议（个体户不用交），加上法规另外点名要的。材料齐了当场发执照，当场发不了的 3 个工作日内办完。被收的那笔钱多半是代办跑腿费。","cost":"登记这一步不花钱。企业和个体工商户的注册登记费，从 2015 年 1 月 1 日起就停收了。自己在当地政务服务网上办，或者去政务大厅办，一次几个小时。刻公章、请人代记账、租一个注册地址（地址托管），是在市场上买服务，不是政府收的费。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"要许可证的行当，证没下来不开张","human":"没证就开张，轻的是勒令停业、把挣到的钱收走，再罚 1 万元以下。要是做的是专营专卖的东西，或者证券、期货、保险、资金支付结算这几类，情节严重就构成非法经营罪，判 5 年以下起步。先装修后办证、证下来之前先试营业，是最常踩的一脚。","cost":"不花钱。开张前先查清楚，自己要做的这门生意要不要办许可证。做餐饮、卖食品要办食品经营许可。只卖别人做好的整包装食品，不用许可，改成备案。证下来了再开门营业。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"做食品先看自己落在哪一档：生产和做餐饮要许可，只卖预包装的改备案，卖生鲜肉菜不用证","human":"自己做东西去卖，像小吃店、卤味、烘焙、自制酱菜，都要办许可。只卖别人做好的整包装食品不用许可，到县级以上市场监管部门备案就行。卖生鲜肉、蔬菜这类不用证。没证就干，最低也罚 5 万到 10 万，比多数小本生意的本钱还高。","cost":"许可证本身不收费。但场地和设施要达标，现场核查加上办证要几个星期。卖肉的还要每批留好检疫证明和肉品品质检验合格证。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"装袋卖就是预包装食品：标签上生产日期、保质期、配料表一样都不能少","human":"食品装进包装再卖，法律上就叫预包装食品，包装上必须有标签，而且有九项必须标，生产日期和保质期都在里面。散装食品也要标名称、日期和卖家的名称地址。该标的没标，货值不到一万罚 5000 到 5 万，够一万按货值罚 5 到 10 倍。","cost":"印标签几分钱到几毛钱一张。每一批都要把日期和配料填对，要占一些时间。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"普通食品不许说能治病：标签、说明书、广告和直播话术都算","human":"普通食品的标签、说明书和广告里，都不能说自己能防病治病。除了医疗、药品、医疗器械这三类广告，别的广告都不许说能治病，也不许用听着像药的词。罚的是广告费的 1 到 3 倍。算不出广告费的，罚 10 万到 20 万。情节严重的还能吊销营业执照。","cost":"不花钱。把宣传语、商品详情页和直播的话术过一遍。难的是忍住不说「降三高」「治便秘」这类话。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"食品这一行有刑事线：卖病死肉、超标货就够罪，掺了有毒有害的不看金额、起刑五年","human":"前面几条罚的是钱，这条抓的是人。卖病死肉、检验不合格的肉，或者农残兽残重金属严重超标的东西，只要「足以」让人吃出严重中毒就够罪，不用真有人吃坏，判 3 年以下。往食品里掺有毒有害的非食品原料，起步就是 5 年以下，不看你卖了多少钱。","cost":"不花钱。按第 8 条（做食品先看自己落在哪一档）那套做：留好检疫证明和进货凭证，配料表里只放查得到批准文号的东西。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"领了执照就开始有申报义务，没有收入也要按期零申报（照报一张全是零的表）","human":"领了执照就要按期报税。一分钱没赚也要报，只是表上数字全填零。不报先罚 2000 元以下，情节严重的罚 2000 到 1 万。连着三个月所有税种都不报，系统会自动把你列为非正常户，发票就开不了了。","cost":"不花钱。自己在电子税务局按月或者按季申报，一次几分钟。请人代记账是另一笔市场上的开支。用了人的，还要从成立那天算起 30 日内办社保登记。难的是没生意的月份也得记着按时报。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"发票只按真实交易开，小规模纳税人用足免税额","human":"你要是按简易办法交税的小规模纳税人，一个月卖不到 10 万、一个季度卖不到 30 万，增值税就免了。本来按 3% 交的，同期也减到按 1% 交。反过来，「找人开票抵成本」就是虚开，起步判 3 年以下，还要罚 2 万到 20 万。","cost":"不花钱。不买发票，不卖发票，也不替别人「走账开票」。按真实发生的生意开票、报税。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"自称税务局催你交钱报税的都是骗子，办税只走电子税务局和 12366","human":"税务部门不会打电话要你的银行卡密码、支付密码或者短信验证码，也不会给你一个账号让你把税打过去。真上门查账的，要出示检查通知书和检查证。接到这类电话先挂断，再打 12366 核实。已经转了钱，立刻打 110 或者 96110 止付。","cost":"不花钱。接到「税务抽查」「账户异常」「不报税就罚款」的电话、短信，或者有人加你好友，先挂断、不回。再打 12366，或者打主管税务机关的固定电话核实。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"收钱写「定金」不写「订金」，违约金写明数，账期当放贷来审","human":"写「定金」这两个字才有双倍规则：你毁约，这笔钱要不回来；对方毁约，要退你双倍。超过合同金额 20% 的那部分不算。写成「订金」，法律上没有这套规则。给账期等于把自己的钱白借给对方，对方倒了就是坏账。","cost":"不花钱。合同里写「定金」这两个字，金额不超过合同总金额的 20%。先收钱再发货。答应对方先拿货、后付款（给账期）之前，先把对方查一遍。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"用人第一个月内签书面合同，30 日内办社保登记","human":"人来上班满一个月还没签书面合同，从第二个月起，每个月要按双倍发工资，一直算到满一年。社保要在用工 30 天内登记，不办的罚该交社保费的 1 到 3 倍。法律上没有「员工自愿放弃社保」这一项。","cost":"社保里由公司出的那一部分，要一直交下去，各地的比例不一样。签合同本身不花钱，直接用当地人社部门的合同范本就行。","money":"多","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"工资按合同和法律给，加薪、借款、奖金都走书面","human":"工资要按合同和法律按时足额发。欠了，员工可以直接找法院开支付令。加薪、奖金、垫付只是口头说说，真吵起来，拿不出证据的一方吃亏。自己掏钱借给员工，要写书面借条，写清数额、利息和什么时候还。","cost":"不花钱。合同里把工资写清楚。加薪、奖金、垫付、借款，一律签字留一张纸。不口头承诺。也不从自己口袋里掏钱替公司发工资。难的是熟人开口时也照这个规矩办。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"先卖再造：用预售和小订单验证有人买，再投钱生产","human":"有人跟踪了 116 家意大利新公司大约一年：先立一个假设、再拿市场反馈去验的创业者，生意做得更好，也更愿意及时换方向，而且并没有更早放弃。所以，没人肯预付、没人肯下小单，就别信「做出来自然有人买」。","cost":"几十到几百元，做个样品或者一个页面。再去找几十个真实客户，让他们预付或者下小单。这样比直接开工慢几个星期。难的是忍住不先把货做出来。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"样品做出来先过一遍量产清单，再谈开工","human":"一件样品和一千件的差别，在于钱压在哪里。良率决定真实成本。起订量和账期决定你要先垫多少钱。库存决定钱什么时候能回来。产品要是在强制性认证目录里，没认证、没标认证标志就不能出厂和销售。","cost":"几百元做一次小批量试产。再花几个小时，把这几项算清楚：良率（100 件里有几件能卖）、供应商的起订量和账期、库存要占多少钱、包装和物流、认证和许可、商标。难的是忍住不跳过这一步直接开工。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"20","title":"进货一批留一批票据和上家信息，进货价明显低于市场价的不进：员工进的假货，老板是被判的那个","human":"卖假货，挣到 3 万，或者卖到 5 万，就够判刑，判 3 年以下。货压在仓库没卖出去也算。「我不知道是假的」不由你说了算：进货价明显低于市场价又说不出理由，就会被认定你知情。留住采购合同、发票、付款记录和上家信息，才有免赔那条路。","cost":"不花钱。每批货都留好这几样：采购合同、发票、付款记录、上家的营业执照和授权文件。再定一条内部规矩：谁进的货谁签字，价格明显低于市场价的一律不进。难的是放过那些看着很赚钱的低价货。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"21","title":"商品、包装、吊牌和宣传图上的图案要么自己做要么买授权，改个颜色、加个图标不算「改过了」","human":"在别人的图上改个颜色、换个底色、加个自己的图标，还是没经许可用别人的作品。为赚钱复制别人的美术作品，挣到 3 万、做到 5 万，或者印够 500 张，就构成侵犯著作权罪，判 3 年以下。商标那边，「像到容易混淆」本身就算侵权。","cost":"正版图库的授权从几十元一张起。找人原创设计，几百到几千元。每一张用在商品上的图，都留一份授权凭证和购买记录。难的是不去用网上随手搜来的图。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"22","title":"在岗位上按规程办事，规程之外的好意先想清楚责任归谁","human":"以护士为例：条例写明，发现病人病情危急，要立即通知医师；发现医嘱违反规定，要向开医嘱的医师提出。别的岗位也一样，先看清自己这份规程把「必须上报」划在哪儿。法律也没让人见死不救：自愿出手紧急救助，把人弄伤了，不用赔钱。","cost":"不花钱。上班做事按制度、按医嘱、按流程走。不在自己的权限之外替人做决定。想帮忙之前，先问自己一句：出了事谁负责。难的是当场顶住「通融一下」的请求。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"23","title":"亏了就按程序退场：能简易注销就注销，资不抵债走破产，别放着不管","human":"没欠债、不欠工资税款社保的，全体投资人写份承诺，公示 20 天没人提异议就能简易注销。个体户不用公示，10 天没异议直接注销。还不上债就申请破产。放着不管、2 年不报年报又联系不上的，吊销执照，负有责任的法定代表人 3 年内不能再当法定代表人。","cost":"简易注销自己就能办：在国家企业信用信息公示系统上挂出来 20 日。还有债没还完的，要先把账理清，该收的收回来，该还的还掉，这一步叫清算。走破产要向法院申请，耗时几个月。难的是亏了之后不想面对，一直拖着不办。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"24","title":"花钱请人代运营网店、上开店培训、做「无货源」之前，先问清后面还要不要加钱、销量从哪来","human":"这类骗局先收一笔小钱，再拿「升级套餐」、垫付货款、解冻金让你一次次加钱。后台的订单和收益可能是做出来的，想提现时就提不出来。靠刷单冲销量本身就违法，被查到的代运营要挨罚。","cost":"不花钱。交钱之前要到三样东西：书面合同、对方公司的全称、退钱的条件。钱只付给合同上那家公司，不转给个人账号。难的是对方晒出「学员月入过万」的截图时，忍住不当场交钱。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"13","title":"紧急情况：先做什么","file":"data/sections/13.json","count":44,"intro":["本节讲出了事先做什么、再做什么、什么不要做。急救和野外的条目算的是特定死因和活下来的比例。威胁和骗局的条目算的是钱和人身自由。两类数字不互相换算。条目的顺序按「这事多常见 × 做对做错差多少条命」从高到低排。这些条目首先是给你自己和配偶、直系亲属用的。心脏骤停有 79.2% 发生在家里，你最可能救的就是家里人。对朋友同事次之。对陌生人也不是一点好处没有，但这一档最低，还可能被讹、被卷进案子。所以这类条目把保护自己的动作和免责的条款写在前面。","本节只收几分钟内要做的动作。认出骗局、被人拿把柄要钱，处置要按天算，不在这一节。反诈的硬规则和七种高发骗局见第 8 节第 3 条（反诈硬规则）。被人拿隐私照片、裸聊录像要钱见第 8 节第 32 条（对方拿把柄来要钱）。钱已经转出去了，立刻打 110 或 96110 要求止付，见第 8 节第 2 条（止付）。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**心肺复苏和噎住**：有人倒地没呼吸（第 1 条），老人摔倒别急着扶（第 2 条），有人噎住说不出话（第 26 条），婴儿噎住哭不出声（第 43 条），婴儿心肺复苏（第 44 条）。","**突发急症**：突然嘴歪、一侧没劲（第 3 条），天旋地转站不稳（第 4 条），一只眼睛突然黑掉（第 5 条），一只眼又胀又痛（第 6 条），胸口压着疼（第 7 条），撕开一样的剧痛（第 8 条），这辈子最疼的头痛（第 9 条），老人磕过头之后变迟钝（第 10 条），一条腿突然肿起来（第 11 条），过敏性休克（第 15 条），有人抽搐倒地（第 16 条），糖尿病人突然发抖（第 17 条）。","**外伤和烫伤**：大出血先压住伤口（第 12 条），被狗、猫咬伤（第 13 条），烫伤后冲凉水（第 14 条），异物扎进身体别拔（第 40 条），怀疑骨折别再动（第 41 条）。","**中毒、火灾和意外**：有人触电先断电（第 18 条），一氧化碳报警器响了（第 19 条），误服清洁剂、农药、药物（第 20 条），化学品溅到身上（第 21 条），高温下头晕、不出汗（第 22 条），中暑的人喝淡盐水（第 23 条），火灾时贴地爬（第 24 条），看到有人溺水（第 25 条），地震时先看房子（第 30 条）。","**野外**：无人区迷路留在原地（第 27 条），发抖、说话含糊是失温（第 28 条），被蛇咬别切别吸（第 29 条），遇到熊、野猪、野狗（第 31 条），野外遇上雷雨（第 32 条），上高原慢慢升（第 33 条），被蜱虫叮住（第 34 条），野外的水烧开再喝（第 35 条）。","**冲突和救人之后**：荒郊野外被索财（第 36 条），撞见一群人打架（第 37 条），救人受了伤、搭进了钱（第 39 条）。","**性侵和 HIV 暴露**：可能被 HIV 暴露（第 38 条），被性侵之后（第 42 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"有人倒地没呼吸，立刻用力按压胸口，让旁人打 120 并找 AED","human":"你最可能按的是自家人：心脏骤停有 79.2% 发生在家里。有人按压，活着出院的比例从 3.9% 升到 16.1%。叫不应、没呼吸，就直接按。位置在两乳头连线的中点，双手叠起来用力压，每秒 2 次，不停。让第二个人打 120、拿 AED，你的手别停。","cost":"不花钱。红十字会或者医院的心肺复苏课，半天到一天，学一次够用多年。没学过也能做：双手叠起来放在两乳头连线的中点，每秒大约 2 次用力往下压，不要停。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"老人摔倒、有人倒地，先蹲下喊他、打 120，别急着把人扶起来；陌生人这档走开也合法，停下来就别上手搬","human":"这条的主线是自家老人和身边熟人。先看有没有呼吸，没有就按第 1 条（用力按压胸口）压胸。有呼吸也别抱起来：人可能是先中风、先晕厥才摔的，硬扶会加重。蹲下叫他，问他记不记得自己怎么倒的。腰背疼、像骨折的一律不搬，原地打 120。","cost":"不花钱。蹲下去问一句、打个电话，几分钟。难的是忍住伸手去扶的那一下。对陌生人还要多算一笔：打 120 会留下你的号码，可能被回电，也可能被问一次话。真被家属盯上，打官司是几个月起步的事。而且就算最后判你赢，律师费也得自己出。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"突然嘴歪、一侧胳膊没劲、说话说不清，立刻打 120，不要等、不要自己开车去","human":"嘴歪、一侧胳膊抬不起、说话说不清，立刻打 120。发病 3 小时内打药通开血管，恢复到生活基本能自理的可能性大约是不打药的 1.75 倍。拖到 3 到 4.5 小时只剩 1.26 倍。超过 4.5 小时就看不出差别了。记下症状开始的准确时间。别喂水喂药，别自己开车。","cost":"不花钱。三个动作，看一遍就会：让他笑一下、双手平举、说一句完整的话。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"突然天旋地转站不稳、看东西成双、一只眼发黑，或者手指点不到自己鼻尖，也按卒中打 120","human":"只看「脸歪、抬手、说话」三条，一成多的卒中会被漏掉，因为有的卒中一开始既不歪嘴也不瘫手。把站不稳、看东西重影或缺一块也算进去，漏掉的降到 4.4%。突然天旋地转站不住、看东西成双、手指点不到自己鼻尖，一样打 120，一样记下时间。","cost":"不花钱。在「脸歪、抬手、说话」这三个动作（第 3 条，突然嘴歪、说话说不清）之外再加两个。一个是让他站直闭眼，看晃不晃，再问他看东西有没有重影、有没有缺一块。另一个是自己怀疑时伸手指点鼻尖，闭上眼再点一次。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"一只眼睛突然像拉下窗帘一样黑掉，哪怕几分钟就自己好了，也当天按卒中去急诊","human":"一只眼突然像拉下窗帘一样黑掉，是眼底血管堵了，堵得越久，能救回的视网膜越少。它也是脑缺血的一种，接下来几天容易中风。当天评估、当天开始治的人，90 天内再中风的比例从 10.3% 降到 2.1%。当天去有卒中中心的急诊，别等第二天挂眼科。","cost":"不花钱。急诊评估和血管检查要占掉半天到一天。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"一只眼又胀又痛、发红，看灯有一圈彩虹，还头痛恶心想吐，当天去眼科急诊","human":"这是青光眼急性发作。眼睛里的水排不出去，眼压一下子顶上去。拖得越久，视神经压坏得越多，坏了就回不来。武汉封控期间的病人平均拖了 241 小时才治上，失明的占 21.87%。第二年同期没封控，平均拖 121 小时，失明的占 7.84%。","cost":"不花钱。眼科急诊量眼压、查前房，占掉半天。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"胸口压着疼、闷、发紧超过 15 分钟不缓解，打 120，不要自己扛也不要自己开车","human":"胸口压着疼、闷、发紧，超过 15 分钟不缓解，打 120。到医院后 55 分钟内把血管撑开的，30 天内死亡 2.8%。超过 55 分钟的 9.7%。耽误的每一段，都在多坏死一块心肌。别自己开车，路上失去意识就是第二场事故。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"突然像被撕开一样的剧痛，从胸口往后背、往腰一路挪，打 120 并说清「疼在移动」","human":"撕裂一样的剧痛从胸口往后背、往腰一路挪，打 120 时直接说「像撕开一样，疼在往下走」。这病不手术、光吃药的死亡率 58%。它的处理和心梗正相反：医生想到它，才会去做增强 CT，而不是给你抗凝溶栓。两条胳膊血压差很多、一侧摸不到脉，也一起说出来。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"突然一记「这辈子最疼的头痛」，一小时内就到最疼，立刻去急诊做头颅 CT","human":"要看的是多快疼到最厉害。一小时内疼到顶的剧烈头痛，约 6% 是脑表面的血管破了。40 岁以上、脖子痛或发硬、有人看到你晕过去、活动中起病、瞬间炸开、脖子往前低不下去，中一条就去急诊做头颅 CT。去查的人大多没事，但漏一次再出血就是死亡。","cost":"看急诊本身不花什么钱。急诊做一次头颅 CT 几百元。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"老人磕过头之后两三周到几个月变得走路不稳、迟钝、嗜睡或者一侧没劲，去做头颅 CT","human":"老人磕头之后，血通常到第三周才积起来。撞的当时可以完全没事，人自己都想不起磕过。这病开刀之后复发率能到 33%，病死率能到 32%。发现老人突然糊涂、走路发飘、总想睡、一只手没劲，先倒回去问这两三个月摔没摔过头，再去做 CT。","cost":"做一次头颅 CT 两三百元。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"一条腿突然肿起来、发紧、按着疼，尽快就医；再加上突然喘不上气或者胸痛，立刻打 120","human":"一条腿突然肿起来、比另一条粗一圈、按着疼，尽快去做腿部静脉超声。再出现突然喘不上气、深吸气时胸痛、心跳快、发晕，血块可能已经跑到肺里，直接打 120。确诊肺栓塞的人 3 个月内死亡 17.4%。久坐超过 4 小时风险大约翻倍，但摊到一个人头上仍然很低。","cost":"腿部血管做一次超声（下肢静脉超声），一两百元。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"大出血先用手死死压住伤口，四肢压不住就上止血带，同时打 120","human":"先用手或衣物死死压住，四肢压不住就上止血带，再打 120，上了就不松开。战地伤员里，休克前上止血带的活了九成，休克后才上的只活一成，该上没上的 5 个人全死了。扎在伤口上方，拧到血停，记下时间。别拿鞋带绳子代替。脖子和躯干只能压，不能扎。","cost":"一根旋压式止血带几十到一百多元，放车里和急救包里。学一次「扎在伤口上方、拧到血停、记时间」，几分钟。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"被狗、猫咬伤或抓破皮，先用肥皂水和流水交替冲 15 分钟，当天去打疫苗","human":"狂犬病一旦发病，病死率几乎 100%，冲洗加疫苗是唯一的路。先用肥皂水和流动清水交替冲 15 分钟，当天去打疫苗。咬穿了、破皮的地方被舔，属于三级暴露，还要加打被动免疫制剂。「家养的、打过针的」不改变处置，级别按伤口定，不按狗的来历定。","cost":"冲洗不花钱。狂犬病疫苗全程几百元。三级暴露还要加打狂犬病被动免疫制剂（直接打进现成的抗体），几百到上千元。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"烫伤后立刻用凉的流动水冲 20 分钟，别抹牙膏酱油","human":"受伤 3 小时内用凉的流动水冲够 20 分钟，后来需要植皮的可能性大约只有没冲的六成。是凉水不是冰水，冰敷会加重损伤。衣服粘在伤口上别硬撕，冲完拿干净布盖住去医院。牙膏、酱油、香油、面粉都不要抹。隔了一会儿才想起来，三小时内补冲仍然有用。","cost":"不花钱。占 20 分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"突然全身起疹、喘不上气或者发晕，按过敏性休克处理，立刻叫 120 并说清楚","human":"突然全身起疹，再加上喘不上气或者发晕，就按过敏性休克办。立刻打 120，直接说「怀疑过敏性休克」，让急救带着肾上腺素来。抗过敏药和激素起效慢，替不了肾上腺素。有过一次的人找医生开自动注射笔，打大腿中外侧，隔着裤子也能打。","cost":"不花钱。已知有严重过敏的人自备肾上腺素笔要花钱，而且它是处方药。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"有人抽搐倒地，清开周围、让他侧躺、看表计时，什么都别往嘴里塞","human":"把周围的硬东西挪开，让他侧躺、嘴朝下，看表记时间。别按住他，别掰嘴，别往嘴里塞东西，那只会弄伤牙齿和下颌。超过 5 分钟不停、停了很快又发作、发作后叫不醒或者呼吸困难、在水里发作、这是头一次发作，都要叫救护车。等人完全清醒再给水。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"糖尿病人突然发抖、出冷汗、说话不清，先给 15 克糖，15 分钟后复测","human":"先吃 15 克糖，方糖、一小盒果汁都行。15 分钟后再测一次，还低就再来一次。血糖低于 3.0 mmol/L 就是医学上要当回事的低血糖。到了要别人帮忙才能处理的程度，可以致命。意识不清的人一口都别喂，会呛进气管，直接打 120。","cost":"不花钱。随身带几块方糖或者一小盒果汁。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"有人触电，先断电，再用干燥的木棍之类挑开电源，不要直接上手拉","human":"先断电，或者用干燥的木棍之类把电源挑开，再碰人。直接上手拉，一个伤者就变成两个。脱离电源后没有呼吸的，立刻按第 1 条（用力按压胸口）按压，别因为是电伤就不敢碰。高压线落地、变电设备附近不自己处置，退远等电力部门断电。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"一氧化碳报警器响了，或者一屋子人同时头痛恶心，先出门再打电话","human":"报警器响了，或者一屋子人同时头痛、恶心、发晕，先把人都带到室外，再打电话。别留在屋里找原因，也别回去关阀门。症状像感冒，「出门就好转」是最强的提示。中国 2018 年报告了 11523 人死于一氧化碳中毒，冬天最多，大多死在家里。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"20","title":"误服清洁剂、农药、药物先别催吐，带上瓶子立刻就医；溅到眼睛或皮肤用大量清水至少冲 15 分钟","human":"误服清洁剂、农药、药物不要催吐，腐蚀性液体吐出来会把食管再烧一遍。先喝适量牛奶或者蛋清，带上瓶子和说明书立刻去医院。溅到皮肤或者眼睛，用大量清水至少冲 15 分钟，眼睛要撑开眼皮冲、不要揉。消毒液和洁厕剂混着用会产生氯气。","cost":"不花钱。把清洁剂、消毒液、农药和药品放到孩子够不着的高处，或者带锁的柜子里。绝不分装进饮料瓶。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"21","title":"酸碱等化学品溅到身上，立刻脱掉污染的衣服、用大量流动清水冲，眼睛要掰开眼皮冲，冲够时间再走","human":"三步。第一步，立刻脱掉沾上的衣服鞋袜，衣服兜住的地方伤得最重。第二步，用大量流动清水冲，皮肤和眼睛都至少 15 分钟，湖南省应急管理厅给到 20 到 30 分钟，按长的那个来。第三步，眼睛撑开眼皮冲，冲完直接去眼科。用常温水，不用热水。","cost":"不花钱。上岗第一天就把洗眼器和冲淋装置的位置看好，别等出事再找。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"22","title":"高温下头晕、恶心、不出汗或意识不清，立刻挪到阴凉处脱衣泼水降温，意识不清的不喂水、打 120","human":"皮肤烫红、说话含糊、意识混乱是热射病。从头晕到昏迷可以只有几十分钟，病死率极高。立刻挪到阴凉通风处、脱掉衣服、用凉水和湿毛巾降温，同时打 120。意识不清的一口水都不要喂，会呛。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"23","title":"中暑的人只要清醒，就少量多次喝凉的淡盐水或运动饮料，别猛灌、别喝酒和高糖饮料","human":"只有清醒的人才喝。凉的淡盐水或运动饮料少量多次喝，一小时 500 到 1000 毫升。别猛灌，吐出来呛进气管更要命。不喝酒和高糖饮料，它们会让人丢更多水。先用凉水擦身、冰袋敷脖子腋下大腿根降温，再补水。意识不清、说话含糊的，一口都不喂。","cost":"不花钱。一瓶运动饮料几元。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"24","title":"火灾时贴地爬、摸门再开门、门烫就别开，走楼梯不坐电梯，出去了别回头","human":"趴到地上，从烟底下爬向出口。开门前先摸门把和门板，烫、或者门缝在冒烟，就别开这扇门，换第二条路。开门要慢，一冒浓烟立刻关上。走楼梯不坐电梯，一断电就困在里面。出去了不为拿东西回头。衣服着火就停下、倒地、打滚，用手护住脸。","cost":"家里装 1 到 2 个独立烟感，几十元。提前看一眼楼道的两条出口。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"25","title":"看到有人溺水，先叫人和打 110/120，伸竿、抛漂浮物，自己不下水","human":"溺水的人会本能地把施救者往水下按，下水的人自己也可能淹死。顺序是：大喊叫人 → 打 110/120 → 递长杆、绳子 → 抛救生圈、空桶、矿泉水瓶 → 人上岸没呼吸就立刻按压。不结手拉手的链子下水。全球每年约 30 万人溺亡，这是 1 到 4 岁孩子的第四位死因。","cost":"不花钱。难的是忍住往下跳的冲动。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"26","title":"有人噎住说不出话，站到背后做 5 次拍背加 5 次腹部冲击，倒下就做心肺复苏","human":"先问「你噎住了吗，能说话吗」。还能用力咳、能出声的不要动手，让他咳。说不出话就站到背后，5 次拍背接 5 次腹部冲击，反复做到东西出来或者人倒下。倒下就做心肺复苏，同时叫人打急救电话。孕妇和很胖的人改冲胸口。别伸手去嘴里掏看不见的东西。","cost":"不花钱。看一遍动作：一手握拳顶在肚脐上方，另一手包住，向内向上快速冲击。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"27","title":"在戈壁、沙漠、无人区迷路或车坏了，留在原地或车旁，先报位置，再遮阳保温，省水，不乱走","human":"留在原地或者车旁，车是最大的遮阳物。顺序是：有信号先发位置再打电话 → 遮阳保暖 → 省水，白天不动、夜里凉了再动 → 不乱走 → 用反光镜、烟、三堆火发信号。进去之前把路线、目的地、返回日期和车型车牌告诉别人。","cost":"进无人区前告诉别人路线、目的地、返回日期、车型车牌。每人每天 4 升水起。卫星通讯器或者北斗短报文设备上千元，租一次几百元。难的是守住「留在原地不乱走」。","money":"多","time":"少","will":"是","grade":"C","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"28","title":"发抖、说话含糊、走路打晃是失温，换掉湿衣、包起来，先暖躯干，喝热甜饮不喝酒","human":"体温降到 35℃ 以下就是失温，人会发抖、说话含糊、走路打晃、想不清楚事。换掉湿衣服，用保温毯或者干衣裹起来，先暖躯干、不先暖手脚。给热的甜饮料，不给酒，酒会压住寒战。不抖了不是好转，是加重。没有意识就做心肺复苏。","cost":"一张铝箔保温毯几元，再加一件备用干衣。学会看信号不花钱。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"29","title":"被蛇咬，坐下别动、摘掉戒指手表、尽快送医院打抗蛇毒血清，不切、不吸、不绑死","human":"坐下别动，把被咬的肢体固定住。先摘掉戒指手表，接下来会肿。尽快送到有抗蛇毒血清的医院，血清是唯一能逆转大部分毒性作用的东西。不切开，不用嘴吸，不冰敷，不用绳子勒到发紫。别喝酒，别跑动。能远远拍张蛇的照片就拍，别去抓。","cost":"不花钱。提前知道附近哪家医院有抗蛇毒血清。难的是忍住自己动手处理伤口。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"30","title":"地震时先看自己在什么房子里：符合抗震设防的楼里就地躲，会垮的老房子门在几步外就出去","human":"先看自己在什么房子里。2001 年以后按规范建的楼，要下楼梯、穿门厅才能出去的，就地躲：护住头颈钻到结实桌子下面，抓牢桌腿。平房、老砖房、没抗震设防的自建房，门就在几步外，出去。任何情况都不跳楼、不坐电梯、不在摇晃中下楼梯。","cost":"不花钱。提前看一眼自己家出门要几步、走哪条路、哪张桌子结实。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"31","title":"遇到熊、野猪、成群野狗，别跑，侧身慢慢退开","human":"别跑，熊上下坡都跑得像赛马。也别爬树，黑熊棕熊都会爬。站住，低声一直跟它说话，等它不动了再侧身慢慢退开。棕熊扑上来就趴下装死，双手扣在颈后、两腿分开。黑熊扑上来不装死，往车里或屋里跑，跑不掉就拿手边东西反击。被狗抓咬按第 13 条冲洗打针。","cost":"不花钱。进山带根登山杖，结伴走、出声走，让动物先知道你来了。难的是站住不跑。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"32","title":"野外遇上雷雨，钻进有硬顶的车或建筑，避开山脊、孤树、水面和金属","human":"雷暴范围内的户外没有安全的地方。钻进硬顶的车或者建筑，敞篷车、摩托、帐篷、凉亭、树下、突出的岩石下面都不算。避开开阔地、山脊山顶、孤立的大树、水面和铁栏杆。一群人走不了就散开站。听见雷就撤，最后一声雷过去 30 分钟才算安全。","cost":"不花钱。代价是行程被打断半小时以上。难的是雷声还远的时候就肯往回走。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"33","title":"上高原按睡眠海拔（当晚睡在多高）慢慢升，症状加重就下撤，不要硬扛","human":"算的是睡在多高，不是白天到过多高。睡在 2450 米以上就有高原病风险。过了 3000 米之后，每晚睡觉的高度只往上加 500 米，每升 1000 米多留一天适应。头痛加恶心、走路打晃、意识变化，或者不动也喘不上气，就往下走。下撤排在吸氧和吃药前面。","cost":"多花一到两天做适应。预防药是处方药，要在出发前问医生。难的是行程排得紧时还肯留出这几天。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"34","title":"被蜱虫叮住，用尖头镊子贴着皮肤稳稳拉出来，别涂油别用火烧","human":"用尖头镊子贴着皮肤夹住蜱的头部，稳稳地朝外拉出来。别涂油，别用火烧，别扭着拽，那会刺激它把带病原体的体液挤进皮肤，还容易把口器留在肉里。拔完记下日期。之后几周里发烧、起疹、乏力，看病时主动说被蜱咬过。","cost":"一把尖头镊子。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"35","title":"野外的水一律烧开再喝，滚开一分钟就够，不用因为海拔高多煮","human":"所有能靠喝水致病的微生物，在沸点温度下几秒就死了。再滚一分钟，只是给「看走眼」留的余量，不用因为海拔高就多煮。烧不了就用过滤器或者消毒片，这两样各有覆盖不到的病原体，能烧还是烧。看着清澈的溪水、雪水一样可能有寄生虫。","cost":"多背一套炉具和燃料的重量。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"36","title":"荒郊野外被陌生人索财，钱给他，不动手，记特征，脱身后报警","human":"钱给他，不动手，不还嘴。对方为几百块冒的是抢劫罪：三年以上十年以下起步，入户、持枪、致人重伤死亡的十年以上，直到死刑。他拿了钱转身走，你追上去打就不再算正当防卫。脱身后立刻记下体貌、口音、车牌和逃跑方向，打 110。","cost":"身上的现金。难的是压住火气。","money":"少","time":"少","will":"是","grade":"C","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"37","title":"撞见一群人打架，退开走人，别上去拉架、别围观、别捡地上的家伙；要报警就退到安全距离打 110","human":"你一动手，劝架就成了参加打架。参加聚众斗殴判 3 年以下，人多、在马路上、拿了家伙的判 3 到 10 年。围观也容易被误伤。该做的是退开走人。愿意报警就退到安全距离打 110，说清地点、几个人、有没有拿刀棍、有没有人躺下不动。","cost":"不花钱。难的是忍住上前拉一把、以及站着看热闹这两种冲动。报警之后可能被回访做一次笔录，最多搭进半天。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"38","title":"可能被 HIV 暴露了，72 小时内去拿阻断药，越早越好","human":"怀疑自己被传染上艾滋病，72 小时是硬线，最好 2 小时内就吃上药。药要连吃 28 天。超过 72 小时这条路就没了，所以别等到第二天再决定。","cost":"一个 28 天疗程的药费上千元，多数地区自费。当晚就得跑一趟医院。难的是当场承认自己可能被传染，立刻出门。","money":"多","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"39","title":"救人受了伤、搭进了钱，先找加害人和医保，再去申报见义勇为确认","human":"救人把自己搭进去，不用自认倒霉。见义勇为负伤的先救治、后收费。医疗费由加害人出，人跑了或者赔不起的走基本医保。没有加害人的，被你救下的人依法应当给适当补偿。同时去申报见义勇为确认，受了伤的按工伤保险待遇落实。","cost":"不花钱。申报要交材料、等认定，跑几趟，几周到几个月。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"40","title":"刀、钢筋、玻璃扎进身体，压住异物周围止血，不要把它拔出来","human":"拔出来可能造成大出血，也会让医生更难判断伤了多深。做法是：打 120，用手或者敷料压住异物周围止血，把异物垫稳别让它晃。肚子上的伤口有内脏露出来，不要往回塞，盖一块干净的湿敷料。胸口的伤口在冒泡的，别用塑料布封死，封死可能把肺压瘪。","cost":"不花钱。难的是忍住「先拔出来」的本能，守着人等救护车。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"41","title":"怀疑骨折就别再动那个部位，托着不动、冷敷 20 分钟以内，别自己掰正","human":"手脚受了伤先当骨折处理，能站能动也排除不了。伤处保持不动，用手托住或用硬板在原位撑住，冷敷一次不超过 20 分钟。别自己掰正，骨头戳出皮肤的先止血，别按回去。X 光可能漏看骨折。片子正常但医生仍怀疑骨折或者韧带伤的，按医生说的复查或做核磁。","cost":"不花钱。找块硬板、卷起的杂志或者衣物当支撑。冷的东西隔层布敷。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"42","title":"被性侵之后，先到安全的地方打 110；验伤之前别洗澡、别洗衣服、别收拾房间，72 小时内去医院","human":"身上、衣服上和屋里留下的痕迹，是指认对方最要紧的证据。所以验伤前尽量别洗澡，也别洗衣服、收拾房间，尽早打 110。紧急避孕药药店就有，越早吃越有效。72 小时内去医院，让医生判断要不要吃阻断药。","cost":"报警不花钱。紧急避孕药是非处方药，药店就能买。阻断药一个疗程上千元，要不要吃由医生判断，见本节第 38 条（72 小时内去拿阻断药）。难的是当时很难开口，也很想马上洗个澡。","money":"少","time":"中","will":"是","grade":"B","ratio":"一般","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"43","title":"不满 1 岁的婴儿噎住哭不出声，趴着拍背 5 下、翻过来按胸口 5 下，轮着做，别按肚子","human":"孩子还能咳、能哭出声，就让他自己咳，你在旁边盯着。哭不出声、脸发紫，就让人打 120，你把孩子脸朝下趴在前臂上，用掌根在两块肩胛骨中间拍 5 下。没出来就翻过来，在胸口正中快速按 5 下，两样轮着做，别按肚子。孩子没反应了就改做心肺复苏。","cost":"不花钱。看一遍动作或者上一次婴儿急救课，几分钟到半天。难的是慌乱中先把孩子翻过来趴好。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"44","title":"不满 1 岁的婴儿没反应、没正常呼吸，开免提打 120，做婴儿心肺复苏：按 30 下吹 2 口气","human":"拍脚底没反应、没正常呼吸，就开免提打 120，手不停。双手环抱胸口用两个拇指按，抱不住就用一只手的掌根，按下去约 4 厘米，每秒约 2 下。每按 30 下，嘴包住孩子口鼻吹 2 口气。婴儿心跳停多半是喘不上气引起的，做了带吹气的心肺复苏，活下来的更多。","cost":"不花钱。婴儿心肺复苏要上课练一次，半天到一天。难的是对着孩子口鼻吹气，还有不敢用力按。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"14","title":"账号与信息安全","file":"data/sections/14.json","count":10,"intro":["口径：金钱与个人信息。账号被别人登进去，丢的先是钱。对方还会用你的账号去骗你通讯录里的人。你的身份也等于被人拿走了。"],"entries":[{"n":"1","title":"邮箱、支付、社交账号都开二次验证，优先用手机弹窗确认，其次才是短信验证码","human":"二次验证是指登录时除了密码，还要再确认一次是不是本人。用手机上弹个窗、你点一下确认的办法，九成以上的钓鱼盗号都被拦住了。靠回答「上次在哪登的」「备用邮箱是什么」这种老办法，钓鱼盗号只能拦下一成左右。","cost":"不花钱。每个账号设置一次，两三分钟就设完。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"邮箱密码单独一个，不和任何网站重复","human":"别的网站被偷走的密码，会被人拿来直接登你的邮箱。邮箱一旦被人登进去，凡是能用邮箱找回密码的账号，都跟着一起丢。所以邮箱的密码要单独一个，别的地方一律不用。","cost":"不花钱。用密码管理器存着就不用自己记。难的是要改掉一个密码到处用的老习惯。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"手机设锁屏密码，SIM 卡设 PIN 码","human":"SIM 卡就是手机里那张小卡片，短信验证码靠它来收。手机丢了，捡到的人会把这张卡拔下来，插进别的手机收验证码，再挨个重置你的账号。给卡设一个 PIN 码，卡换到别的手机上，一开机就要先输这个码，这条路就断了。","cost":"不花钱。锁屏密码和 PIN 码各设一次就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"手机丢了按这个顺序做：挂失 SIM 卡、远程锁定、改密码、报警、冻结银行卡","human":"顺序比手快更重要。第一步挂失 SIM 卡，验证码这条命脉就断了。接着远程锁住手机，再用电脑改邮箱和支付密码，然后报警拿回执，最后看情况冻结银行卡。手机不在身上，借别人的手机打运营商客服也能挂失。","cost":"不花钱。整套做下来十几分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"卡被盗刷先挂失冻结再报警，然后要求银行赔：证明「是你自己刷的」是银行的责任","human":"卡被人盗刷，不用你去证明「这不是我刷的」。反过来，是银行要拿出证据证明这笔是你本人刷的，拿不出就得赔你。前提是你一发现就挂失冻结。拖着不挂失，后面多出来的损失要自己承担。","cost":"不花钱。发现卡上有不对劲的动静，立刻挂失或者冻结。把报警记录、挂失记录、银行发来的交易通知都留着。卡还在自己身上的，就近做一笔小额查询或者存取，留下记录证明出事的时候真卡在你手上。难的是要忍住别先跟客服争论，先挂失。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"每隔一段时间看一次账号的登录设备和已授权应用，不用的清掉","human":"「登录设备」是指现在还能用你账号的那些手机和电脑。盗号的人常常先潜伏一阵再动手。列表里冒出你不认识的设备，或者早就不用的软件还连着你的账号，看到就退出全部登录，再改密码。","cost":"不花钱。每次看几分钟。难的是没人提醒，要自己记得去看。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"别为了用 App 点「全部同意」：不是必需的信息，你不同意也不能拒绝给你服务","human":"App 要你的信息，如果不是提供这项服务必须用的，你不同意给，它不能因此不让你用。它能收的，也只限于用得着的那些。地图要你的位置是必须的，手电筒要你的通讯录就不是。","cost":"不花钱。难的是要忍住不点「全部同意」。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"你有权查看、复制、更正和删除自己的个人信息，被拒绝可以起诉","human":"你有权要求企业让你查看、复制、更正和删除自己的信息。服务停了、保存期限到了、你撤回同意的，企业本来就该自己删掉。它拒绝你，必须说明理由；不办，你可以直接去法院告它。注销账号和删除信息是两件事，注销之后还要另外提删除。","cost":"不花钱。只有对方拖着不办，才需要去投诉或者起诉。真打官司就是几个月起步，律师费还要自己出，所以先投诉更划算。难的是对方拖着的时候得反复去催。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"刷脸不是必须答应的：有别的办法就不能只让你刷脸，你不同意得给你其他方式","human":"只要还有别的办法能办成同一件事，对方就不能只让你刷脸。你不同意刷脸，它得给你刷卡、密码或者身份证这类别的办法，也不许拿「那就办不了业务」来逼你。宾馆客房、公共浴室、更衣室、卫生间这些地方，谁都不许装人脸识别设备。","cost":"不花钱。被要求刷脸时，问一句「有没有别的验证方式」。对方说没有，就要求它提供一个。难的是要当面开口问。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"别把代码、密钥和隐私资料交给来路不明的「AI 中转站」，让 AI 自动执行命令时尤其如此","human":"中转站夹在你和模型厂商中间，你发出去的内容和收回来的回答，它都看得见、改得了。有研究测了 400 多个中转站，9 个往回答里塞恶意代码，17 个动了研究者故意放进去的云服务密钥。让 AI 自动执行命令的，一条被改过的命令就够让电脑被人控制。","cost":"官方直连通常比中转站贵，充值也没那么方便。难在中转站便宜，一个入口能调好几家模型","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"15","title":"租房与买房","file":"data/sections/15.json","count":9,"intro":["口径：金钱。租房最容易亏钱的地方是押金和中介。买房最费钱的地方是贷款利息，还有卖方知道、你不知道的那些事。"],"entries":[{"n":"1","title":"押金的数额、退还时间和扣减情形，必须写进合同","human":"押金多少、什么时候退、什么情况下能扣，签字前就要写进合同。合同里没写的扣款理由，房东退租时不能拿来扣你的押金。","cost":"不花钱。签合同时多花十分钟。难在要当着房东的面提出来","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"被断水断电、换锁、上门威胁赶人，先报警留证：法规禁止用这些方式逼你腾房","human":"房东不能靠断水断电、换锁、上门威胁逼你解约或者搬走，法规明令禁止。遇上了先报警。出警记录是你以后要求赔损失的证据。不要自己动手和对方对抗。","cost":"不花钱。打个电话报警，当场就能做","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"中介不得代收代付租金和押金，钱直接给房东","human":"按规定，房租和押金不能由中介代收代付，钱直接付给房东。钱在中介手里过一道，就多一次它卷款跑路的机会。真跑了，你租金白交，还会被房东赶走。付款前核对收款人是不是产权证上的名字。","cost":"不花钱。付款前核对收款人，几分钟。难在要顶住中介让你把钱转给它的说法","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"租长租公寓先查它的资金监管账户，别图便宜一次性付一年","human":"一次性付一年，拿到的折扣就那么点。公司一旦倒了，你的押金和剩下十几个月的房租一起没。绑了租金贷更糟：公寓跑了，贷款还是你按月还完。签约前先查它有没有公示资金监管账户。","cost":"不花钱。查一次十几分钟","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"房子租期内被卖掉，租约继续有效，不用搬","human":"租期内房子被卖掉，你的租约照样有效。新房东要按原来的合同让你住到期满。不用搬，也不用重新谈价钱。前提是你已经合法住在里面，合同、转账记录、入住时间的证据都留好。","cost":"不花钱","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"签约前核对产权证和抵押情况，所有款项走转账并备注用途","human":"最常见的两种血本无归，一是租金付给了不是产权人的人，二是房子早就抵押给银行、后来被查封。签约前去不动产登记中心查一次产权和抵押。所有钱走转账，备注写「某某房屋某月租金」，出了纠纷这就是直接证据。","cost":"不花钱。查一次半小时","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"二手房让中介代收房款的，必须走中介在银行开的交易资金专用存款账户","human":"房款是几十万到几百万，是这本书里单笔金额最大的一件事。中介代收房款的，按规定必须走它在银行开的专用账户，不能微信转给经纪人个人。另外，两家中介合做一单只能收一份佣金，代办贷款、代办过户要单独签合同、事先说清收费。","cost":"不花钱。难在要坚持走专用账户，可能得跟中介多争几句","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"别租隔断房：最小出租单位是原设计的房间，厨房、卫生间、阳台不得住人","human":"按规定，最小的出租单位是原来设计好的那间房。厨房、卫生间、阳台和地下储藏室不能住人。这种房被查处之后，你可能要搬走。另外，租期内房东也不能自己说涨租就涨租。","cost":"不花钱。代价是同样的预算，要么住得远一点，要么住得小一点","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"城镇户口想搬去乡下住，只租农房，别买宅基地和宅基地上的房子","human":"城镇户口的人不能到农村买宅基地、农民的房子或者「小产权房」，国家文件明令禁止。村里人说「写个合同就行」也不行，钱付出去，房子也成不了你的。想在乡下长住，就签租赁合同，一次最长签 20 年，到期再续。","cost":"不花钱。代价是房子不归你，租期一次最长 20 年，到期要重新和房东谈","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"16","title":"得了慢性病之后怎么活","file":"data/sections/16.json","count":9,"intro":["口径：总死亡率与金钱。查出慢性病以后往往还有几十年要过，本节算的是这几十年怎么管。"],"entries":[{"n":"1","title":"药按医嘱吃满，别感觉好了就停","human":"按医生说的把药吃满的人，同期死亡的可能性大约只有断断续续吃药的人的一半。这个数要打折看。连假药都吃满的人死亡率也低，说明有一部分好处来自「能坚持吃药的人本来就更注意健康」。但停药的害处是确定的，降压药、抗凝药、抗排异药尤其如此。","cost":"不花钱，反而省下以后治并发症的钱。每天吃药占不了几分钟，难在一天不落地吃下去。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"2","title":"先办门诊慢特病认定再办异地备案，高血压、糖尿病、放化疗、透析、抗排异就能异地直接结算","human":"高血压、糖尿病、恶性肿瘤门诊放化疗、尿毒症透析、器官移植后抗排异，这五种在外地看门诊也能直接刷医保。不用先自己垫钱，再回参保地报销。但要先在参保地办门诊慢特病认定，再办异地就医备案。两件事都办了才管用。","cost":"不花钱。出发前在医保 App 上办一次异地就医备案，手机上就能办。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"复查按医生给的间隔做，把每次的指标记在同一个本子上","human":"慢性病看的是一段时间里的变化，不是某一次的数值。把日期、指标、当时吃的药和剂量记在同一个本子上。换医院的时候拿出来，不用把检查重做一遍、重花一遍钱。","cost":"每次检查几十到几百元。去一趟医院加上等结果，要占一点时间。难在隔一段就得去一次，容易一拖再拖。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"别为了试偏方、保健品停掉正规治疗","human":"停药的坏处是确定的，偏方和保健品的好处是不确定的。这等于拿确定的损失去换不确定的好处。想试补充剂就先告诉主治医生。有些补充剂会影响抗凝药、抗排异药在血里的浓度。","cost":"不花钱，还省下买保健品的钱。不占时间。难在别人反复劝你试的时候能顶住。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"C","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"病情稳定的慢性病，在社区医院一次可以开到 12 周的药","human":"病情稳定、吃的药也没换的人，在社区卫生服务中心一次能开够 12 周的药。省掉每月往返大医院排队挂号的半天。在同一个参保地里，住基层医院的报销比例通常还比上一级医院高十个百分点左右。","cost":"不花钱。去社区卫生服务中心问一句能不能开长期处方，一句话的事。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"在社区签家庭医生之前，问清楚哪些进医保、哪些自费","human":"签约的基本服务包按规定走医保。个性化服务包的钱要全部自己出。有人推销「升级包」的时候，先问清楚这是基本包还是个性化包、备没备案、一年多少钱。","cost":"不花钱。签约前多问一句，一分钟的事。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"确诊糖尿病就去查一次眼底，之后按医生给的间隔查；每年查一次脚","human":"糖尿病伤到眼底、伤到脚，在坏到看不见、烂起来之前几乎没有感觉。早查出来还有得治。2 型糖尿病确诊当时就查一次散瞳眼底，1 型在发病 5 年后开始查。查过一两次没事、血糖也达标的，可以放宽到一两年一次。脚每年查一次。","cost":"一次散瞳眼底检查几十到几百元。足部检查通常包含在门诊里，不另花钱。难在眼睛和脚都没不舒服的时候也要记着去查。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"得过肾结石就把水喝到每天 2.5–3 升，盐降到 6 克以内","human":"第一次长了钙结石的人，什么都不做的话，五年里约四分之一会再长。每天把水喝够的人，五年里复发的只有一成多，少了一半多。英国指南给的量是每天喝 2.5 到 3 升水，盐不超过 6 克。","cost":"不花钱。把随时喝水变成习惯。出汗多的日子还要再多喝一些，难在天天记着。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"确诊痛风就长期吃降尿酸药，把血尿酸压到 360 µmol/L 以下并一直维持","human":"痛风要长期吃降尿酸药，把尿酸压到 360 µmol/L 以下，不能只在疼的时候吃止痛药。由护士按化验结果帮着调药量的病人，两年后 95% 达标，照常看病的只有 30%。达标之后也不能停药。靠忌口降不到这条线，戒酒也只低 1.6 mg/dL。","cost":"别嘌醇每月几元到几十元。刚开始每几周查一次血尿酸来调药量，稳定之后每几个月查一次。头 3 到 6 个月还要同时吃一种预防发作的药。难在不疼的时候也得一直吃下去。","money":"少","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false}]},{"n":"17","title":"家里有老人","file":"data/sections/17.json","count":9,"intro":["口径：金钱与人身自由。家里有老人，多数麻烦不是钱不够，是没提前把话说清楚、把字签好。最后两条讲长期卧床的压疮和白内障手术，按死亡率算账，不和本节其他条目比较。"],"entries":[{"n":"1","title":"趁老人清醒，书面指定将来的监护人","human":"趁老人头脑还清楚，花几百元去公证处办一份书面文件，写明将来谁当他的监护人。没有这份文件，等老人不能自己做决定了，谁替他签字、谁替他管钱，要由法院来指定。家里人意见不一致，还会拖得更久。","cost":"去公证处办一份，几百元。和老人谈一次话就能定下来。难在开口：要当面说到将来他自己管不了自己的那一天","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"把遗嘱立了，记住后立的推翻先立的，公证遗嘱不再优先","human":"法律认六种遗嘱，但形式写错了整份作废，这是最常见的翻车点。自己手写的那种，要本人从头到尾手写，签上名，写清年月日。立了好几份、内容互相打架的，按最后立的那份算。2021 年起，公证过的那份也不再自动排在前面。","cost":"自己手写一份遗嘱，不花钱。找公证处公证，几百到上千元。难在开口：要和家里人谈身后事","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"老人的钱单独放一个账户，大额支出定一个双人确认的规矩","human":"骗老人买保健品、买收藏品、买理财的，套路都一样：先花几个月和他处熟，再一次性收割。事先约好一条规矩，超过多少钱的支出要先跟某个人说一声。这等于把掏钱那一刻往后拖，拖过最冲动的那一阵。","cost":"不花钱。和家里人商量一次，定下一个数额就行。难在怎么开口，别让老人觉得你在防着他","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"给老人备好一句随时能说出口的推辞：「我要回去和家里人商量」","human":"推销和诈骗靠的是现场压力，让人当场不好意思拒绝。事先和老人商量好一句话：「我要回去和家里人商量。」他随时能说出口，当场有台阶下。这比事后再跟他讲道理管用。","cost":"不花钱。和老人对一次话，几分钟就行","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"凡是让老人先交钱的「投资养老」都别碰：办卡、买床位、买养老公寓、旅居养老、买老年产品是同一套非法集资","human":"让老人先交钱、又许诺回报的养老名目，都是同一套骗局：办卡、买床位、买养老公寓、旅居养老、开会卖老年产品。按规定，这种钱亏了只能自己认。有人借预定养老公寓床位收走 1.36 亿元，坑了 2100 多人。能拦住的只有掏钱那一步。","cost":"不花钱。把下面这几种名目念给老人听一遍，几分钟。以后遇上就直接拒绝：不去听课，不去参观，不留电话。难在老人要是已经去过几次、和人处熟了，就不容易劝回来","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"除了保险公司的住房反向抵押养老保险，其他「以房养老」都别碰，绝不抵押房子去买理财","human":"正规的以房养老只有一种，就是保险公司的住房反向抵押养老保险，还在试点。上门推销的那种和它毫无关系，是骗老人抵押房子，再拿借来的钱买它推荐的理财。有人连房子被抵押了都不知道，最后房子没了，还背着贷款。","cost":"不花钱。家里的房产证，不交给任何以「以房养老」名义上门的人。抵押、担保、借贷这些协议，签字前先给子女看一遍。难在上门的人往往很热情、跑了很多趟，老人不好意思回绝","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"家里老人长期卧床或重度失能，去参保地医保部门申请长期护理保险；它不是只发给老人","human":"长期护理保险帮你出请人照护的钱。家里有人重度失能、持续半年以上，就去参保地医保部门申请。护理费不用先自己垫，职工参保的报七成左右，城乡居民参保的报五成左右，床位费、伙食费不报。它没有年龄门槛，年轻人重度失能也能申请。","cost":"去参保地医保部门交一次申请。再做一次失能等级评估。第一次评估就通过的，评估费由基金出，不用自己掏","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"家里有人长期卧床，把压疮当头号敌人：上电动气垫床、定时翻身、每天看一遍骨头突出的地方","human":"髋部骨折开刀前就有压疮的老人，30 天内去世的可能性高约两成。换电动气垫床，新长压疮的少约六成。按时翻身真正做到位，少约七成。别让人长时间趴着。每天看一遍骶尾、足跟、髋部、肩背，发现压了不褪的红，当天找护士或医生。","cost":"家用电动交替压力气垫床，几百元起。翻一次身只要几分钟。难的是每隔两三小时就得翻一次，夜里也不停，一个人扛不下来","money":"少","time":"多","will":"是","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"老人的白内障已经影响看路，就去眼科评估做手术；两只眼都有的，第二只别拖太久","human":"70 岁以上的女性尽快做第一只眼的白内障手术，一年里跌倒的次数少约三成四，骨折的人也少了。但摔过跤的人数没有少。第二只眼做不做，跌倒上没看出明显差别。做了手术的老人，一年内髋部骨折低约一成六。","cost":"先陪老人去眼科查一次，由医生判断该不该做。一只眼做一次手术，很多医院按日间手术做，当天就能回家。两只眼都有白内障的，要分两次做。自己掏多少钱，看换进眼里的人工晶体（人造镜片）选哪种、当地医保怎么报，术前问清楚。","money":"多","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false}]},{"n":"18","title":"养孩子划不划算","file":"data/sections/18.json","count":6,"intro":["这一节算的是钱和时间两笔账。和第 10 节算结婚账一样，这里只把账拆开给你看，不替你下结论。已经怀孕、要照流程一步步办事的，看第 27 节。"],"entries":[{"n":"1","title":"先把能领的算进来：国家育儿补贴每孩每年 3600 元，发到 3 岁","human":"孩子在 2025 年 1 月 1 日以后出生、还不满 3 周岁，就能领这笔钱。父母中的一个人去孩子户口所在地申请。每个孩子每年 3600 元，一直领到 3 岁。这笔钱不用交个人所得税。申请低保这类救助时，也不算进你家的收入。","cost":"不花钱。去孩子户口所在地申请，跑一趟就办完","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"产假 98 天，生育津贴由生育保险基金按单位上年度职工月平均工资发","human":"生孩子至少能休 98 天产假，其中产前可以先休 15 天。难产再加 15 天。每多生一个孩子，也再加 15 天。这段时间发的钱叫生育津贴，由生育保险基金出。单位没给你上生育保险的，就由单位自己发。","cost":"不花钱。由单位去申报，你自己不用跑","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"知道这条：不得因怀孕、生育、哺乳降工资或者辞退","human":"怀孕、生孩子、喂奶这几段时间里，单位给你降工资或者把你辞了，都是违法的，要按每人 1000 到 5000 元罚款。孩子不满一周岁的，你每天有 1 小时喂奶时间，单位也不能安排你加班和上夜班。索赔怎么走见第 19 节。","cost":"不花钱","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"时间账按「谁的时间被占掉」算，不按「辛不辛苦」算","human":"把每天看孩子的小时数、夜里被吵醒的次数，都折算成时间。再乘上干这些活的那个人的时薪。算出来的数，一般远远大于奶粉尿布钱。所以分工最好在生之前就谈好。","cost":"不花钱，花的是时间。孩子 3 岁前基本是全天被占住。难在天天如此，没法咬牙几天就过去","money":"0","time":"多","will":"是","grade":"C","ratio":"一般","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"钱账分三段算：0 到 3 岁、义务教育、义务教育之后","human":"0 到 3 岁的钱，主要花在怎么带上：自己带、老人带，还是请人带。小学到初中这段，主要花在住房和课外。再往后，主要花在升学这条路上。三段的花法完全不同，混在一起只会算出一个吓人的总数。","cost":"花多少钱没有固定数，城市不同、带法不同，差得很远。难在要静下心来把三段账分开算，不能凭感觉拍一个数","money":"多","time":"中","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"为长辈生、为婚姻生、为养老生，各记一笔账","human":"别人希望你生，这可以算你的一个考虑因素。但时间和钱是记在你自己账上的。「养儿防老」要单独算一笔，因为它赌的是二十年后另一个人的经济能力和意愿。把不生的后果也写下来，两边对照。","cost":"不花钱，花的是一次认真的谈话。难在要把话说开，不绕过去","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"19","title":"在职、离职和工伤","file":"data/sections/19.json","count":19,"intro":["这一节算的是钱：钱怎么算、字怎么签、期限怎么算。前三条讲你还在岗时就该拿到手的钱，中间六条讲离职，接着七条讲职业病和工伤。工伤的钱比被裁大一个量级，期限也更硬。职业病造成的损伤换不回来。节末还有四条：在单位被欺负怎么办、离职证明怎么要、离职补偿的个税怎么算、换城市工作时社保关系怎么转过去。"],"entries":[{"n":"1","title":"加班费按 1.5 倍、2 倍、3 倍三档算，不给就投诉劳动监察，逾期不付还要加付 50% 到 100%","human":"平时加班按工资的 1.5 倍给钱。休息日加班又没让你补休，按 2 倍。元旦、春节、劳动节、国庆这类法定假日上班按 3 倍，而且不能拿补休顶掉。公司不给，就去劳动监察投诉。被责令限期付款以后还不给的，单位还要另加付欠款的一半到一倍。","cost":"不花钱。平时顺手把打卡记录、排班表、加班审批单存一份，工作群里领导派活的消息也截图留着。难在每个月都要记得存。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"年休假按累计工龄算 5、10、15 天，没休成的按日工资 300% 折钱","human":"在所有单位的工龄加起来满 1 年不满 10 年，每年 5 天年休假。满 10 年是 10 天，满 20 年是 15 天。换过工作也照样往上累计。单位安排不了、你又同意不休的，那几天按日工资的 3 倍给钱。「自愿放弃年休假」的表一签，就只剩正常工资了。","cost":"不花钱。把自己在所有单位干过的年头加起来算一遍，社保缴费记录就是证明。难在公司递「自愿放弃年休假」的表时要能不签。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"试用期有法定上限、工资不得低于 80%，而且只能约定一次","human":"合同签 1 年以内的，试用期最多 1 个月。签 1 到 3 年的最多 2 个月。签 3 年以上的最多 6 个月。同一家公司只能试用你一次，转正后调个岗再来一次是违法的。试用期工资不能低于同岗位最低档或者合同约定工资的 80%，也不能低于当地最低工资。","cost":"不花钱。签字前花几分钟，把合同写的期限和试用期长度对一遍。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"被裁先算清 N：每满一年一个月工资，不满六个月按半个月","human":"被裁时公司要给的经济补偿这样算：干满一年给一个月工资，满半年不满一年按一年算，不满半年给半个月。这里的月工资是走人前 12 个月的平均数，奖金、津贴、补贴都要算进去。工资高过当地上年度月平均工资 3 倍的按 3 倍封顶，年限最多算 12 年。","cost":"不花钱。拿计算器算一次，十分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"公司辞退你没提前 30 天通知，还要多付一个月工资","human":"公司因为你病后干不了、干不了工作或者情况大变而辞退你，没有提前 30 天书面通知，要在 N 之外再多给一个月工资，这就是常说的 N+1。谈的时候把这一个月单独列出来，别让公司把它算进 N 里面。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"公司违法解除的，赔偿金是经济补偿标准的二倍","human":"公司属于违法解除的，赔偿金按经济补偿的标准翻倍，也就是常说的 2N。是不是违法解除要看具体情形。先找法律援助或者律师问清楚，再决定是跟公司谈，还是去仲裁。","cost":"不花钱。走仲裁要等几个月。难在这几个月要一直跟着办，不能中途放弃。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"不要签「个人原因主动辞职」，那一签就没有 N 了","human":"签字承认「个人原因主动辞职」，经济补偿和失业保险金通常一起落空。自己提出离职，本来就不在给补偿的那几种情形里，公司欠薪、不缴社保这类过错除外。不必当天签，冷静一晚再说。","cost":"不花钱。难在要顶住当场签字的压力。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"离职前把工资条、考勤、劳动合同、社保记录和聊天记录先存下来","human":"电脑和账号一交回去，工资条、考勤、合同、社保记录和聊天记录就再也拿不到了。仲裁时工资多少、有没有加班，还是要靠你自己手上的材料。存的是自己的劳动关系材料，公司的源码和客户名单不要带走。","cost":"不花钱。花半小时把材料存好。难在走之前要记得存。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"进有粉尘、噪声、化学品的岗位之前，先看合同里写没写危害；三次职业健康检查由单位安排并掏钱","human":"签合同时，单位必须把岗位有什么职业病危害、怎么防护、有什么待遇如实写进合同。瞒了你，你可以拒绝干这个活，单位不能因此辞退你。上岗前、在岗时、离岗时三次职业健康检查，由单位安排并掏钱。没做离岗体检，单位不能和你解除合同。","cost":"不花钱。签合同时把「职业病危害告知」那部分逐条看完。每次体检的报告都要一份自己留着。难在要当面开口问、当面把材料要到手。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"粉尘、噪声、化学毒物造成的损伤不可逆：防护用品单位必须给，没有防护措施的作业可以拒绝","human":"尘肺、噪声聋、化学性眼灼伤都是法定职业病，肺和听力坏了就治不回来。你有权知道岗位有什么危害，有权要单位给防护设施和防护用品。没有防护的活你可以不干。单位因此给你降薪或辞退你，都不算数。","cost":"不花钱。难在要一直戴防颗粒物口罩、耳塞、护目镜，还要拒绝没有防护的活，代价是可能被同事说「事多」。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"上班受伤、上下班路上被撞，第一件事是做工伤认定，单位不报你自己报","human":"上班受伤算工伤。上下班路上被撞、主要责任不在你的，也算工伤。但不做工伤认定，医药费、养伤期间照发的工资、伤残补助金就全部落空。单位应当在 30 天内申报。单位不报的，你或者家属、工会可以在一年内自己去社保行政部门报。","cost":"不花钱，跑一趟社保行政部门。要带三样材料：工伤认定申请表、劳动关系证明、医疗诊断证明。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"别信「撑到工位就算工伤」：突发不适先打 120，不是先赶去打卡","human":"突发不适往公司赶，不会让你多拿一笔钱。视同工伤要求人在工作时间、又在工作岗位上发病，路上发病没到岗的本来就不算。抢救超过 48 小时的反而也不算。为了凑条件耽误的那几十分钟，换掉的是自己的存活率。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"单位没给你交工伤保险，工伤待遇一样有，由单位按同样的标准全额出","human":"单位没给你交工伤保险，工伤待遇一样有。只是改成由单位按同样的项目和标准全额付，一分不少。没参保是对单位加罚：责令补缴、按日加收万分之五滞纳金，逾期还要罚欠缴额的 1 到 3 倍。「公司没买工伤险所以赔不了」是假话。","cost":"不花钱。单位不认的，就要走仲裁甚至打官司，几个月起步。难在这几个月要一直跟着办。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"伤情稳定后去做劳动能力鉴定，伤残等级直接换算成钱","human":"伤情稳定之后去做劳动能力鉴定，等级直接换算成钱。一次性伤残补助金按本人工资算：五级 18 个月、六级 16 个月、七级 13 个月、八级 11 个月、九级 9 个月、十级 7 个月。鉴定结果出来之前，不要签「一次性了结」的协议。","cost":"不花钱。走一次劳动能力鉴定的流程，前后要等一段时间。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"工亡的三笔钱要分清：丧葬补助金、供养亲属抚恤金、一次性工亡补助金","human":"因工死亡是三笔钱，别只谈其中一笔。丧葬补助金是当地上年度职工月平均工资的 6 个月。供养亲属抚恤金按死者本人工资按月发，配偶每月 40%，其他亲属每人每月 30%。一次性工亡补助金是上一年度全国城镇居民人均可支配收入的 20 倍，全国就这一个数。","cost":"不花钱，办一套手续。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"在单位长期被欺负、辱骂、刁难，别硬扛：先记下来留证据，再按性质走投诉、报警或者仲裁","human":"在单位被欺负的人，后来得心脏病、中风的风险高约六成，被欺负得越多风险越高。被欺负的人几年后冒出自杀念头的几率约是别人的两倍。挨骂受气不是忍一忍就过去的小事。","cost":"不花钱。要花时间记录：日期、在场的人、对方原话，聊天截图和邮件留原件。走仲裁、打官司要花几个月。换工作的代价最高，走不走由你自己算。","money":"0","time":"中","will":"是","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"离职时找单位要一份离职证明，写明合同期限、离职日期、岗位和工作年限","human":"不管是被辞退、合同到期还是自己辞职，单位都要在你离职时给一份离职证明，并在 15 天内转走档案和社保。证明上要写合同期限、离职日期、岗位和在这家干了几年。办失业登记要用它。单位不给，劳动部门会责令改正，害你受了损失还要赔。","cost":"不花钱。走之前当面要，或者发一条书面消息要，留下要过的记录。难在关系闹僵了还得开这个口。单位拖着不给，就要投诉或者申请仲裁，前后几十天到几个月。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"拿到离职补偿先看个税：当地上年职工平均工资 3 倍以内免税，超出的部分单独算，不并进当年工资","human":"因为解除劳动合同拿到的一次性补偿，在当地上年职工平均工资 3 倍以内的部分不交个税。超出的部分单独算税，不和当年工资加在一起。单位要是把整笔并进当月工资扣了税，先找单位问清楚，再打 12366 问税务局。","cost":"不花钱。查一下当地上年职工平均工资，再花几分钟核对单位是怎么扣的税。个人所得税 App 里能查到每笔收入的申报明细。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"换城市工作时，把养老和医保关系转到新参保地，缴费年限接着累计，别办退保","human":"换城市工作，养老和医保关系都能跟着你走，以前交的年限接着往上加。没到领养老金的年龄，不能办退保把钱取出来。医保断交超过 3 个月，到新地方可能要等最多 6 个月才能报销，所以中间别空太久。","cost":"不花钱。在新地方参保缴费以后，由新单位或你自己提出转移申请，跑一趟窗口或者网上办。养老这边前后要等几十个工作日，医保要等 15 个工作日左右。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"20","title":"刚出生的孩子怎么带","file":"data/sections/20.json","count":14,"intro":["口径：婴儿死亡率与金钱。这一节只收关系到孩子能不能活下来、或者你要花多少钱的事，而且只收差别足够大、又有硬证据的。怎么哄、怎么带这些育儿细节，本书不写。出生之前和出院当天要办的事，见第 27 节。"],"entries":[{"n":"1","title":"让孩子仰着睡，睡硬的平面，同房不同床，床上不放任何软东西","human":"让孩子脸朝上躺着睡，睡在硬的平面上。大人和孩子睡同一间房，但不睡同一张床。床上不放枕头、被子、床围、毛绒玩具和定型枕。斜着的摇篮和婴儿椅只能坐，不能当床睡。光美国每年就有约 3500 个婴儿死在睡眠里。","cost":"不花钱。床垫要换成硬的，几百元。难在要顶住长辈的说法，一直按这个来","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"出生后 24 小时内打上乙肝疫苗第一针","human":"孩子出生后 24 小时之内要打上第一针乙肝疫苗。在婴儿期和幼儿期感染乙肝的人里，约有 95% 会转成慢性肝炎。成年以后才感染的，绝大多数能自己好。所以这一针越早打越有用。妈妈乙肝表面抗原是阳性的，孩子还要同时打乙肝免疫球蛋白。","cost":"不花钱。乙肝疫苗属于免疫规划疫苗，本来就免费。孩子出生当天在医院就打了，不用另外跑","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"按国家免疫规划把该打的疫苗打齐，全程免费，错过了只补没打完的剂次","human":"国家免疫规划里的疫苗全程免费，接种单位不能收钱。孩子入托、入学都要查预防接种证，漏打的会被查出来补上。错过了只补没打完的那几剂，不用从头再打，换了厂家也能接着打。湿疹、荨麻疹、过敏性鼻炎、哮喘只要病情稳定，新生儿黄疸也一样，都能正常打。","cost":"不花钱。法律写明「接种单位接种免疫规划疫苗不得收取任何费用」。要按月龄跑几趟接种门诊。预防接种证收好，别弄丢","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"前 6 个月只喂母乳，连水都不用喂，6 个月起加辅食并继续母乳","human":"孩子出生后第一个小时里就开始喂奶。前 6 个月只喂母乳，连水都不用喂。满 6 个月起加辅食，每天要有含铁多的动物性食物，母乳接着喂到 2 岁或更久。母乳不够或者不能喂，就用配方奶，不用自责。喂什么对孩子安危的影响，远没有睡姿大。","cost":"不花钱，还省下奶粉钱。费的是时间，喂奶每天都要占掉不少。难在要一直喂下去，前 6 个月不能断","money":"0","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"冲奶粉用 70 ℃ 以上的水，冲好放凉再喂，喝剩的倒掉","human":"奶粉不是无菌的，可能带一种叫阪崎克罗诺杆菌的细菌。新生儿一旦感染，报告的病死率在四成到八成之间。冲的时候先把热水倒进奶瓶，等水温降到约 73.8 ℃ 再放奶粉。这时奶液还在 70 ℃ 以上，能把这种菌杀到原来的十万分之一以下。冲好放凉再喂，喝剩的倒掉。","cost":"不花钱。每次多等几分钟把奶放凉。难在孩子饿得哭的时候，也要等水温降下来再冲","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"不满 1 岁不喂蜂蜜","human":"孩子不满 1 岁，不要喂蜂蜜。蜂蜜水、拌进辅食里的蜂蜜、含蜂蜜的糕点，都算。蜂蜜里可能带有引起肉毒中毒的细菌。大人肚子里的菌群能压住它，婴儿压不住。自家做的腌菜和发酵食品，也是同样的道理。","cost":"不花钱","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"出生时的维生素 K 针一定要打","human":"新生儿身体里存的维生素 K 很少，不补可能出血，晚出现的那种常常是脑子里出血。在没普遍打这一针的地方，每 10 万个新生儿有 478 个出这种血。打了这一针，估计能少掉七成八以上。国内正规医院会常规打，在家生或在不正规机构生的，要主动问一句打了没有。","cost":"0 元到几十元。这笔钱通常已经包含在住院生孩子的费用里，不用另外交","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"不满 3 个月的婴儿体温到 38 ℃ 就直接去医院，不在家观察","human":"孩子不满 3 个月，体温到 38 ℃ 就直接去医院。不要在家观察，也不要先喂退烧药再等等看。这个月龄的孩子就算得的是严重细菌感染，也可能只表现为发热。所以「看着精神还行」不能当成在家等的理由。出生不满 8 天的孩子，连指南都没覆盖，更要马上去。","cost":"挂号加检查几百元","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"无论多累多气都不要摇晃婴儿","human":"婴儿的头大，脖子没力气。用力摇晃会让他脑子里、眼睛里出血，可能要了他的命，也可能留下一辈子的残疾。哄睡时轻轻晃不算，危险的是控制不住的猛晃。快压不住火时，把孩子放回婴儿床，人走开几分钟，让他哭一会儿比抱着晃安全。","cost":"不花钱。难在自己太累、太气的时候要停住手","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"尿布不看牌子看三件事：合不合身、换得勤不勤、有没有被抽检通报过","human":"没有哪个官方机构排过「哪个牌子最好」。能查的只有两样：市场监管总局的产品质量抽检通报，和监管部门对具体事件的调查。贵的不等于安全，进口的不等于合格。先买小包装试一周，看孩子有没有红屁股和勒痕，合适再囤。","cost":"每月两三百到上千元不等，看你用什么档次的","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":true},{"n":"11","title":"大件按「借、买二手、买新」的顺序考虑，别一次性配齐","human":"婴儿车、婴儿床、抱被、玩具用的时间都短，二手货很多。先问人借，借不到买二手，再不行才买新的，通常能省下上千元。安全座椅和床垫别买二手，座椅撞过以后的损伤眼睛看不出来。月子会所、早教课这类大钱，先冷静 24 小时再定。","cost":"不用额外花钱，省下来的钱通常以千元计。难在忍住不一次性把东西配齐","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"孩子有严重湿疹或鸡蛋过敏，别躲着花生，按医生指导早点加上，但绝不能喂整粒","human":"有重度湿疹或鸡蛋过敏的婴儿，从 4 到 11 个月起定期吃花生，到 5 岁时花生过敏的只有 1.9%，完全躲开的是 13.7%。皮试已经有点反应的孩子，吃的是 10.6%，躲的是 35.3%。加之前先带孩子看医生。绝不能喂整粒花生，会噎住气管。","cost":"一罐花生酱几十元。每周喂几次，顺手就做。加之前要带孩子看一次医生，做个评估。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"盯住新生儿黄疸的几个信号：出生 24 小时内就黄、越来越黄、叫不醒不吃奶、大便发白，就当天去医院","human":"八成以上的新生儿会有点黄，多数自己会退。出生不满 24 小时就黄，或者越来越黄、比平时嗜睡叫不醒、不吃奶、身子发软或发硬，要当天去医院。大便颜色发白，可能是胆道闭锁，也要尽快去查。胆红素太高会伤到脑子，留下一辈子的残疾。","cost":"挂号加测胆红素，几百元以内。要照蓝光的，一般在医院照两天左右。难在孩子看着还好的时候，也要跑这一趟","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"怀孕、喂奶时在吃素，就每天补维生素 B12；孩子的辅食要有动物性食物，非要全素先找医生","human":"维生素 B12 几乎只在肉、蛋、奶里有。妈妈吃全素又没补，奶里就缺，孩子多在 4 到 8 个月大时出问题：长不大、发育落后，拖久了神经损伤可能补不回来。孩子的辅食每天要有动物性食物。","cost":"维生素 B12 补充剂一瓶几十元，每天吃一粒。孩子辅食里加蛋、肉、鱼，花不了多少钱。难在全家认定吃素更健康时，要改主意","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false}]},{"n":"21","title":"出国、旅行与境外安全","file":"data/sections/21.json","count":11,"intro":["这一节算的是钱和人身自由，有几条还关系到人身安全。到了国外，管你的是所在国的法律，不是中国的。中国使领馆能帮你到哪一步，有明确的界线。"],"entries":[{"n":"1","title":"出发前查一次外交部安全提醒，标了「暂勿前往」的地方就别去","human":"外交部把国外的安全风险分成四档，最高的一档叫「暂勿前往」。2026 年 9 月 15 日起，避开高风险的国家和地区写进了行政法规。办证件和出境过关的时候，工作人员还会提醒你，必要时会劝你别去。出发前翻一遍那一页，几分钟的事。","cost":"不花钱。打开中国领事服务网翻一遍，几分钟就看完。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"把 12308 和当地使领馆的领保电话存进手机，再抄一份放钱包，别等出事再找","human":"出事时的求助电话就一个。人在国内打 12308，人在国外打 +86-10-12308。这条热线开通以来接了 300 多万通电话。同一时期，外交部和驻外机构办了 50 多万起领事保护案件。","cost":"不花钱。存两个号码，再抄一份，几分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"知道领事保护能做什么、不能做什么：能探视，不能捞人，费用还得自己付","human":"你在国外被抓，使领馆能做的是：向当地核实情况、要求依法公正处理、去看你、开庭时旁听。它不能替你改判，也不能把人领走。别人先垫的食宿、交通、医疗费，最后还是你自己付。所以出国前把钱和保险备好，别把「出事了国家会兜底」当成计划。","cost":"不花钱。花几分钟把这条界线读明白。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"买一份含境外医疗和医疗转运的保险，别只买航班延误险","human":"在国外看病的钱要自己掏。国内医保基本不报，使领馆也不垫。真正能拖垮一个家的不是门诊费，是重伤以后的住院，还有把人运回国，那得靠专机或者医疗护送。买旅行险主要看两个额度：境外医疗费用，紧急医疗转运与送返。","cost":"一份短期的境外旅行险，几十到几百元。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"「境外高薪招聘」一律当诈骗看，被骗去做电诈回来还要被限制出境","human":"月薪高得离谱、不问学历经验、不签正规合同、让你先到边境城市集合、还替你保管护照。这种活去了，人和护照都不在自己手上。出境时材料造假，边检会把你拦下不放行。在境外参与了违法犯罪，回国之后还可能 6 个月到 3 年不准出境。","cost":"不花钱。难的是亲手推掉一份看起来很好的工作。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"境外取现一年不能超过 10 万元人民币，是本人名下所有卡合起来算的","human":"境外取现的额度不是一张卡一个，是你名下所有银行卡（附属卡也算）合起来算，每个自然年 10 万元人民币。取满了，当年剩下的时间和第二年都不能再在境外取现。停的只是取现，刷卡消费不受影响，也不占你每年 5 万美元的购汇额度。","cost":"不花钱。出发前估一下这趟要取多少现金，剩下的靠刷卡。难的是改掉习惯，能刷卡就别取现。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"护照、签证、身份证都拍照存一份在云端，丢了先报警再补旅行证","human":"护照丢了，使领馆能给你补一张回国用的旅行证件。前提是你能证明自己是谁。手里有资料页、签证页的照片和出入境记录，补办就快得多。你还得先在当地报警拿到回执，出境检查和保险理赔都认这张纸。手机常和护照一起丢，照片别只存在手机里。","cost":"不花钱。出发前拍几张照片。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"境外自驾先确认当地认不认中国驾照，网上卖的「国际驾照」多数是废纸","human":"网上代办的「国际驾照」在中国内地不成立。那本证是 1949 年日内瓦公约缔约方之间互认的翻译件，103 个缔约方里没有中国内地。所以国内不管谁给你办，都没有法律效力。能不能用中国驾照开车，看目的地自己的规定，没确认清楚就别开。","cost":"不花钱。出发前查一次目的地的规定。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"找中介办签证、留学、移民，先问它有没有在移民管理机构备案","human":"2026 年 9 月 15 日起，办签证、留学、移民的中介要向移民管理机构备案。「包过」「保签」「材料我们帮你做」这些话，本身就在明令禁止之列。自己填表填错，顶多这次被拒签。用了假材料被认定弄虚作假，污点会留在你往后的出入境记录里。","cost":"不花钱。多问一句它有没有备案，再把书面材料留好。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"别替陌生人出具邀请函，也别让人借你的名义办出入境手续","human":"替别人出邀请函或者申请材料，内容不实，罚的是出具人。个人罚 5000 元到 1 万元，有违法所得一并没收。单位罚 1 万到 5 万，经手的人另外罚 5000 到 1 万。一次人情，换来的是自己掏这笔钱。","cost":"不花钱。难的是当面推掉一次人情。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"出境前把行程、住处和同行人发给一位家人，约好多久联系一次","human":"人在境外失联，家里人可以找使领馆求助，使领馆会告诉家属当地怎么报警，立案后还会催办。前提是国内有人知道你该在哪、该什么时候联系。把航班号、住址、同行人电话和约好多久联系一次，发给一个家人就够。","cost":"不花钱。出发前发一条消息。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"22","title":"怎么放松：娱乐场所和减压","file":"data/sections/22.json","count":10,"intro":["前半节讲娱乐场所里哪些钱花得冤、安全出口在哪，口径是金钱和人身自由。后半节讲怎么减压，口径是精力和总死亡率。两半的数字不放在一起换算。第 3 节已经写过情绪低落时先做哪几件事，这里给更具体的做法。"],"entries":[{"n":"1","title":"进 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被锁被堵就换一家","human":"按规定，娱乐场所营业时，疏散通道和安全出口必须畅通。不许封堵，不许上锁，不许摆东西挡路，也不许遮住指示标志。网吧同样不许封门锁窗。做不到就是违法，你可以举报。包厢在地下、只有一个出口、走道堆满杂物的，换一家。","cost":"不花钱。进门时抬头看 10 秒。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"点单前要价目表，娱乐场所必须明码标价，不接受「先玩后算」","human":"按规定，娱乐场所卖服务、卖东西都必须明码标价，还要主动把价目表拿给你看。所谓「天价酒水」，几乎都出在没看过价目表、事后按口头报价结账的场合。进包厢先要单子拍照。点完再要一份确认清单。结账有争议就当场打 12315。","cost":"不花钱。开口要一次单子。难在当着人开口问价，有点抹不开面子。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"场子里有人递「东西」就立刻走，容留和提供都不是「帮朋友」","human":"娱乐场所不许贩毒、不许提供毒品，也不许留人在里面吸，违反的要停业整顿 3 到 6 个月，重的吊销许可证。你自己吸要受治安处罚。在你订的包厢或住处让人「用一下」，就是容留他人吸毒，属于刑事犯罪。有人掏出不明粉末、片剂、烟弹请你试，当场走。","cost":"不花钱。站起来走出去。难在要当着一桌人的面离席。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"不吃陌生人给的糖和零食，不喝离开过视线的饮料，不接别人递的烟弹","human":"现在的毒品不长毒品的样子。掺了合成大麻素的「上头」电子烟，看着和普通电子烟差不多，有人专在酒吧、KTV、宾馆里递给人试。骗人吸的拘留 10 到 15 日、罚 1000 到 5000 元，被骗吸了的人也要拘留 10 到 15 日。饮料离开过视线就换一杯。","cost":"不花钱。别人递过来的一律不接。自己的杯子离开过视线，就换一杯。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"剧本杀、密室别去开在居民楼里或者地下二层以下的","human":"五部门 2022 年的通知写明，剧本娱乐场所不得开在居民楼内，也不得开在地下一层以下。这类场地黑、隔断多、道具易燃，门还常常要解谜才打得开。一旦起火，比普通商铺难跑得多。订之前在点评页看一眼地址和楼层，不合规的换一家。","cost":"不花钱。订之前问一句地址在几层。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"心情差就去走或者跑，抗抑郁的效应量（效果大小）跟强度成正比","human":"心情差的时候，快走或慢跑改善最明显。其次是瑜伽、力量训练、太极气功，几种差距不大。强度开得越高效果越好，力量训练和瑜伽最容易坚持。这方面的证据质量偏低，能确定的是动比不动好，挑自己坚持得下来的那种。","cost":"不花钱。每次半小时上下。难在情绪差的时候最不想动，得推自己一把。","money":"0","time":"中","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"7","title":"焦虑到影响生活时，正念减压课的效果不劣于常用的抗焦虑药","human":"确诊焦虑障碍的人上 8 周正念减压课，症状改善和吃抗焦虑药艾司西酞普兰几乎一样。吃药的人近八成出过不良反应，有人因此退出。上课的人约一成半出过，没人退出。课得是标准化的 8 周课程，随便一个冥想 App 不算。","cost":"报课要花一点钱。课程 8 周，每周上一次课，还要每天在家练。难在连着 8 周每天都练。","money":"少","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"当场想缓过来，用 5 分钟「循环叹息」：吸气两段，呼气拉长","human":"每天做 5 分钟呼吸练习、坚持一个月，情绪改善和呼吸放慢都比同样时长的正念冥想好。几种呼吸法里，把呼气拉长的「循环叹息」最好。做法是用鼻子吸一口，再补吸一小口把肺撑满，然后用嘴慢慢吐尽。这只是一项试验，好坏靠本人自己报，但不花钱。","cost":"不花钱。每天 5 分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"把「定期和人见面」当成健康支出，别只在心情差时才找人","human":"平时很少和人来往的人，同期死亡的概率高约三成。感到孤独的人高约四分之一，独居的人高约三成，65 岁以下的人更明显。这些都是跟踪观察出来的，也可能是身体本来就差的人更容易独居。","cost":"要花一点钱，还要搭上见面的时间。难在心情好的时候也得主动约人。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"10","title":"选住处时把周边绿地算进去，但别指望「多去公园」就延寿","human":"住处周边 500 米内的绿化越好，同期死亡的概率越低，按植被指数每提高 0.1 算，低约 4%。量的是住处周边的绿化，不是你去公园的次数。绿化好的地段，住的人往往更有钱、空气也更好。所以别当成去公园就能延寿，选住处时把周边绿地算进去就行。","cost":"不花钱。看房时顺手看一眼周边的绿化。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":true,"todo":false}]},{"n":"23","title":"学什么技能划算","file":"data/sections/23.json","count":23,"intro":["这一节算的是钱和时间，第 2 条另外算死亡率。前六条回答一个问题：还要不要接着读书。第 1 条先说法律划掉了哪一段选项，第 2 条算读书和寿命的关系，第 3 条看全国人的学历都在哪一档。第 4 条讲读不起的时候有哪些资助，第 5 条讲没考上普高还有什么路，第 6 条把「读书还是打工」算成一道题，给一个自己动手算的方法。后七条回答另一个问题：决定学点东西之后怎么挑。中国按工种分的工资统计，从公开的官方渠道很难逐项核实。所以这里只写查得到出处的几件事：多读一年书工资大概多多少（也叫教育回报率）、证书合不合法怎么验、培训补贴从哪里来、挑技能时看哪个维度更不容易被顶掉。具体某个工种一个月挣多少，本书不给数字。第 14 到 19 条回答第三个问题：定下来学什么之后，怎么学才省时间。这六条算的是时间，不和钱做换算。第 20 到 23 条回答第四个问题：已经在做专业技术工作了，职称从哪里报、怎么考、别踩什么坑、评上值多少。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**还要不要接着读书**：不满 16 周岁不能去打工（第 1 条），读书有没有用算进死亡率（第 2 条），全国的学历结构（第 3 条），读不起先按政策算（第 4 条），没考上普高的路（第 5 条），读书还是打工算成一道题（第 6 条）。","**学什么怎么挑**：多受一年教育的回报（第 7 条），考证前查职业资格目录（第 8 条），培训走政府补贴渠道（第 9 条），挑要动手和现场判断的技能（第 10 条），看技能有没有等级评价（第 11 条），查当地紧缺职业目录（第 12 条），选能直接上岗的短周期项目（第 13 条）。","**怎么学省时间**：学完合上书自己考（第 14 条），把时间摊到几天（第 15 条），别把划重点当主要学法（第 16 条），几种题型混着练（第 17 条），别按视觉型听觉型挑学法（第 18 条），要背的内容出题考自己（第 19 条）。","**评职称**：评职称找申报渠道（第 20 条），会计初中级职称靠统考（第 21 条），别找中介代评（第 22 条），拿到职称不等于涨工资（第 23 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"不满 16 周岁没有「去打工」这个选项：招你的单位每月被罚 5000 元，肯招的都是黑工","human":"初中毕业一般 15 到 16 岁，正好卡在这条线上。不满 16 岁，单位招你就是违法，每用一名童工每月罚 5000 元。所以肯要你的，都是明知违法还敢用的单位。真出了事，医药费和赔偿只能找这家单位要，它赖账或者跑了，就没人替它兜底。","cost":"不花钱。花一分钟算一下自己多大。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"把「读书有没有用」也放进死亡率账里：每多受一年教育，成人死亡风险降约 1.9%","human":"每多读一年书，成年后的死亡风险平均低约 1.9%。18 到 49 岁的人最明显，每多一年低约 2.9%，70 岁以上只低 0.8%。能一直读下去的人往往本来条件就好，这里面有多少是读书本身的作用，分不清。","cost":"不花钱。花的是多读那几年的时间和精力，学费那部分见本节第 4 条（中职学费和助学金）。难在要一直读下去，中间不放弃。","money":"0","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":true,"todo":false},{"n":"3","title":"判断「学历是不是贬值了」之前，先看全国的学历结构：每 10 万人里只有 15467 人有大学文化程度（2020 年普查，2025 年抽样推算约 19%）","human":"2020 年人口普查时，全国念到大专及以上的约占 15%。2025 年的抽样调查推算约 19%，五年里多了几个百分点。两次都是初中学历的人最多。15 岁以上的人平均只读了 9.91 年书，刚过初中毕业。所以初中学历在中国不是「够用」，是最普通的那一档。","cost":"不花钱。看一眼下面的数字就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"「读不起」先按政策算一遍：中职学费大多已免，助学金 2300 元，助学贷款每年最高 2 万","human":"公办中职里，农村学生、城市涉农专业学生和家庭困难学生已经免学费。中职和普通高中的助学金，2025 年春季起每年 2300 元。上了大学，助学金每年 3700 元，助学贷款每年最多能借 2 万。钱不够可以推迟、可以换个办法，很少到必须现在退学去打工的地步。","cost":"不花钱。开学前去学校的学生资助管理机构问一次，交一次材料。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"没考上普高不等于路断了：中职有贯通招生和单独考试，技能岗位招聘还可以降学历要求","human":"2022 年的职业教育法写明：职业教育和普通教育地位同等重要。中职可以和高职贯通招生，高职还必须留出招生计划或者单独考试，专门招中职毕业生。用人单位也不得因为你是职业学校毕业就设门槛卡你。分数不够上普高，是换一条路，不是停在初中学历。","cost":"不花钱。填中考志愿之前，查一次本省的职教招生平台。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"把「读书还是打工」算成一道题：早挣的三年工资，对上往后几十年的年收入差","human":"把两种选择摊在纸上比。早工作挣到的是三年低门槛岗位的工资，只有这一次。继续读，换回的是往后每年多挣的那一截，还要乘以剩下的三四十年。中国城镇多读一年书，收入平均高 4.0%（1988 年）到 10.2%（2001 年）。数据老，只能看个大概。","cost":"不花钱。坐下来算一次，大概半小时。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"先记住基准线：多受一年教育，全球平均的私人回报（落到自己收入上的那部分）约为每年 9%","human":"按全世界平均算，多读一年书，个人收入每年高约 9%，女性的回报一直高于男性。这个数说的是正规上学，报一个班不能直接套。拿它当尺子：一个课程要你花 3 万元和半年，就问它带来的收入变化抵不抵多读一年书。","cost":"不花钱。把这个数记住，当成衡量各种「学点东西」方案的尺子。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"花钱考证之前，先查这张证在不在国家职业资格目录或人社部备案的评价机构名单里","human":"有些机构打着新职业、技能等级的名义乱办班、乱收费、滥发证，还有假冒权威机构的，人社部专门治理过。报名前按三步查：这个职业在不在国家职业资格目录、发证机构是不是人社部门备案的评价机构、证书编号能不能在官方平台查到。查不到的，报名费就是白花。","cost":"不花钱。查一次，十几分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"培训优先走政府补贴渠道，别一上来就自费报商业班","human":"2025 年到 2027 年底，国家计划办 3000 万人次以上的补贴培训。钱从就业补助资金、失业保险基金、企业职工教育经费等多个口子出。哪个工种越缺人、培训成本越高，补贴就越高。在职的先问单位，其余人先翻当地人社局的补贴目录，再决定学什么。","cost":"不花钱，或者能大幅减免。培训本身要占时间。难在忍住别一冲动就自费报班，先去查一遍补贴目录。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"挑技能时优先看「要不要动手、要不要现场判断」，这类最难被自动化顶掉","human":"按美国的估算，约 47% 的岗位有较高风险被计算机接手，后来按具体任务估的比例低得多。机器难过的坎有三样：手上的灵巧劲、想出新东西、跟人打交道。所以要到现场、环境不标准、得临场判断的活更难被顶掉，流程固定、主要处理信息的岗位风险最高。","cost":"不花钱。选之前先按这个维度把想学的活过一遍。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"11","title":"学之前先确认这个技能有没有等级评价，等级能不能换成钱","human":"国家在推「新八级工」，要求企业把岗位工资和技能等级挂钩，表现突出的职工还能不看工龄资历直接认定等级。这是政策方向，各地各企业差别很大。有国家职业标准和等级通道的技能，往后才谈得上按等级涨薪，学之前先查一下有没有。","cost":"不花钱。查一次就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"别把「网上说工资高」当成缺人，去查当地的紧缺职业目录和补贴目录","human":"各地给哪个工种的培训补贴多，是按急需紧缺程度和培训成本定的，所以补贴额度能看出当地缺不缺人。网上说的「某工种月入多少」，多半是招聘平台的挂牌价或个人自述。你看到的多是挣到钱的人，也没算工时、通勤、职业病和淡旺季。","cost":"不花钱。查两份当地的文件。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"C","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"同样的钱和时间，优先选能直接上岗的短周期项目","human":"政策鼓励的是能短期就业的「短平快」培训，还有职业院校的微专业。挑项目只看一条：学完有没有一个具体岗位能投简历。学一年半载、结业还要「再积累经验」的，实际花掉的时间远超标价。开工前就写好退出条件：学到什么程度还没找到活就停。","cost":"要交短期课程的学费，钱不多。时间上要占一段。难在学到一半还没见效时，按说好的条件停下来。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"学完先合上书自己考一遍，别回头重读","human":"读完再读一遍感觉很熟，其实记不牢。合上书考自己一遍，效果明显更好，课堂上加了小测验，成绩提高属于中等幅度。给十种常用学法排名时，自测排在最高一档。读完一节先默写要点，再翻回去对。","cost":"不花钱，总时间也不用增加。把原来用来重读的那段时间，改成合上书默写或者做题。难在自测当场就把没记住的暴露出来，感觉比重读难受。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"把同样的时间摊到几天，别一次学完","human":"同样的时间，分几天学比一次学完记得牢。317 个实验都在测这件事，结论一致。还有一条实用规律：你要记到多久以后，复习间隔就该拉多长。明天考就当天复习，一个月后考就隔几天过一遍。","cost":"不花钱，总时间也不变。变的只是排法：同样 3 小时，拆成三天各 1 小时。难在要提前几天开始，不能拖到最后一晚。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"时间","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"别把划重点、反复读、写摘要当成主要学法","human":"学生最常用的是划重点和反复读，可在十种常用学法的排名里，这两样都在最低一档。写摘要、关键词记忆法、给课文配图想象也在最低一档。它们不是完全没用，只是起作用的条件太窄，同样的时间换成自测更划算。","cost":"不花钱，反而省时间。难在这几样做起来最顺手，也最有「我在学习」的感觉。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"17","title":"几种题型混着练，别一种连做二十道","human":"同一类题连做一大串，当场做得很顺，过后不一定分得清该用哪个方法。把几类题打乱着练，长期效果更好，属于中等幅度。但这招挑材料：练图像、练分类最有效，数学题小一些，背单词反而不如分块练。","cost":"不花钱。把练习册按题型顺序做改成打乱着做。难在混着练当场正确率更低，感觉像退步。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"别按「我是视觉型、他是听觉型」挑学法","human":"很多人相信每个人有自己的学习风格，比如视觉型、听觉型，按风格教才学得好。认真检验这件事的研究很少，几乎没有一项支持它，有几项的结果还正好相反。人确实各有偏好，但没有证据说按偏好上课就学得更好，不用花钱做风格测评。","cost":"不花钱。只是不再按这个分类挑材料、挑课程，也不再花钱做风格测评。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"要背的内容按将来的用法出题考自己，别原样背一遍就算完","human":"合上书考自己，好处不只停在背过的那几个字上。192 项对比、一万多人合起来算，它对换了题型的题、对应用题和推理题也管用，幅度中等偏小。但有两种情况几乎没用：把问法和答案对调，以及只在书上见过、从来没被考过的内容。","cost":"不花钱，也不多花时间。变的只是练法：把「原样背一遍」换成「按将来的用法出题考自己」。难在得先想清楚这些东西将来要怎么用。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"20","title":"评职称先弄清自己在哪个系列、哪一级，再按单位性质找申报渠道","human":"职称全国分 27 个系列，每个系列分初级、中级、高级。一般要一级一级往上报。在单位上班的，由单位审核、公示后往上报。在民营企业的，可以去职称申报受理服务点，或者找人才中介服务机构、行业协会申报。自由职业者报当地人社部门组织的评审。","cost":"不花钱。查一次本省当年的申报通知，半小时左右。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"21","title":"会计这类初级、中级职称靠全国统考拿，先对照学历和工作年限去报名","human":"有些系列的初级、中级职称是考出来的，考过就算，不再另外评审。会计就是这样：助理会计师要高中以上学历，会计师要本科干满 4 年会计、大专满 5 年。已经拿到某些职业资格的，也可能直接算作有相应职称。","cost":"报名费按各省标准交。备考要占几个月的业余时间。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"22","title":"别找中介代评、别买论文代写、别在材料上造假：查实就撤销职称，记诚信档案 3 年","human":"用假材料、代写论文、剽窃成果拿到的职称，查实就撤销。失信记录要记 3 年，还进全国信用平台。申报时签的承诺书不实，3 年内不能再申报。人社部门还专门查处中介的虚假宣传、假冒评审和假证。","cost":"不花钱。难在忍住「花钱包过」的广告。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"23","title":"拿到职称不等于涨工资：先问清单位是按岗位比例评聘，还是评了不一定聘","human":"职称是聘用、考核、晋升的依据，但评上和聘上是两回事。事业单位一般在岗位比例内评，评上多半能聘。不实行岗位管理的单位可以评聘分开，评上了单位不一定给对应的岗位和工资。换单位、换地方后，职称可能要重新评或者确认。","cost":"不花钱。问一次单位人事部门就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"小","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"24","title":"看病：怎么少花钱少走弯路","file":"data/sections/24.json","count":12,"intro":["口径：金钱与时间。这一节讲看病本身怎么走：先去哪家医院，怎么往上转，钱能少花在哪。另外讲急诊怎么排队，重伤治完之后要做哪些鉴定、办哪些证。能领什么待遇见第 7 节。慢性病长期怎么管见第 16 节。急症现场先做什么见第 13 节。","本节主要依据国务院办公厅 2026 年 4 月印发的《关于加快建设分级诊疗体系的若干措施》。分级诊疗就是按病情轻重决定先去哪一级医院。这份文件把「去基层」和「省钱」直接挂上了钩。但各地落地进度不同，正文写的是国家层面的规则。具体到你所在的统筹地区，要以当地医保和卫健部门的说法为准。统筹地区就是你的医保参保地，通常是一个市。"],"entries":[{"n":"1","title":"常见病先在社区看，经基层逐级转诊上去，住院起付线接着算","human":"先去社区，再由社区转到大医院住院，自己先掏的那一段钱只算一次。自己直接跑去三级医院住院、之后再转回社区康复，这段钱可能要掏两回。由大医院转回社区接着住的，同一个病这段时间里也不再重算一次。","cost":"不花钱。要先去一趟社区。难在忍住不直接去挂专家号。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"同一个统筹地区（医保参保地）里，级别越低报销比例越高，差距约 10 个百分点","human":"同一笔住院费，医院级别越低，报销报得越多。各地要把档次拉开，每往上一级差十个百分点左右。比如 1 万元住院费，报销从八成降到七成，自己掏的就从 2000 元变成 3000 元。新增的医保基金也往基层倾斜。","cost":"不花钱。难在忍住不往大医院跑。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"要去大医院，走基层转诊或者医院的转诊中心，别找号贩子","human":"大医院要留出一部分号和床位，专门给从基层转来的人。医院还要设转诊中心，或者指定一个固定部门专管转诊，2027 年全覆盖。挂不到号不等于没有路。号贩子的号除了贵，还可能把你送进不对口的科室。","cost":"不花钱。要多办一道转诊手续。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"跨省异地就医之前先在本地问一句，必要性原则上要副主任医师以上评估","human":"要不要去外地看病，原则上由二、三级医院副主任医师以上的医生评估。临时外出就医报销多少，和在参保地同级别医院会有差别，具体看本地规定。出发前在本地问一句，比人到了外地才发现报不了强。","cost":"不花钱。出发前多问一句。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"每次看完病，把病历、检查报告和影像自己存一份","human":"查阅和复制自己的病历，是法律给你的权利。门诊病历、住院志、化验单、影像、手术和麻醉记录、病理资料、费用清单都能复制。医院有专门窗口受理，只能收工本费。换医院、找别的医生再看一遍、报商业保险、真起了纠纷，凭的都是这一摞材料。","cost":"不花钱。医院复印可以按规定收工本费，收费标准要公开。难在每次看完病都记得去复印一份。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"对诊疗有疑问就当场要求封存病历，双方在场、开清单、各执一份","human":"对治疗有疑问，可以要求把病历封存起来。封存要医患双方都在场，开清单、签字盖章、各拿一份。病历还没写完的，先封已经写完的那部分。怀疑是输液、输血、打针、用药出的问题，那袋液体、那支药和输液器要一起封存。","cost":"不花钱。向医院提出封存要求，等医患双方到场把手续做完。难在当着医生的面把这句话说出口。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"急重的伤病直奔急诊预检分诊台，别去挂号窗口排队","human":"急诊不按先来后到，按病情轻重分四级排。定级的地方是急诊入口的预检分诊台，不是挂号窗口。不去分诊，你在系统里就没有级别，伤得再重也只能跟着队伍慢慢挪。到了先报最危险的那一条：大出血、喘不上气、意识不清、身上扎着东西、胸口压着疼。","cost":"不花钱。进门多走几步找到预检分诊台。把最要命的那个症状，用一句话说清。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"没带钱、没带证件、说不清自己是谁，急诊也必须先救","human":"国家有一笔疾病应急救助基金，专付两种人的急救费：身份查不出来的，和掏不出钱的。医院不能拒绝或拖延抢救，急救中心也不能因为钱的问题不出车。所以别因为没钱在家硬扛，也别怕欠费不叫救护车。这笔钱只管急救，后面住院还是走医保和医疗救助。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"伤残鉴定要等治疗终结之后再做，做早了等级会评低","human":"赔多少钱主要看评几级，评几级看的是治完之后还剩多少功能障碍。标准写明要在治疗终结、或者临床治疗效果稳定之后再做。骨头还没长好、钢板还没取就跑去评，评的是当时那个样子，等于自己把等级压低。长好了不影响功能的普通骨折，评不上。","cost":"鉴定费几百到两千元不等，一般由提出申请的一方先垫。要等治疗终结，或者临床效果稳定，通常是伤后三到六个月，有时更久。难在伤还没好利索就想赶紧定下来，得忍住。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"治完之后确实留下功能障碍，去户籍地县级残联申请残疾人证","human":"残疾人证是领残疾人待遇的门槛，不是伤情证明。分视力、听力、言语、肢体、智力、精神和多重七类，每类一到四级。流程是申请、受理、到指定机构评定、公示、审核批准、发证，有效期十年、到期免费换。评不上就是评不上，这不是找熟人能办下来的东西。","cost":"证本身不收工本费。评定费和照片费原则上自己出，困难的可以申请减免。带身份证、户口本和 3 张两寸白底照片到户籍地县级残联。评定合格后在村（社区）公示 5 个工作日，残联 10 个工作日内审核完毕。难在要跑这几趟、等这段时间。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"谢救过你的医生，走感谢信、锦旗和满意度评价，别走红包：准则禁的是财物，不是谢意","human":"事先塞钱买不到优先，号源、床位、紧缺药品和手术安排都禁止拿来换好处。事后想谢救你命的医生，可以谢，但别送烟酒红包，他收了就是违规。能真正落到他身上的谢法有三种：认真填一次满意度评价，写一封点名的感谢信或送面锦旗，按医嘱复查。","cost":"不花钱。写一封感谢信，或者在满意度平台上填一次，十几分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"种牙之前先问清包干价含哪些项目，优先找承诺参与价格治理的机构，别信低价广告","human":"种植牙 2023 年集中降价以后，一颗常规种植牙的整体费用从平均 1.5 万元降到 6000 到 7000 元。三级公立医院单颗的服务费原则上不超过 4500 元，种植体和牙冠另算。种牙、镶牙、正畸医保不报，补牙、拔牙这类治疗各地普遍能报。","cost":"不花钱。看牙前在国家医保局的公众号上查一次机构名单，当面把价目问清，十几分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"25","title":"人走了以后要办什么","file":"data/sections/25.json","count":10,"intro":["口径：金钱。本节只讲手续怎么办、钱怎么拿，包括人刚走时先做什么、哪些费用有清单可以对。还有哪些账户里的钱能取回来，哪些事近亲属有权出面办。前五条按事情发生的先后排，依次是现场、死亡证明、遗体和火化、对死因有异议怎么办、销户。后面几条按性价比排。老人生前该做的安排，比如意定监护、遗嘱、账户，见第 17 节。因工死亡的三笔待遇见第 19 节。","殡葬这部分依据新版《殡葬管理条例》，2026 年 3 月 30 日起施行。养老保险的丧葬补助金和遗属抚恤金给多少，由人力资源社会保障部门另外规定。这次没拿到能逐字核对的原文，所以正文不写具体金额。"],"entries":[{"n":"1","title":"人在家里或外面没了，先分清正常死亡还是非正常死亡：意外、死因不明、独居才发现的，立刻报警，遗体和现场不要动","human":"意外走的、不知道怎么走的、独居很久才被发现的，死亡证明只有公安能开。现场被动过，事情说不清，证也不好开。这张纸拿不到，后面火化、销户、保险理赔全都卡住。分不清是哪一种，就先打 110。警察到场查完，照样给你开证。","cost":"不花钱。打一个电话就行。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"死亡证明是后面所有事的钥匙：谁救治谁开，家中正常死亡找社区卫生服务机构，一日内签发","human":"在医院走的，找管救治的那一家开死亡证明。在家里正常走的，找住处这一片的社区卫生服务机构、乡镇卫生院开。死因清楚的，一天内就签发。销户、火化、取公积金、领社保待遇、理赔、办继承，每一件都要用它。拿到先多复印几份。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"遗体接运、存放、火化只能走殡仪馆，医院太平间不办殡仪，存放一般不超过 3 日","human":"接运、存放、防腐、整容、火化，只能由殡仪馆来做。医院太平间不办丧事，最多让遗体临时放一放。殡仪馆存放一般不超过 3 日，要多放几天得去办延期。火化要凭死亡证明和火化确认书。火化后给的那张火化证明，办继承、理赔还要用。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"对死因有异议，48 小时内提出尸检，同时封存病历","human":"对死因有疑问，要在人去世后 48 小时内提出尸检。医院有冻存条件的，可以延到 7 日。尸检还要近亲属签字同意。不签字，或者一直拖过了时间，死因查不清的责任就算在拖的那一方。提尸检的同时，要求把病历封存起来。遗体一火化，就再也做不了尸检。","cost":"不花钱。难的是在那个时候还想得起来提。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"注销户口有法定时限：城市在安葬前，农村在一个月以内","human":"城市要在安葬前销户，农村要在一个月以内。带死亡证明和户口簿去派出所办。拖着不办，继承过户、领待遇、退保都会卡在户籍状态上。","cost":"不花钱。带上死亡证明和户口簿，去派出所跑一趟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"殡葬服务分基础项目和非基础项目，基础项目有清单、收费依法制定","human":"遗体接运、存放、告别、火化、骨灰寄存、生态安葬，都在国家的基础项目清单里。公办机构提供的骨灰格位安葬也在里面。这些项目的价钱按规定来定。清单之外，不许另立项目收钱。出发前先问清楚哪几项算基础项目、当地标准是多少，再谈别的。","cost":"不花钱。出发前花几分钟看一眼清单。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"遇到强制搭售、标价外加价、把一项拆成几项收费，记下来投诉","human":"这几样都是条例点名的价格违法行为：不挂价目表、在标价之外加钱、捆绑着强卖丧葬用品、逼你接受别家的收费服务。把一项拆成几项收费，也算变相涨价。当场先要价目表，留好收费凭据和聊天记录。事后再投诉也来得及。查价格找市场监管，管殡葬服务找民政。","cost":"不花钱。难的是在那个当口还愿意较真。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"殡葬代理、用品代购、策划主持这类中介，要在县级民政备案","human":"殡葬代理、用品代购、策划主持、信息咨询这类中介，要在县级民政部门备案。没备案的，不进民政部门那套殡葬服务信息系统。能不能自己查各地不一样，最稳的是打电话问县级民政部门。用骗术乱收费、倒卖逝者信息的，会被依法处置。","cost":"不花钱。问一句备没备案。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"分散在各处的钱要逐个去取：公积金余额、社保待遇、工伤待遇","human":"公积金余额继承人可以提取，它不在银行账户里，最容易漏。养老保险个人账户里剩的钱也能继承。因病去世的，家属另领丧葬补助金和 3 到 24 个月的抚恤金。因工死亡的，另有工伤那三笔钱。","cost":"不花钱，但要跑几个窗口。去之前备齐死亡证明和亲属关系证明。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"死者的账号和个人信息，近亲属可以要求查阅、复制、更正、删除","human":"人走以后，近亲属为了自己的合法正当利益，可以要求平台查阅、复制、更正、删除死者的个人信息。平台要是拒绝，得说明理由。你也可以去法院起诉。有一个例外：他生前另有安排的，比如设过账号继承人、留下过明确意愿，按他的安排来。","cost":"不花钱。平台不配合，才需要去投诉或者起诉。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"26","title":"做一个网站或平台：资质、备案和服务器","file":"data/sections/26.json","count":11,"intro":["你想做一个网站或者 App。本节回答四件事：它在法律上算哪种生意，要办哪张证，服务器放在哪里，用户在上面发的东西和收的钱谁来负责。口径是人身自由与金钱。条目的顺序是：先写会坐牢的，再写要先办证的，然后是平台每天都要做的事，最后一条是选服务器的经验，那条只能给判断、给不出数字。你是受雇的技术人员，红线见第 11 节。公司怎么注册、怎么报税，见第 12 节，本节不重复。各类证的对照表和选服务器的决策表，见 [docs/做平台要办哪些证.md](../docs/做平台要办哪些证.md)。"],"entries":[{"n":"1","title":"平台不要自己收钱再转给卖家，让钱走持牌支付机构直接结算","human":"买家的钱先进你的账户，你再转给卖家，这就是在做支付业务。做这门生意要中国人民银行批准，还要真拿出一亿元本钱。没批准就干，会被关停，挣的钱收走，还要罚款，老板和经办人另外罚。严重的还要判刑。稳妥做法只有一条：钱不进你的账户。","cost":"不花钱。要花点时间接一家持牌支付机构的产品。持牌支付机构就是拿到了央行支付牌照的公司。用它的分账或者担保交易功能，买家的钱直接结给卖家，不进平台自己的账户","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"收费的网站多数要许可证，自己卖货不让别人入驻的不用，撮合交易的是另一类许可，免费的只要备案","human":"向用户收钱的网站，多数要先办增值电信业务经营许可证，这张证个人办不了。只在自己网站或 App 上卖货、不让别人入驻开店的，不用办。只开微信、支付宝小程序或网店的也不用。该办没办就收钱开站，会被没收收入再罚款，严重的关站。","cost":"备案不花钱。增值电信业务经营许可证要花钱，它管的是「向用户收钱的网站能不能开」。办这张证先得有公司。只在省内经营的，注册资本不低于 100 万元。跨省经营的，不低于 1000 万元。审查期 60 日，证的有效期 5 年","money":"多","time":"多","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"做直播要网络文化经营许可证，做视听节目的那张证民营基本拿不到","human":"做直播、做游戏解说，要省级文化部门发的网络文化经营许可证。证上的经营范围里得写明网络表演。受理后 20 日内出结果，证管 3 年。播过的视频自己要留满 60 天。没办证就开张，会被叫停、警告，再罚 3 万元以下，不停就上黑名单。","cost":"网络文化经营许可证俗称网文证，它管的是「能不能靠直播、游戏解说这类网络表演赚钱」。由省级文化行政部门审批，受理后 20 日内给结果，有效期 3 年，到期前 30 日去续办。视听节目许可管的是「能不能在网上放节目」，它要求申请人是国有独资或者国有控股单位","money":"多","time":"多","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"服务器放境内就要备案，接入商必须自己持有增值电信许可","human":"服务器放在境内，开站前就要备案。备案不花钱，跟着服务器在服务商那里提交，一般几天到几周。没备案会被责令限期改正，再罚 1 万元，不改就关站。主页上不挂备案号，另外罚 5000 元到 5 万元。","cost":"备案不花钱。它跟着服务器一起在服务商那里提交，通常要等几天到几周。查一次服务商有没有资质，十分钟就够","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"让用户上来卖东西，平台就要核验登记、报送信息、留存三年","human":"让别人上你的平台卖东西，你就要先核卖家的身份、地址、联系方式和许可证，再登记建档。建完档，至少每六个月回头再核一次。卖家是谁要报给市场监管，纳税的情况每季度报给税务。商品和交易记录留三年。漏做一项，先责令改正，不改罚 2 万到 10 万元。","cost":"不花钱。要在后台做卖家的资质核验，还要建一份登记档案。每个季度报一次涉税信息，交易数据留三年。难在它是常年的活，不是办一次就完","money":"0","time":"多","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"用户发的内容你要管：审核机制、举报入口、发现违法立即停传并报告","human":"用户发的东西，出了事由平台负责。你要把这套制度建起来：注册、发帖审核、评论审核、每天巡查、出事怎么处置。页面显眼的地方放举报入口。看到违法信息，马上停止传播、留好记录、报给主管部门。不做的，罚 5 万到 50 万元，严重的更多。","cost":"要花钱雇人审核，这是平台最大的一笔长期开支。举报入口和每一次处置的记录都要留痕。难在它天天都得有人盯，停一天就可能出事","money":"少","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"提供信息发布、即时通讯服务，必须要求用户提供真实身份信息","human":"你的网站能发帖，或者能聊天，就要在用户开通服务时要他的真实身份信息。不给的，不能让他用。做法是后台存真名，页面上显示什么昵称由他自己定，核验用手机号就行。不做实名的，先责令改正。不改的罚 5 万到 50 万元，还可能关站。","cost":"要接一条实名核验通道，这类通道按次收费。产品上按「后台实名、前台自愿」来设计：后台存真名，页面上显示昵称","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"不给未满 16 周岁的人开直播，打赏按年龄分档处理","human":"不满 16 周岁的人，不能在你这里注册开播账号。满 16 周岁的要核验身份，还要父母或其他监护人同意。打赏分三档：不满 8 岁不能打赏，8 到 16 岁要监护人同意，16 岁以上要监护人同意或核验收入证明。孩子背着监护人打赏的钱，监护人来要，法院会判退还。","cost":"不花钱。在注册和付款这两步各加一道流程：先判断年龄，再确认监护人同意过","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"接到侵权通知要及时处理，转送声明后 15 日没有下文就恢复","human":"有人发来侵权通知，还附了初步证据，你要及时把东西删掉、屏蔽或者断开链接，同时把通知转给卖家。拖着不办，多出来的那部分损失你要和卖家一起赔。卖家申辩了，你把申辩转给对方，等 15 天。对方既没投诉也没起诉，就把东西恢复回去。","cost":"不花钱。要建一条固定流程：收到通知、转给卖家、收卖家的申辩、把结果公示出来。每一步都留档","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"用户信息不要随手放到境外，出境有法定条件和人数门槛","human":"把境内用户的信息传到境外的机器上，这就叫出境。服务器放在境外，不等于数据没出境。要出境得走四条路之一：网信部门的安全评估、专业机构的认证、按标准合同签约，或者法律另有规定。还要告诉用户境外收信息的是谁、拿去做什么，并专门就这件事问他一次。","cost":"不花钱。最省事的办法是把用户数据留在境内。确实要传到境外的，走标准合同或者做认证","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"选服务器先看停机能不能忍，再看有没有人运维，最后才比价","human":"三档的差别不在价格，在出事那天你手上有什么。大厂有备案通道，资质公开，坏了有公告、有赔偿条款，能找到人。小服务商便宜一半，可它超售、跑路、被上游封掉的时候，你连找谁都不知道。没有用户数据的静态站，几十元的 VPS 就够用。","cost":"主流云厂商的云主机，每月数百到数千元。小服务商的 VPS，每月几十元起。VPS 就是一台虚拟的小服务器。独立服务器托管每年数千元起，而且硬件要自己买","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"27","title":"怀孕和生产：从发现怀孕到出院办证","file":"data/sections/27.json","count":16,"intro":["这一节前半段算的是孕妇和胎儿的死亡风险。后半段算的是钱和跑腿时间。两种账不放在一起换算。内容只讲「什么时候做什么」。孕期营养、胎教这类没有硬证据、或者作用很小的事，这里不写。生育津贴、产假和养孩子的钱账见第 18 节，孩子出生之后怎么带见第 20 节，急症见第 13 节。","世界卫生组织给的数字：2023 年，全球约有 26 万名女性死于怀孕和生产。其中约 75% 死于这五类原因：产后大出血、感染、妊娠期高血压疾病（怀孕后血压升高的一类病，包括子痫前期和子痫）、分娩时的并发症、不安全的人工流产。世界卫生组织同时说，「大多数孕产妇死亡是可以预防的，因为预防和处理并发症的医疗手段都是已知的」。这一节里作用最大的几条，就是把这几类问题提前拦下来。"],"entries":[{"n":"1","title":"准备怀孕就开始每天补 0.4 毫克叶酸，一直吃到孕早期满 3 个月","human":"怀孕前后每天吃一粒叶酸，孩子出现神经管缺陷的概率大约能降七成。神经管缺陷就是无脑儿、脊柱裂这一类的出生缺陷。已经生过一个这样的孩子的人，再生一个还出问题的概率，大约降到原来的三分之一。","cost":"几十元一瓶。农村妇女不用花钱，国家的免费增补叶酸项目会发。每天吃一粒，难在天天记得住","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"孕 13 周前去社区卫生服务中心建《母子健康手册》，把免费产检额度用掉","human":"孕期至少五次产检，加上产后上门访视和产后 42 天检查，这些钱国家出。领的办法是怀孕 13 周以前去社区建一本《母子健康手册》。不去建，这几次免费的就白白错过。","cost":"不花钱，这属于国家基本公共卫生服务项目。要按孕周跑几趟","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"第一次产检就把艾滋病、梅毒、乙肝三项查掉，查出来也有免费的阻断","human":"第一次产检就把艾滋病、梅毒、乙肝这三样查掉，检测不用自己掏钱。真查出来也不是绝路。国家免费给药、给方案，挡住病从母亲传给孩子的那条路，这叫母婴阻断。","cost":"不花钱，预防母婴传播项目提供免费检测","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"整个孕期一支烟一口酒都不要，家里人也别在屋里抽","human":"孕期抽烟，孩子早产、生下来太小、唇腭裂的概率都往上走。孕期和生产时异常出血的风险直接翻一倍。婴儿猝死的风险也更高。家里人在屋里抽，一样算。什么时候戒都还来得及。","cost":"不花钱，还能省下烟酒钱。难在让同住的人跟着一起戒","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"有子痫前期高危因素的，孕 12 周后开始每天一片小剂量阿司匹林","human":"子痫前期是孕期的一种高血压病。上一胎得过、怀多胎、有慢性高血压、孕前有糖尿病、有肾病或自身免疫病的人算高危。高危的人从孕 12 周起每天一片小剂量阿司匹林，子痫前期低约一成半，早产和孩子在生产前后死亡都低约两成。其他人别自己吃。","cost":"几十元。每天一片，要一直吃到生。难在天天不忘","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"孕 24 周及以后做一次妊娠期糖尿病筛查，别嫌喝糖水麻烦","human":"妊娠期糖尿病就是怀孕之后才出现的血糖高。孕 24 周以后花半个上午，喝一次糖水、抽几次血，就能查出来。不查也不管，胎儿长得过大、难产、挨一刀、子痫前期和新生儿低血糖的风险都会往上走。","cost":"几十到一百多元。要空腹去，抽几次血，占掉半个上午","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"背下这张「立刻去医院」的清单，孕期和产后一年内都算数","human":"任何一条出现，当天就去医院，别在家等一晚。头痛不好或越来越重、看东西变样、发烧到 38 ℃。手或脸肿得厉害、喘不上气、胸痛或心跳快。肚子剧痛不缓解、胎动停了或明显变少、阴道出血或流液。一条胳膊或腿又肿又痛、想伤害自己或孩子。产后一年内也算。","cost":"不花钱。花五分钟记住，最好也让同住的人知道","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"破水了就地平躺、垫高臀部、打 120，不要走动也不要洗澡","human":"破水了不是慢慢收拾东西再出发。正确做法是就地躺下、把屁股垫高、打 120。站着走动，羊水流得更快，脐带可能跟着被冲下来。那是能要孩子命的急症。","cost":"不花钱","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"想要无痛分娩就直接说，它不增加剖宫产的风险","human":"无痛分娩就是在腰上打一针麻药，把生孩子的疼压下去。它比别的止疼办法更管用，也不会让你更可能挨一刀。「打了无痛腰疼一辈子」同样没有依据。现在它有了单独的收费项目，医院也更愿意做。","cost":"几百到一千多元，各地价格不一样。要提前问医院和麻醉科能不能做。难在得自己开口提","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"没有医学指征就别主动要求剖宫产，也别为了挑日子开刀","human":"世界卫生组织的说法是，一个地方的剖宫产比例超过 10% 以后，母亲和新生儿的死亡就不再继续下降。该剖的一定要剖。为了挑日子、怕疼去剖，只是白挨一次腹部大手术。","cost":"不花钱。难在顶住家里人的说法","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"怀孕前就确认生育保险的参保状态，未就业的配偶也能报生育医疗费用","human":"单位交了生育保险，生孩子的医疗费和产假期间的津贴都从这笔基金里出。配偶没工作的，医疗费这一块也能报。参保月数够不够、在外地生要不要先备案，都得提前问，事后补不了。","cost":"不花钱。打一次社保或者医保的咨询电话","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"出院前把《出生医学证明》办掉，名字提前想好、别写错字","human":"这张证是上户口、参保、上学的前置件，而且只有接生的那家机构能第一次开。出了院再回头补，要另走一套流程、多交材料。名字里的字，先确认户籍系统打得出来。","cost":"不花钱。办出院手续的时候顺手就办了","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"新生儿足跟血筛查和听力筛查都别拒绝","human":"扎一次足跟血、做一次听力测试，能在孩子看起来完全正常的时候，查出甲减、苯丙酮尿症和听力障碍。等症状显出来，智力上的损害已经补不回来了。","cost":"多数地区免费，或者几十元。有些扩展项目要自己掏钱。孩子出生后扎一次足跟","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"拿到出生医学证明就给孩子办居民医保，别等落完户","human":"拿到出生证就能在网上给孩子参保，不用等落户。参上了，出院时的住院费当场就能报。新生儿的住院费不低，参保和没参保差别很大。","cost":"一年交一次居民医保保费，几百元","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"孩子出生后一个月以内去派出所申报出生登记","human":"法律给的是一个月，不是「有空再说」。落户卡着后面的打疫苗、入园、入学和办身份证。越往后拖，要补的材料越多。","cost":"不花钱。跑一趟派出所的户籍窗口","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"产后 42 天那次复查别跳过，它同时是产后抑郁的筛查","human":"这次复查不花钱，含血常规、白带常规，还包含一次产后抑郁筛查。产后一年内都可能出大问题，别觉得出了月子就安全了。","cost":"不花钱，属于基本公共卫生服务。占半天时间。难在刚出月子懒得动","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"28","title":"别为了外形把身体搞坏","file":"data/sections/28.json","count":9,"intro":["本节说的是「为了改变外形而对身体动手」的几种做法：饿肚子、吃药、打针、开刀。这几件事，决定多半是和别人比较之后做的，代价却全落在自己身上，而且相当一部分改不回来。","本节不评价任何人想把自己变成什么样子，那是各人自己的事。同一个目标，可以找「有处方、有资质、有复查」的，也可以「网购、美容院、自己加量」，本节只比这两种做法的风险差多少。算账主要看身体上实际出了什么事，比如失明、住院、死亡。医美那两条还涉及非法行医的刑事责任。"],"entries":[{"n":"1","title":"不要用极端节食、断食或催吐来控制体重，要减就从运动那一侧减","human":"神经性厌食的人，死亡概率大约是同龄人的 5.9 倍。每 1000 个人跟一年，死 5.1 个。死的人里每五个有一个是自杀。而它的入口就是节食：跟踪 44 所中学的学生三年，严重节食的女生出现进食障碍的概率是不节食的 18 倍。想控制体重就多运动，别少吃到饿。","cost":"不花钱。反过来还省下买减肥产品的钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"打针、埋线、开刀之前查两样：机构许可证上有没有「医疗美容」，动手的人是不是主诊医师","human":"动针、动刀、用医疗器械，会破皮或进到身体里的，就算看病。只能在许可证上写了「医疗美容」的机构做，动手的必须是注册过的执业医师。在美容院、工作室、酒店房间里做属于非法行医。动手的人情节严重判 3 年以下，伤了人判 3 到 10 年，致人死亡判 10 年以上。","cost":"不花钱。查这两张证只要几分钟。机构应该把《医疗机构执业许可证》挂在大厅里。医生的资质可以在卫健部门的执业医师查询里核对。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"面部填充避开鼻背、眉间、额头这几个部位，更别为省钱找非正规注射","human":"打填充针后失明的人里，一半多打的是鼻部，其次是眉间、额头和法令纹，八成多用的是玻尿酸。失明的人只有两成视力完全恢复，一成多部分恢复，将近两成还伤到了脑。目前没有一种抢救办法稳定管用，只能事先避开这些部位。","cost":"不花钱。只是换个部位打，或者不做。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"不要买承诺「快速瘦」的减肥药、减肥咖啡、瘦身糖果和酵素梅","human":"这类产品里最常查出偷加的是西布曲明，它原来是减肥药，2010 年在中国被停掉了。有心脏病或糖尿病的超重的人吃了三年多，没致命的心梗高约三成，中风高约三成六。体重只多减了 1.7 公斤。抽检查出来的时候，你已经吃下去了。","cost":"不花钱。反过来还省下买这些产品的钱。难的是要接受没有「一周掉几斤」这回事。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"不要用合成代谢类固醇（「增肌针」「口服药」）来长肌肉","human":"健身房兴奋剂检测阳性的男性，死亡风险是同龄人的 3 倍，每年跑医院的次数多一倍多。痤疮、男性乳房发育、勃起功能障碍，每十个用药的人里至少一个中招。这类药在中国是处方药，能卖给你的渠道本身就在违法。","cost":"不花钱，还省下药钱。难的是要接受肌肉长得慢。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"6","title":"要吃减肥药就去医院拿处方，别在不用处方就发货的网店买","human":"处方药必须凭处方卖，网上卖也必须有真实处方并且实名。不问诊、不要处方、下单就发货的，要么卖的不是它说的药，要么这家店在违规。出了事，没人替你的剂量和禁忌负责。挂一次号几十块钱，就有医生替你把这一关。","cost":"一次挂号，加上来回跑一趟。几十元，半天时间。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"性激素类药只在医生开方并定期复查的前提下用，不要网购、不要自己加量","human":"这条不讨论该不该用，只讨论怎么用。用雌激素的跨性别女性，血管里长血块的比同龄人明显多，每一千人两年多出约 4 个，八年多出约 17 个。这类风险得靠定期复查盯着，网购药、自己调量就没人替你查。","cost":"定期挂号，加上抽血复查。一年几百元，占掉几个半天。","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"如果「觉得自己丑」已经到反复照镜子、反复想改的程度，先做一次体像评估再谈手术","human":"去做整形手术的人里约 15% 有躯体变形障碍，就是把别人基本看不出的缺陷放大到影响生活。去皮肤科求美的人里约 13%，两边都是七成多为女性。这种人做完一处又会盯上下一处，手术解决不了。先挂一次号看看自己是不是这种情况，再决定动不动手术。","cost":"去精神科或者临床心理科挂一次号，几十元。难的是在约手术之前先去这一趟。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"矫正牙齿要找有正畸资质的医生当面检查、按时复诊，别网购牙套自己在家戴","human":"透明牙套在国内是二类医疗器械，说明书要求在有正畸资质的医生指导下戴、定期复诊。美国药监部门说没批准过不经牙医开方就直接卖给个人的牙套。没人当面检查，可能咬合变歪、牙齿移错位置、疼痛，甚至掉牙。","cost":"比网购多出挂号和复诊的钱，每隔一段时间要去一趟诊所。难在疗程常常一两年，要坚持复诊。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"29","title":"遭遇重大打击之后","file":"data/sections/29.json","count":13,"intro":["亲人去世、被告知重病、失业、离婚。这几件事在研究里有个共同点：出事的不只是心情，还有身体。风险最高的那一段，集中在头几周到头一年。这一节不讲怎么「走出来」，只讲这段时间里哪些事必须有人盯住，哪些决定必须往后放，什么时候该去挂号。多数条目算的是死亡概率。谈花钱和待遇的四条算的是钱：别一上来就花钱做哀伤咨询（第 9 条）、打 12356 和挂心理门诊（第 11 条）、不可逆的大决定往后推（第 12 条）、别拿死当还债的办法（第 13 条）。两类数字不互相换算。没有亲人也没有朋友可找的，「找个人盯住」这句话怎么落地见第 6 条。","亲人去世当时的手续、遗体和该取的钱见第 25 节。老人生前的监护与遗嘱见第 17 节。失业能领什么见第 7 节。情绪低落时的运动与光照见第 3 节和第 22 节。有自杀念头时先打 12356 见第 1 节第 25 条、念头的时间尺度见第 1 节第 32 条、救回来之后的后遗症见第 1 节第 33 条。这些本节都不重复。"],"entries":[{"n":"1","title":"亲人刚走的那几天别一个人待着，有心脏病、高血压、糖尿病的照常吃药，胸口压着疼就叫 120","human":"亲人去世后头一天，心梗发作的概率是平时的 21.1 倍，之后一天比一天低。60 到 89 岁的人在伴侣去世后 30 天内，心梗或中风的比例大约翻倍，一个月后回落。本来就有心血管病的人，这几天别停药。胸口压着疼、喘不上气、一侧手脚没力，立刻打 120。","cost":"不花钱。这几天别一个人待着，药照常吃。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"被告知重病诊断的那一周，别一个人去拿报告，治疗以外的决定往后放","human":"拿到癌症诊断的第一周，自杀的概率是没确诊的人的 12.6 倍，死于心血管病的概率是 5.6 倍。到第一年，自杀风险降到 3.1 倍，越难治的癌越明显。所以拿报告那天带个人去，回家别一个人待着。辞职、卖房这类事，留到下次门诊再说。","cost":"不花钱。找个人陪你去拿报告。把治疗以外的大决定推后几天。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"失业之后先把作息、医保和找工作的节奏固定下来，别整天待在家里","human":"失业的人之后死亡的概率比在职的人高约六成，男性和年纪不大的人更明显，头十年最高。把抽烟喝酒的影响扣掉，升幅少了约四分之一，这部分自己能管住。先去办失业登记、领失业保险金，领的期间医保由失业保险代缴。","cost":"不花钱。先去办失业登记、领失业保险金，再把找工作排成固定日程。难在没人催你的时候还要按点起床。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"亲人死于自杀、意外或凶案的，别指望硬扛，主动去找专业帮助","human":"配偶死于自杀的人，五年内被查出精神障碍的概率比一般人高约八成（男性）、七成（女性）。和配偶死于其他原因的人比，也高七成到一倍。这类丧亲的人更容易觉得被人疏远、觉得羞耻。这正是要主动去找人的理由，别等自己好起来。","cost":"打 12356 不花钱。要看医生，挂心理门诊是普通门诊的钱。难在自己开口找人。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"丧偶后的头半年，把三餐、睡觉、慢性病的药和复查交给一个固定的人盯着","human":"丧偶后不到半年，同期死亡的概率比没丧偶的人高约四成。半年以后降到高约一成半。男性高约两成三，女性那一档小到可能只是巧合。这个差不是靠想开点能扛过去的。该做的是把药、饭和复查落到一个具体的人身上，别指望自己记得住。","cost":"不花钱。找一个具体的人，子女、兄弟姐妹或者朋友都行，让他定期上门或者打电话。难在要开口把这件事托付出去。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"没有亲人也没有朋友的，把「盯着你的那个人」换成三样东西：能进你家门的邻居、社区的探访名单、手机里的紧急联络","human":"没有亲人也没有朋友时，要顾的是两件事：出了事有人发现你，平时按时吃药吃饭。吃药吃饭靠自己，写成清单、上闹钟，别靠记性。有人发现靠三样：给邻居留一把备用钥匙，去居委会问能不能上探访关爱名单，手机设好紧急联络人、别关机。","cost":"不花钱。难在要主动开口，跟邻居和居委会说一句「我一个人住，家里刚出事」。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"家长去世后，如实告诉孩子、让他参加告别、别送去别处「换个环境」","human":"18 岁前失去父亲或母亲的孩子，到成年早期死亡的概率比没经历过的孩子高约五成。父母死于意外、自杀的高约八成，死于疾病的高约三成。家里能做的是如实告诉他，让他参加告别，别中断上学，别送去亲戚家换环境。","cost":"不花钱。难在自己也正难受，还得跟孩子把话说清楚。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"哀伤过了半年还在原地、日子过不下去，去精神科或临床心理科挂号","human":"大约每十个丧亲的成年人里有一个会卡住：半年以上还在持续想念到吃不下饭、上不了班、带不了孩子，人麻木，觉得生活没有意义。这不是不够坚强，它有诊断标准，也有专门的治疗。针对性治疗的有效率 51%，普通心理治疗是 28%，起效也更快。","cost":"挂号费加治疗费。这类治疗按疗程做，试验里平均 19 周做 16 次。难在要自己迈出去挂这个号。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"别一上来就花钱做哀伤咨询，先看自己的哀伤是不是真的卡住了（第 8 条那几条症状）","human":"给所有丧亲的人都安排心理咨询，好处很小，过一阵就看不出来了，因为多数人本来会自己缓过来。但对已经明显适应不了的人，治疗和治别的心理问题一样有效。所以先对照第 8 条（哀伤卡住了去精神科），对上了再花这笔钱。","cost":"不花钱，反过来省下一笔咨询费。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"分居离婚之后别断医保、别用酒顶着","human":"分居或离婚的人早死的概率明显高于还在婚的人，男性和年纪较轻的人升得更多。这不一定是离婚造成的，离婚的人在健康、收入上本来就可能不一样。能自己管住的有两样：别让医保、体检断掉，别靠烟酒顶着。","cost":"不花钱。把医保续上，把酒停掉。难在这段时间容易靠酒顶着。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"要人陪着说话打 12356，未成年人和青少年打 12355，要看医生挂心理门诊","human":"想找个人说话，打 12356，这是全国心理援助热线，免费。未成年人和青少年另有 12355 青少年综合服务平台。要看医生，就挂精神科、心理科或临床心理科的心理门诊。遇到家庭变故、失业、失学，社区网格员和社工本来就该主动发现。","cost":"不花钱。两条热线都免费。心理门诊按普通门诊挂号。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"变故后的头三个月，凡是不可逆的大决定一律往后推","human":"这段时间你对各种「机会」的判断力最差。说能联系逝者的、说能帮你把钱翻回来的、劝你辞职去外地重新开始的、拉你合伙的，都会找上来。金额超过一个月收入、或者反悔代价很大的事，一律推后三个月。先讲给一个跟这件事没利益关系的人听，别当天拍板。","cost":"不花钱，只是把决定往后推，可能因此错过某些机会。难在当时会觉得机会不等人。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"别拿死当还债的办法：两年内的寿险不赔，工伤不认，债照样先从遗产里扣","human":"寿险合同两年内自杀的不赔，只退保单里能退的那点钱。工伤也不认，工亡的三笔钱一分没有。欠的债先从你留下的遗产里扣，家里人只拿剩下的。他们还要承受本节第 4 条（因自杀或暴力死亡丧亲）说的那份健康代价。","cost":"不花钱，只是把这笔账算清。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"30","title":"上学以后的孩子","file":"data/sections/30.json","count":18,"intro":["第 20 节讲的是孩子刚出生那一年。第 18 节算的是养孩子要花多少钱、多少时间。中间 3 到 18 岁这十几年，写在这一节。分龄管屏幕那一条从 0 岁写起，因为官方的分档就是 0～3 岁、3～6 岁、中小学三档，拆开写反而不好用。本节回答的是：「别耽误学习」和「身体」撞在一起的时候，哪些事不能等。这些事有时间窗口，过了就补不回来。学业该不该那么卷，本节不讨论，只给窗口和数字。","前八条、第 12 条（散瞳验光）、第 13 条（窝沟封闭）和第 15 到 18 条，算的是死亡和身体、心理上真落下的损害。其中第 16、17 条讲家里怎么管孩子：不打不骂，去上教具体做法的家长课。第 18 条讲别把孩子送进封闭管理的戒网瘾学校。第 9 条（不买「治愈近视」的产品）算钱。第 10 条（睡眠作业体育排名的明文规定）、第 11 条（休学保留学籍）和第 14 条（孩子爱打游戏）算时间。溺水、交通、头盔、HPV 疫苗见第 1 节。婴幼儿见第 20 节。孩子被骗和游戏充值见第 5 节。未成年人自己别踩的红线见第 9 节。急症怎么认、怎么叫车见第 13 节。家长去世后的孩子见第 29 节。这些都不在本节重复。"],"entries":[{"n":"1","title":"孩子说突然剧痛、而且越来越重，立刻去医院，不要让他忍到放学","human":"有些病是按小时算的。男孩突然一侧阴囊剧痛，是睾丸扭转，也就是睾丸连着的那根血管拧住了，血供断了。6 小时内处理，睾丸保住的比例 97.2%。拖到 19 至 24 小时，只剩 42.5%。这种痛等不到放学，也等不到考完。","cost":"不花钱。请半天假，带孩子去挂急诊。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"该做的治疗别为了「等考完」往后拖，有些窗口跟着骨龄走，不跟着考试安排走","human":"脊柱侧弯是脊柱往侧面弯。支具是一件硬壳背心，穿在身上把脊柱撑住。骨头还在长的时候戴，75% 的孩子没弯到要开刀的程度，只观察不戴的只有 42%。能戴的时间跟着骨头长完走，不跟着中考高考走，等考完往往只能开刀。","cost":"不花钱，要定的只是早做还是晚做。请假和复诊要占时间，治疗本身的花费另算。难在支具要求每天至少戴 18 小时，孩子得一直忍着。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"孩子被欺凌，当天就报到学校并要求书面处理，涉及打人、抢钱、传谣的直接报警","human":"被同伴欺凌的孩子，冒出自杀念头的可能约是没被欺凌的 2.2 倍，有过自杀行为的约 2.6 倍。学校接到报告要立即调查，认定是欺凌就要处分，严重的不许瞒，必须报公安。所以当天就报，要求走认定程序，留下书面记录。","cost":"不花钱。找班主任，也找学校的学生欺凌治理组织。要报警就打 110。难在要顶住「别把事闹大」这类劝法。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"让孩子每天在户外待够 2 小时，这是目前唯一有随机试验支持的防近视办法","human":"小学一年级每天多上 40 分钟户外课，三年后新近视的孩子从约四成降到约三成。卫健委给的量是每天白天在户外不少于 2 小时，或者一周加起来 14 小时。阴天也算数，课间到室外站着也算数。","cost":"不花钱。但每天要腾出时间，多半得从写作业和上网课的时间里挤。难在天天都要做到，不是做几次就完。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"0 到 3 岁不给屏幕，3 到 6 岁尽量不给，中小学生非学习用途每天不超过 1 小时","human":"国家卫健委要求 0 到 3 岁不给屏幕，3 到 6 岁尽量别碰，中小学生不为学习用的，一次不超过 15 分钟、一天不超过 1 小时。理由是长时间近距离用眼会让近视来得早。屏幕和近视的证据没这么硬，真正试出效果的是每天户外 2 小时。","cost":"不花钱。难的是把屏幕从孩子手里拿走，也难在家长自己当着孩子的面少看。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"把近视当成会留下的损伤：度数越深，将来视网膜脱离、黄斑病变、青光眼越多","human":"近视不会自己好，度数也降不回去。它也不只是「戴个眼镜」的事。和不近视的人比，得近视性黄斑病变的可能，轻度近视高十几倍，600 度以上高几百倍。视网膜脱离，轻度高约 3 倍，600 度以上高约 13 倍。所以孩子近视得越早、涨得越快，将来要担的风险越大。","cost":"不花钱。本身不用做什么，要做的事在第 4、5 条（户外 2 小时、分龄管屏幕）。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"每年那次学生体检的报告单要自己看一遍，异常项当年带去医院查","human":"中小学校每年组织一次学生体检。报告单上的重点是超重、肥胖、营养不良、脊柱弯曲异常、视力不良、龋齿，这几样最容易被拖过去。别只看一眼身高体重就收起单子。这几项有异常，当年就带孩子去专科查清楚。","cost":"不花钱。义务教育阶段的体检费由学校公用经费出，家长不用另掏。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"12 到 18 岁的孩子做一次抑郁筛查，别拿学校的心理测评当诊断","human":"美国的预防指南建议给 12 到 18 岁的孩子筛查重度抑郁，11 岁及以下证据不够。自杀是 10 到 19 岁孩子的第二位死因。学校每年的心理测评只是普查，不能当诊断。孩子说难受，或者吃、睡、兴趣、成绩突然变样，直接挂精神科或临床心理科。","cost":"0 到几十元，在社区或医院门诊填一份筛查问卷。12355 和 12356 两条热线打电话不要钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"不买号称能「治愈近视」「降低度数」的产品和服务","human":"市场监管总局明说「在目前医疗技术条件下，近视不能治愈」。宣传「恢复」「降低度数」「近视治愈」「度数修复」这类说法的，要从严查处。看到这类词直接排除，不用再比价。护眼仪算医疗器械，电商平台有责任查卖家够不够格卖。","cost":"不花钱，反过来还省下这笔钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"睡眠、作业、体育和排名都有明文规定，学校做不到可以提","human":"文件写明，小学生每天睡 10 小时，初中 9 小时，高中 8 小时。小学上午上课一般不早于 8:20，中学不早于 8:00。2025 年又规定每天体育活动不少于 2 小时，不得按考试成绩排名。孩子长期睡不够，先拿这几条去对，别先怪孩子磨蹭。","cost":"不花钱。知道条文就行，必要时向学校或当地教育行政部门反映。难在要开口去提。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"孩子撑不住了可以休学，学籍学校必须给他留着，最长 1 年","human":"休学有正式制度。父母或其他监护人提出申请，学校确认后报上级核准。一次最长 1 年，期满还要休就重新申请。休学期间学校要给孩子保留学籍，复学时回来接着上。具体办法各省定，问学校教务处或当地教育局。","cost":"不花钱。由父母或其他法定监护人向学校提出申请。难在要先接受孩子停一段时间。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"查出视力不良，去医院做散瞳验光，之后按医生给的间隔复查","human":"散瞳验光是先滴一种眼药水，让眼睛里负责调焦的肌肉松下来，再验度数。这是在医院做的，诊断近视最准。卫健委写明这种药水对健康的眼睛不会造成损伤，停药后恢复正常。别拿眼镜店的一次电脑验光当诊断，也别因为「怕度数涨」不给孩子配镜。","cost":"几十到几百元的检查费和配镜费。散瞳之后孩子会怕光、看近处模糊，要半天到一两天才缓过来。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"恒磨牙长出来以后做窝沟封闭","human":"窝沟封闭是把大牙咬东西那一面的沟槽用树脂封住，食物残渣就塞不进去。做完两年，长蛀牙的机会约为不封的八分之一。不封时有 16% 的牙面会蛀，封了只有约 5%。四年后仍然有效。","cost":"每颗几十到一两百元。不打麻药，也不用磨牙，一次几分钟。不少地方对够年龄的孩子有免费项目。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"孩子爱打游戏，先看睡觉、作业和出门活动有没有被挤掉，别光盯着玩了多久","human":"真正够得上「游戏障碍」的，大约每百人里两三个。问卷门槛定得低、专挑青少年查，比例就会虚高。拿游戏公司的真实记录看，玩多玩少和心情好坏几乎没关系。未成年人按规定只能在周五、周六、周日和节假日晚上 8 点到 9 点玩。","cost":"不花钱。每周留意一次孩子几点睡、作业交没交、有没有出门活动。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"时间","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"孩子说自己喜欢同性，别骂、别赶出家门、别送去「矫正」：家里的态度和他会不会自杀有关","human":"国内中学生里，喜欢同性或者两性都喜欢的孩子，一年里试过自杀的约是别人的 3 到 5.5 倍。国外研究看到，青春期被家里强烈排斥的孩子，后来试过自杀的多得多。被父母送去「矫正」的，试过自杀的最多。","cost":"不花钱。难在家长要先消化自己的情绪，当下不说狠话。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"管孩子别动手打，也别吼骂、骂他笨：常挨打挨骂的孩子，行为和情绪问题都更多","human":"常挨打的孩子，攻击性和心理问题都更多，和父母也更疏远，挨更重的打也更多。打能不能让孩子当场听话，证据说不清。13 岁时常被吼、被骂笨的孩子，之后闯祸和抑郁都更多，父母平时再亲热也抵不掉。","cost":"不花钱。难在火上来的那一刻停住手和嘴，还得换一套不打不骂的管法。换成什么管法，见本节第 17 条（教具体做法的家长课）。","money":"0","time":"少","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"17","title":"孩子难管、自己总忍不住打骂，去上一期教具体做法的家长课","human":"教家长具体管法的课，在抽签分配的试验里，孩子打人、不守规矩的问题少了，家长的情绪也好了。家长打骂孩子也少了，刚上完课时最明显，一两年后还在，但小了很多。上海也试过这类课，有效。","cost":"学校、幼儿园和社区办的家长学校是公益的，不收费。有证据的那类课每周或隔周上一次，每次一到两小时，从四周到二十四周不等。回家要照着练。难在坚持上完、天天练。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"18","title":"别把孩子送进封闭管理的「戒网瘾学校」「特训营」：法律禁止用伤害身心的办法戒网瘾，已经有孩子被关死","human":"法律明文禁止用伤害孩子身心的办法戒网瘾。合肥一所特训学校把刚送去的男孩铐在禁闭室里，约 44 个小时后人就死了。南昌豫章书院把学生关禁闭，几个负责人被判了刑，家长要求赔学费，法院没支持。","cost":"不花钱，还省下一笔学费。难在孩子闹得最凶的时候，家长忍住不把他交给外人「封闭管教」。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"C","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"31","title":"十八岁之后有哪几条路","file":"data/sections/31.json","count":16,"intro":["这一节算的是钱和时间，拒服兵役那一条还关系到人身自由。这是一张路径地图，不是某一条路的说明书。本节先把各条路的法定门槛摆在一起，再逐条写那些知道了才用得上的东西：当兵能拿到什么，进体制内除了考公还有哪些口子，高考填志愿时哪两个专业直接对着编制，学历后来还能不能补，想出国打工该找什么样的公司，不进单位的人社保怎么办，没本钱起步有没有国家替你出一部分利息的钱可借。","十八岁之后能走的路，远不止这一节写到的这些。这里只收有全国层面的公开文件、门槛和待遇能逐条核对的那几条。进国企、进工厂、当船员、做自由职业、接着读高中读大学，这些路也能走。只是它们没有统一文件可查，本书不凭印象替它们写条件。","选哪条路是你自己的事。本节只提供两样东西：门槛写在哪份文件里，走上去之后有哪些期限和资格过期就作废。读书还是打工那道题怎么算、技能怎么挑，见第 23 节。进了单位之后的加班费、工伤和离职补偿，见第 19 节。开店办公司的本钱和退场，见第 12 节。出国留学见第 32 节。失业之后的保障见第 7 节。这些都不重复。"],"entries":[{"n":"1","title":"先把门槛对一遍：十二条路的年龄和学历要求都是明文写死的","human":"这十二条路的年龄和学历门槛，都明文写在文件里。打工要满 16 周岁。当兵是男性满 18 周岁，本科毕业生可以放宽到 24 周岁。考公务员要 18 到 35 周岁、大专以上学历。自考和办个体户这两条，既不看学历，也不看年龄。","cost":"不花钱。花十分钟对一遍，看自己够不够得着。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"十八岁那年 10 月 31 日前要做兵役登记；义务兵服现役就是两年","human":"兵役登记是法定义务，不是报名参军，登记了也不等于要去。当年满 18 周岁的男性，要在 10 月 31 日前上网登记完。不登记的，县里会责令你限期改正，还不改就强制你履行兵役义务并罚款。真去当兵，义务兵服现役就是两年。","cost":"不花钱。登记在网上填一次，几分钟就填完。真去当兵，代价是两年全职，这两年里没法同时干别的。","money":"0","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"应征之后拒服兵役，两年内不准出境或升学复学，还进不了公务员和国企","human":"报了名又拒绝去当兵，后果是一串。公务员不能录用你，国有企业和事业单位也不能招你。两年内不准出境，不准升学，不准回学校复学。还会被列进履行国防义务严重失信主体名单。所以「先报上再说，不行就退回来」是个很贵的想法。","cost":"不花钱。代价是在报名之前，就要把去不去想清楚。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"大学生当兵最实的两块：学费每年补最高 20000 元，学籍保留两年、考研有专项计划","human":"在校生、应届毕业生和新生去当兵，国家替你出读书那几年的学费，按实际交的补，本专科生每年最高 20000 元，研究生最高 25000 元。学费本来就低的，只补到实际交的那么多。学籍给你留两年。考研另有一条只招退役大学生士兵的专项计划。","cost":"不花钱。退役以后按学校要求交材料申请，前后跑一两趟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"退役后只有六种情况由政府安排工作；自主就业的 30 日内必须报到","human":"「当兵包分配」早就不是普遍情况。现在只有六种情况由政府安排工作，义务兵服两年退役，绝大多数不在这六种里面。不由政府安排工作的那一档叫自主就业，它有个硬期限：退出现役之后 30 日内必须去报到。没有正当理由超过 30 日，就算你放弃安置待遇。","cost":"不花钱。带上退役证明，到安置地的退役军人事务部门跑一趟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"退役后的三笔账：一次性退役金、军龄算工龄、自己干每年扣减 20000 元税","human":"退役之后有三笔账。第一笔是自主就业的一次性退役金，按服现役年限发，立过功的还增发。第二笔是当兵这几年不算社保空白，军龄算工龄，缴费年限跟入伍前和退役后合着算。第三笔是税：自己开店做生意的，3 年内每年最多能少交 20000 元的税。","cost":"不花钱。退役时军队把你的社保关系和钱转出来。你再到安置地的社保经办机构（办社保的窗口）办接续。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":true},{"n":"7","title":"想进体制内不止考公一条：基层服务项目干满两年，能报每年 10% 的定向考录计划","human":"想进体制内，不是只有考公一条路。「三支一扶」这类基层服务项目干满两年、考核合格，就能报只面向这些人的定向考录计划。各省每年要拿出公务员考录计划的 10% 左右招这些人。三年内考研，初试总分还加 10 分。代价是这两年拿的是财政补助。","cost":"不花钱。代价是到乡镇基层服务两年。这两年拿的是财政补助，不是市场工资，难的是要耐得住这两年。","money":"0","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"特岗教师三年服务期满、考核合格又愿意留下的，应当及时入编","human":"特岗计划是少数几条写明「期满入编」的路。条件是本科及以上学历、以师范类专业为主，年龄不超过 30 周岁，还要有相应的教师资格证。服务期三年，这三年的工资待遇跟当地公办学校的在编教师一样。三年期满考核合格、又愿意留下的，文件要求及时入编。","cost":"不花钱。代价是三年在农村义务教育学校任教，进门前还得先考出教师资格证。难的是这三年要待得住。","money":"0","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"消防员和军队文职是另外两个公开招录的口子，门槛比考公低","human":"这两条路都不卡「大专以上」这道门槛。消防员招 18 到 22 周岁、高中以上文化程度的人，大专以上学历的人和退役士兵可以放宽到 24 周岁。军队文职只要求年满 18 周岁，入门层级的岗位首次招录最高 35 周岁。共同的代价是政治考核和体检刷人。","cost":"不花钱。从报名到录用要走体检、政治考核、体能测试、心理测试和面试，前后几个月。难在这几关一关一关刷人。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"学历不是一锤子买卖：自考不限年龄和已受教育程度，成人高考和开放大学都能补","human":"十八岁那年没读成书，后面还有三条正规通道：自考、成人高考、开放大学。自考不限年龄，也不看你原来读到哪一级，但全日制在校生不能报。成人高考要先有高中或者专科的毕业证。三条路都慢，但都不看你十八岁那年考成什么样。","cost":"报名费和教材费每年几百元。代价是长期自学，或者业余去上课，非脱产（边工作边读）的专升本最短要读两年半，难在要长期坚持。","money":"少","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"不进单位就是灵活就业：养老和医疗要自己在就业地参保，户籍限制已经放开","human":"不进单位，不等于没有社保这回事，只是没人替你交那一半。文件要求各地放开灵活就业人员在就业地参保的户籍限制，个别超大城市可以逐步放开。所以别把「自由」理解成不用管社保。断着不交，退休金和医保报销都要按断缴的规则算。","cost":"养老和医疗要你全额自己缴，按当地的缴费基数算，每月上千元。缴费基数就是一个用来算保费的基准数。这是灵活就业最容易被漏算的固定支出，难在每个月都得按时交。","money":"多","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"送外卖、跑网约车、拉同城货运，平台按单给你交职业伤害保障费，自己不缴","human":"送外卖、跑网约车、拉同城货运的人，平台要按单替你缴职业伤害保障费，你自己一分钱不出，每接一单就保一单。这还是试点，接单前先查自己所在的省份和平台在不在范围里。已经和平台建立劳动关系的，走工伤保险，不走这套。","cost":"不花钱，这笔钱由平台缴。你要做的是查自己接单的平台在不在试点里。办法有两个：在 App 的保障或权益页面找「职业伤害保障」，或者打本省人社局的电话，问这家平台报没报。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"高考填志愿那天就能锁定编制的两条路：公费师范生和定向医学生，代价是 6 年履约","human":"这两条路都是国家先替你出钱，你毕业后按协议去指定的地方干 6 年。公费师范生只在六所教育部直属师范大学招，提前批录取。定向医学生在拿到入学通知书前就要签三方协议。违约要退钱、交违约金，还进信用记录。想清楚这 6 年能不能接受，再填志愿。","cost":"学费和住宿费都不用你出，还能拿生活费补助。代价是毕业后 6 年不能自由择业，违约要退钱、交违约金、进信用记录。难在这 6 年里换不了地方。","money":"0","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"想出国打工，先查这家公司有没有对外劳务合作经营资格：它不得向你收押金","human":"出国打工这件事，法律管的不是你，是组织你出去的那家公司。只有拿到对外劳务合作经营资格证书、又办了登记的企业才能干这个。听到「先办旅游签过去再转工签」，这句话本身就说明对方在违法。公司也不得以任何名目向你收押金，或者要你拿财产做担保。","cost":"不花钱。出发前花十几分钟核一下公司资质，再把两份合同看完。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"在家给境外公司远程干活，这笔钱在税法上算境内所得：个税自己报，收汇走「职工报酬」","human":"这笔钱算境内还是境外，看的是你在哪儿干活，不是钱从哪儿打进来。人在国内远程给境外公司干活，算境内所得，要在境内交个税。境外公司在中国没有机构，没人替你代扣，这笔税得你自己去报。钱汇进来走「职工报酬」这条路。","cost":"不花钱。每年办一次汇算清缴，时间是次年 3 月 1 日到 6 月 30 日。收汇超过年度总额的时候，还要准备一份雇佣合同和收入证明。难在这笔税得你自己记着去报。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"不进单位自己干，起步钱先看创业担保贷款：个人最高 30 万、财政贴一半利息","human":"如果一定要借钱起步，先看这笔有财政贴息的。个人最高能借 30 万元，最长 3 年，利息由财政替你出一半。有个硬条件常被忽略：申请时你和配偶名下不能有别的贷款，只有助学贷款、脱贫人口小额信贷、房贷、车贷和 5 万元以下的小额消费贷不算在内。","cost":"咨询不花钱。先跑一次人社部门做资格审核，再到担保机构和经办银行（放贷款的银行）各办一次手续。难在借来的钱终究要还。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"32","title":"出国留学：身份、打工、保险和回国认证","file":"data/sections/32.json","count":10,"intro":["本节算钱和人身自由两笔账，不讨论该不该出国，也不比较学校好坏。下面四件事不知道就要吃亏：签证身份怎么才算没断、打工时数的上限在哪、哪几笔保险和费用是必须交的、回国以后这张文凭能不能被认。","覆盖美国、加拿大、英国、澳大利亚四个国家，数字一国一国列。来源是各国移民局和中国教育部的官方网页。**各国的留学政策改得很勤，比中国的法规还勤。本节所有数字的截至日期是 2026 年 9 月。出发前和每次续签前，都照来源栏的链接自己再查一遍。**","人在境外出了事怎么找使领馆、12308 能管什么、境外医疗和转运保险怎么买，见第 21 节。读书还是打工那道账，见第 23 节。账号被盗见第 14 节，电信诈骗见第 8 节。这些都不重复写。"],"entries":[{"n":"1","title":"交学费之前先查学校在不在留服中心的认证院校名单里","human":"回国以后，这张文凭要用来考公、进国企、落户、评职称，就得先过一道认证。认证由教育部留学服务中心做。学校不在能认证的名单里，学费和时间就白花了，文凭在国内用不上。查名单不花钱，查完再交学费。","cost":"不花钱。在留服中心的「认证院校查询」里输一次学校名，几分钟就查完","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"盯住美国 F-1 新规的官司：「最长四年、读完 30 天内走」原定 2026 年 9 月 15 日生效，前一天被法院暂停，眼下仍是「读完为止」","human":"美国原本要把 F-1 改成最长四年、读完 30 天内走。生效前一天，联邦法院把它暂停了。所以眼下还是老规矩：读多久算多久，读完有 60 天准备走人。暂停不是废除，政府还能上诉，规矩随时可能再变。","cost":"不花钱。把 I-20 上的项目结束日期抄进日历，提前 90 天提醒一次。I-20 是学校发给你的留学资格证明。另外每学期看一次学校国际学生办公室的通知，看这场官司有没有新进展","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"打工时数是美加英澳四国都写死的红线，超一小时就是违反签证条件","human":"四个国家都给学生签证的打工时间定了上限。超了就是违反签证条件，可能被取消签证、被遣返，以后再申请也会被追问。上限是：美国每周 20 小时，英国读学位每周 20 小时、学位以下 10 小时，加拿大每周 24 小时，澳大利亚每两周 48 小时。打两份工要合起来算。","cost":"不花钱。自己按周把工时记下来。难在雇主会说「多干几个小时没人查」，这话不能信","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"身份的根是「全日制在读」：休学、退学、转学空档期一律不能打工","human":"能不能打工，看你是不是正在全日制上学。一旦休学、退学、被开除，或者转学期间没在上课，打工资格当场就没了。这时候接着干，就是非法打工。很多人以为签证没到期就没事，其实身份早断了。","cost":"不花钱。停课、休学、换学校之前，先找学校的国际学生办公室，问清楚自己的身份状态","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"美国：搬家后 10 天内必须报新地址","human":"在美国换了住的地方，法律要求 10 天之内通知移民局。不报不是小事。一来它本身违法，二来移民局寄给你的信会寄丢。","cost":"不花钱。在线提交一次改址，十分钟","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"出发前和在读期间，看一眼教育部的留学预警","human":"教育部会对某个国家或者地区专门发预警，说那里近期的治安或者政策对中国留学生不利。这是官方公开发布的风险提示，白纸黑字能查到，比中介的说法可靠。看一眼不花钱。","cost":"不花钱。出发前看一次，以后每学期看一次","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"澳大利亚：OSHC 必须覆盖全程且中间不能断，落地拿不出保险可能被拒绝入境","human":"澳大利亚把留学生医疗保险写进了签证条件，不是可买可不买。保险要盖住整个停留期。续签换保单的时候，中间不能有空档。入境时拿不出保险证明，可能当场被拒绝入境。家里人来陪读，每个人都要单独买一份。","cost":"数千到上万元人民币。按签证时长一次性买，读几年买几年","money":"多","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"英国：签证费之外还有一笔按年收的医疗附加费，学生每年 776 英镑，申请时一次付清","human":"去英国要交的钱不止签证费。还要按签证年数预交医疗附加费，交了才能用英国的国民医疗服务。两年的签证就是一次交 1552 英镑。再加上签证费，出发前这一笔要一次交清，做预算别漏了。","cost":"签证费 558 英镑。医疗附加费每年 776 英镑。两笔都在申请时一次交清","money":"多","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"回国前留出认证时间：留服认证要 10 到 20 个工作日","human":"国外的学历回国要用，得先做学历学位认证。光是审核就要 10 到 20 个工作日。赶上求职季，或者材料被退回来，还要更久。秋招、考公报名、落户都有截止日期，别等到要用了才开始办。","cost":"线上申请，线上缴费。准备材料加上审核，按工作日算，前后一个月上下","money":"少","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"认证被「加强审查」的学校每年都在加，花钱买文凭这条路已经走不通","human":"留服中心会点名一批国外院校，对它们的学历认证单独加强审查，也会暂停受理个别学校的认证申请。被点名的往往就是宣传里「免语言、免出境、几个月拿硕士」的那种。报名前搜一次学校名，比事后申诉省事得多。","cost":"不花钱。报名之前，在留服中心的通知公告里搜一次学校名","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"33","title":"残疾之后怎么活","file":"data/sections/33.json","count":20,"intro":["这一节写的是残疾已经发生之后的日子。怎么防住致残，在第 1 节和第 13 节，这里不重复。","四种口径分开算，不互相换算。急症和并发症那几条按死亡率算。补贴、待遇、打官司那几条按金钱算。上学、办事那几条按时间算。精神障碍住院、行为能力和监护那几条按人身自由算。","世界卫生组织的说明书给了三个数字。全球约有 13 亿人存在显著功能障碍，占世界人口的 16%，大约每六个人里有一个。部分残疾人比没有残疾的人早死最多 20 年。残疾人得抑郁、哮喘、糖尿病、卒中、肥胖或者口腔健康不良的风险是两倍。这些差距里，很大一部分不是残疾本身造成的，是看不上病、上不了学、找不到工作、出不了门造成的。所以这一节的条目，一半是身体，一半是手续和权利。","已经写在别处的五件事，这里只指路，不重复。残疾人证怎么办、七个类别和一到四级怎么评，见第 24 节第 10 条（残疾人证）。伤残鉴定要等到什么时候做，见第 24 节第 9 条（伤残鉴定）。残疾人两项补贴怎么领，见第 7 节第 8 条（两项补贴）。工伤的劳动能力鉴定和伤残等级换算成多少钱，见第 19 节第 14 条（劳动能力鉴定）。重度失能的长期护理保险怎么申请，见第 17 节第 7 条（长期护理保险）。那一条写在「家里有老人」那节，但这项待遇没有年龄门槛，年轻人一样能领。","本节大部分条目的受益人是你自己和家人，属于最高的两档。涉及别人的地方在备注里单独写。","本节条目按主题分成下面几块，括号里是条号。","**身体和康复**：脊髓损伤后突然剧烈头痛（第 1 条），轮椅坐垫换成减压型（第 5 条），别买能治好瘫痪的疗法（第 6 条），在正规机构做康复（第 16 条），听力下降配助听器（第 17 条）。","**待遇和补贴**：去残联把待遇一次问全（第 7 条），残疾孩子申请康复救助（第 8 条），坡道扶手浴室改造申请补贴（第 9 条），个人所得税减征（第 11 条）。","**找工作和维权**：求职时主动说明持证（第 10 条），因残疾被拒招可以告（第 20 条）。","**上学和出行**：带导盲犬进公共场所（第 12 条），高考申请合理便利（第 13 条），学校不得拒收残疾孩子（第 14 条），双下肢没了也能考驾照（第 15 条）。","**心理和照护者**：致残后头十年的自杀风险（第 2 条），照护者顾好自己的身体（第 4 条）。","**精神障碍和监护**：精神障碍住院以自愿为原则（第 3 条），认定行为能力要向法院申请（第 18 条），监护人按法定顺序定（第 19 条）。"],"entries":[{"n":"1","title":"脊髓损伤之后突然剧烈头痛、出汗，先扶坐直、松开衣物，同时叫 120","human":"脊髓损伤的人，身体的报警线路断了一截。膀胱憋着、衣服勒着，本人可能没感觉，血压却会猛往上冲。信号是突然剧烈头痛和出汗。这时先把人扶坐直、松开勒紧的衣物、看是不是憋着尿，同时叫 120。","cost":"不花钱。三个动作，几十秒做完。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"致残之后的头十年是自杀的高风险期，别当成「想开点」就行的事","human":"刚残疾那几年，自己或者家人情绪垮掉，是常见的，不是意志力的问题。英国两家脊髓损伤中心的长期随访发现，这群人的自杀率是普通人的五倍。九成以上的自杀发生在受伤后的头十年。受伤原因本身就是自杀的人，风险还要高出一截。","cost":"不花钱。打一个电话，或者挂一次号。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"精神障碍住院以自愿为原则，只有两种情形可以不经本人同意","human":"家属或单位一句话，不能把一个人留在精神病院住院。法律只认两种情况：已经伤害自己或有这个危险，已经危害别人或有这个危险。第一种要监护人同意才能收。对诊断有异议的，三天内可以要求再次诊断，之后还能自己委托鉴定。","cost":"不花钱。把两条情形记住，需要时能说出口。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"自由","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"长期照护家里残疾人的那个人，自己的身体要有人盯着","human":"照护者累垮不是矫情。一项美国研究跟踪了八百多位老人四年。一边照护失能的配偶、一边报告自己精神吃力的那批人，死亡风险比不照护的人高约六成。照护但不觉得吃力的人，没有出现这种升高。所以要盯的不是照护本身，是那份长期紧绷。","cost":"不花钱。把照护的活分出去一部分，自己去做一次体检。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"5","title":"长期坐轮椅的，坐垫换成减压型，每天看一遍坐骨和尾骨","human":"普通海绵坐垫压久了会把皮肤压破，破了愈合很慢，容易感染。养老院里用减压坐垫的老人，坐骨那里的压疮明显更少，但把尾骨一起算就没看出差别。轮椅本身也要按人的尺寸配，别买个通用款就算了。","cost":"一个减压坐垫几百元到上千元。每天看一遍，一分钟。","money":"少","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"别买「能治好瘫痪、失明、耳聋」的疗法和器械","human":"广告法把话说死了。医疗、药品、医疗器械的广告，不许保证疗效，不许说治愈率和有效率，不许找人现身说法。所以「三个疗程站起来」「多少人已经康复」这类话本身就是违法广告，不用再研究它讲的原理。不是医疗器械的东西，连提治病都不允许。","cost":"不花钱，是省钱。难在家里人抱着希望，劝不住。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"残疾人证办下来之后，去县级残联把能申请的东西一次问全","human":"残疾人证本身不发钱，它是一把钥匙。接在它后面的是好几笔各自独立的待遇，每一笔都要自己去申请，不会自动上门。第一次去残联，就把清单上的项目一项项问过来，比来回跑几趟省事。","cost":"不花钱。去一趟县级残联，问一上午。后面要跑的部门不止一个。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"孩子不满 7 岁又有残疾或者孤独症的，去县级残联申请康复救助","human":"国家给 0 到 6 岁的残疾儿童和孤独症儿童建了一套康复救助制度，管手术、辅助器具和康复训练。救助对象先保困难家庭，地方财力允许的可以放宽年龄和家庭经济条件。这一段是康复效果最好的窗口，别拖到该上学了再说。机构要从残联的定点名单里挑。","cost":"不花钱。到县级残联交一次申请，然后在定点机构里选一家。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"金钱","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"家里的坡道、扶手和浴室改造，可以向县级以上政府申请补贴","human":"《无障碍环境建设法》写了一条：县级以上政府应当支持、指导家庭无障碍设施改造，对符合条件的残疾人、老年人家庭应当给予适当补贴。这类项目一般由残联牵头，按年度名额做，所以要早点去登记。补多少、改哪几项由各地定。","cost":"申请不花钱。改造本身多数有补贴，自己可能还要补一部分。要跑残联和街道。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"找工作时主动说明自己持证，企业招你能抵掉一笔钱","human":"单位安排残疾人就业的比例不得低于在职职工总数的 1.5%，具体比例由省里定。达不到就要按差额人数交残疾人就业保障金，一个人头按本单位上年职工年平均工资算。所以招你不只是照顾，是实打实省钱。面试时把持证这件事说清楚，对方自己算得过来这笔账。","cost":"不花钱。面试时多说一句话。难在开口。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"残疾人的个人所得税可以减征，减多少打电话问省税务局","human":"个人所得税法写着，残疾人的所得可以减征个税。但是减多少、减多久，法律交给了省级政府定，所以各省不一样。有的省按年度定一个减免限额，有的按比例减。办法是打 12366 问当地税务局，或者在个人所得税 App 里找减免事项。","cost":"不花钱。申报时勾一项，或者交一次备案材料。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"12","title":"导盲犬可以带进公共场所和公共交通，盲人免费坐市内公交","human":"法律写明，公共场所和公共交通要为带导盲犬、导听犬、辅助犬的残疾人提供便利。盲人凭有效证件免费坐市内公交、地铁和渡船，残疾人可以免费带随身必备的辅助器具。被拦下来时把这两条说出来，不行就投诉。","cost":"不花钱。被拦下来时要开口引法条，可能要僵持一会儿。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"13","title":"残疾人参加高考可以申请合理便利，用盲文卷的考试时间加一半","human":"残疾考生参加高考，可以申请盲文卷、大字卷、免外语听力、单独考场、带助听器和轮椅进场，考试时间也能延长。这些不会自动给，要按省里规定的时间交书面申请，附第二代以上的残疾人证。对结果不服，可以找省教育厅申请复核。","cost":"不花钱。要在省里规定的时间内交一次书面申请，还要到现场确认。","money":"0","time":"中","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"时间","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"14","title":"残疾孩子申请入学，学校不得拒收；到不了校的由教育局安排送教上门","human":"幼儿园和各类学校，对符合条件的残疾孩子申请入学不得拒收，普通职业学校也一样。孩子需要专人护理、到不了学校的，由县教育局安排送教上门或远程上课，照样有学籍。入学和转学由教育局请专家委员会评估后决定，不由学校自己说了算。","cost":"不花钱。要交一次申请，可能要经过一次评估。学校推脱时得往上找教育局。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"15","title":"右下肢或者双下肢没了也能考驾照，准驾车型叫 C5","human":"右下肢或双下肢没了、动不了，但能自己坐稳、上肢条件够的人，可以考残疾人专用的自动挡小车驾照，代号 C5。一只手掌缺失的也能申请。单眼视力障碍、听力障碍的人各有能考的车型。体检要去省里认定的专门医院做。","cost":"学费和普通驾照差不多，多数地方几千元。车要改装成手动操控。每三年查一次身体。","money":"多","time":"多","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"16","title":"康复在有康复医学科的正规机构做，强度听治疗师的，不是越猛越好","human":"把人接回家躺着等自然恢复，是最常见的错。中风后由多学科团队有组织地照护，一年后还活着、还能住在家里的人更多。但也别自己加码，中风后 24 小时内练得更早、更勤、更多，三个月后的结果反而更差。练多少、什么时候练，听康复科和治疗师的。","cost":"住院康复每天几百元，自费的那部分因地而异。时间按月算。每天都要练，很枯燥。","money":"多","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"大","dispute":true,"todo":false},{"n":"17","title":"听力下降就去配助听器，配它的理由是听得见，不是防痴呆","human":"「戴助听器能防痴呆」这个说法目前没有立住。一项近千人的三年试验，总体上没有做出差别。只有在本来认知下降风险就偏高的那部分人里看到了差别。所以配助听器的理由是当下听得见、能和人说话、过马路能听见车，不是为了几十年以后的脑子。","cost":"助听器几千到几万元，多数要自费。要验配，还要来回调试几次。","money":"多","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":true,"todo":false},{"n":"18","title":"说一个成年人「管不了自己的事」，要向法院申请认定，家属说了不算","human":"一个成年人是不是「无民事行为能力」或者「限制民事行为能力」，只有法院能认定。家属、单位、居委会都不能自己说了算。要由利害关系人或者有关组织向法院申请。反过来，智力或者精神健康恢复了，也可以申请认定他恢复行为能力。这道程序既是限制，也是保护。","cost":"向法院申请要交诉讼费，一般几十元到一百元。鉴定费另算，通常几千元，先由申请人垫。走完要几个月。","money":"少","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"19","title":"成年人的监护人按法定顺序定；被监护人伤了别人，由监护人赔","human":"成年人失去行为能力后，监护人按顺序来：配偶，父母和子女，其他近亲属，最后是愿意担任的其他人或组织。争起来了由居委会、村委会或民政部门指定，不服可以找法院。人还清醒时可以书面指定将来的监护人。被监护人伤了别人，由监护人赔。","cost":"不花钱。有争议时要到居委会、村委会、民政部门或者法院去解决。","money":"0","time":"中","will":"些","grade":"A","ratio":"一般","lens":"自由","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"20","title":"因为残疾被拒招、不转正、少发钱，可以告，但先把过程成本算清","human":"法律禁止在招用、转正、晋级、评职称、报酬、社保上歧视残疾人。你可以向主管部门投诉，也可以去法院告。但打赢了官司，对方也不替你出律师费。所以先投诉，同时申请法律援助，再考虑打官司。","cost":"律师费几千到几万元，自己出。一审普通程序 6 个月起，可以延长。证据要自己保存。","money":"多","time":"多","will":"是","grade":"A","ratio":"一般","lens":"金钱","level":"中","dispute":false,"todo":false}]},{"n":"34","title":"家里的常备药别吃出事","file":"data/sections/34.json","count":11,"intro":["退烧药、止痛药、感冒药、胃药、止泻药，很多在药店就能自己买。不用处方能买，不等于怎么吃都行。这一节不讲每种病该吃什么药，只挑一个动作就能避开重后果的几件事。","所有条目按死亡率口径算，包括肝衰竭、胃出血、新生儿肾衰竭这类健康终点。收益大多是「少出一次严重事故」，研究给不出「做了能少几成」的数字，收益量级是按后果轻重判断的，每条备注里写了凭什么定。","已经写在别处的，这里只指路。误服了药或清洁剂先做什么，见第 13 节第 20 条（误服）。慢性病的药按医嘱吃满，见第 16 节第 1 条（药按医嘱吃满）。网上买处方药要先过处方审核，见第 28 节第 6 条（减肥药就去医院拿处方）。","本节条目的受益人是你自己和家人，属于最高的两档。"],"entries":[{"n":"1","title":"同时吃两种感冒药或止痛药之前，先看成分表，对乙酰氨基酚只能占一种","human":"很多感冒药里都掺了对乙酰氨基酚，两盒一起吃就是吃了双份，过量会伤肝。在美国，它造成的急性肝衰竭病人里，近三成没等到换肝就死了。国内说明书建议一天最多吃 2 克，吃药期间也别喝酒。","cost":"不花钱。看一眼每盒药的成分表，一两分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"2","title":"孩子发烧不用阿司匹林、尼美舒利和安乃近，含安乃近的感冒药也不给未成年人吃","human":"孩子退烧，这三种药都别用。阿司匹林和瑞氏综合征有关，这种病伤脑伤肝，美国统计里约三成病孩死亡，警告发出后病例少了九成多。尼美舒利 12 岁以下禁用，安乃近 18 岁以下禁用。","cost":"不花钱。买退烧药时看一眼通用名和成分表。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"3","title":"60 岁以上、胃出过血、在吃抗凝药或激素的人，吃布洛芬这类止痛药之前先问医生","human":"布洛芬、萘普生、阿司匹林这类止痛药会伤胃。在大剂量的试验里，吃布洛芬的人胃出血、穿孔的风险是不吃的约 4 倍。年纪大、胃出过血、同时吃抗凝药或激素、每天喝酒的人，风险更高。","cost":"不花钱。问一次医生或药师。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"极高","lens":"死亡率","level":"大","dispute":false,"todo":false},{"n":"4","title":"2 岁以下的孩子感冒，别自己喂复方感冒药和止咳药","human":"国家药监局要求 14 种儿童复方感冒药加上警示：不建议家长自己给 2 岁以下孩子用，要在医生或药师指导下用。在孩子身上做的试验里，止咳药、抗过敏药效果都不比安慰剂好。","cost":"不花钱，还能省下买药的钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"5","title":"怀孕 20 周以后，别自己吃布洛芬这类止痛药","human":"怀孕 20 周以后，羊水大部分是胎儿的肾做出来的。这时吃布洛芬这类药，可能伤到胎儿的肾、让羊水变少。美国收到的这类报告里，有新生儿死亡的病例。医生开的小剂量阿司匹林不在此列。","cost":"不花钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"6","title":"反酸烧心自己买奥美拉唑，最多吃 7 天；吞咽困难、呕血、黑便就直接去医院","human":"奥美拉唑肠溶片从 2022 年起不用处方就能买，但说明书写明自己吃不超过 7 天，两个月内别再吃。吞咽困难或疼痛、呕血、便血或黑便时不要自己吃，这些可能是严重情况的信号。这药还可能盖住胃癌的症状，耽误诊断。","cost":"不花钱。按说明书的天数吃。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"7","title":"普通感冒别找医生要抗生素","human":"感冒吃抗生素，好得不比不吃快。成年人吃了，副作用的风险是不吃的两倍多。流脓鼻涕不到 10 天的，吃抗生素也没有确定的好处。","cost":"不花钱，还能省下药钱。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"高","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"8","title":"拉肚子先喝口服补液盐补水，5 岁以下的孩子不给止泻药","human":"拉肚子最要紧的是补水，不是止泻。按说明书兑水喝口服补液盐，别拿果汁饮料代替，太甜反而让人更缺水。5 岁以下的孩子不给洛哌丁胺这类止泻药，严重的会肠梗阻，可能致命。","cost":"一盒口服补液盐几块到十几块钱，家里备一盒。","money":"少","time":"少","will":"否","grade":"A","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"9","title":"止痛药一个月别吃超过 15 天，复方止痛药别超过 10 天，不然头痛可能就是药吃出来的","human":"头痛老犯、就天天吃止痛药，可能越吃越痛。国际头痛分类把这叫药物过度使用性头痛。普通止痛药一个月吃 15 天以上，复方止痛药 10 天以上，连着超过 3 个月，就够得上。多数人停掉吃多的药以后会好转。","cost":"不花钱。要记吃药的天数，还要忍住不随手吃。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"中","dispute":false,"todo":false},{"n":"10","title":"过期药和用不上的剩药定期清出来，连包装投进有害垃圾桶，别留在家里","human":"小孩背着大人误吃的药，近一半是处方药片。误吃的处方药里，约三成是爷爷奶奶的。用不上的药清出来，就少一样能被孩子翻到的东西。清出来的药连包装投进有害垃圾桶，或者交给收旧药的药店。","cost":"不花钱。每年翻一次药箱，十几分钟。","money":"0","time":"少","will":"否","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":false,"todo":false},{"n":"11","title":"用头孢、甲硝唑这类抗菌药期间和停药后 7 天内不喝酒，藿香正气水、止咳糖浆这类含酒精的药也不碰","human":"部分头孢、甲硝唑这类药碰上酒精，会让人脸红、心慌、胸闷、呕吐，重的血压往下掉。不光是白酒啤酒，藿香正气水、止咳糖浆这类含酒精的药也会引起。吃药期间到停药后 7 天都别碰。","cost":"不花钱。一周多不喝酒，吃别的药前看一眼成分里有没有乙醇。","money":"0","time":"少","will":"些","grade":"B","ratio":"一般","lens":"死亡率","level":"小","dispute":false,"todo":false}]}]}